ЗНАЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ: КАК УЛУЧШИТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С МЕНТАЛЬНЫМИ АСПЕКТАМИ

THE IMPORTANCE OF PSYCHOLOGICAL COMPONENT IN SPORTS TRAINING: HOW TO IMPROVE YOUR RESULTS THROUGH WORKING WITH MENTAL ASPECTS

Nikiforova Elizaveta

Student, Department of national and world economy, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Zhedik Elena

Scientific supervisor, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Данная статья рассматривает важность ментальных аспектов в спорте и их влияние на результаты спортсменов. Автор обсуждает шесть ключевых ментальных аспектов: мотивацию, концентрацию, управление эмоциями, уверенность, коммуникацию и устойчивость к стрессу. В статье также представлены практические советы и техники для улучшения этих аспектов и повышения результативности в спорте.

ABSTRACT

This article discusses the importance of mental aspects in sports and their impact on athletes' performance. The author examines six key mental aspects: motivation, concentration, emotional management, confidence, communication, and stress resilience. The article also provides practical advice and techniques for improving these aspects and enhancing sports performance.

Ключевые слова: спорт, физическая подготовка, ментальные аспекты, мотивация, концентрация, управление эмоциями, уверенность, коммуникация, устойчивость к стрессу, техники релаксации, дыхательные упражнения, визуализация, медитация

Keywords: sports, physical training, mental aspects, motivation, concentration, emotional management, confidence, communication, stress resilience, relaxation techniques, breathing exercises, visualization, meditation.

Спортивная подготовка включает в себя не только физические нагрузки и тренировки, но также работу с психологическими аспектами. Независимо от уровня спортивной подготовки, ментальное состояние играет важную роль в достижении высоких результатов. В данной статье мы рассмотрим, какие ментальные аспекты нужно учитывать при спортивной подготовке и как работа с ними может помочь улучшить результаты.

Первый ментальный аспект, который следует учитывать при спортивной подготовке, это мотивация. Мотивация является ключевым фактором, который побуждает спортсменов ставить перед собой высокие цели и усердно работать над их достижением. Чтобы сохранить мотивацию, необходимо периодически обновлять свои цели и постоянно искать новые способы их достижения, чтобы избежать рутины и скуки.

Второй ментальный аспект, который важен для спортсменов, это концентрация. Для достижения высоких результатов спортсменам необходима хорошая концентрация на цели, технике выполнения движений и внешних условиях. Техники медитации, визуализации и дыхательные упражнения могут помочь улучшить концентрацию спортсменов и помочь им сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Третий ментальный аспект, который важен при спортивной подготовке, это управление эмоциями. Спорт может вызывать различные эмоции, от радости до гнева и разочарования, и умение контролировать свои эмоции является важным навыком для достижения успеха. Техники релаксации, медитации и визуализации могут помочь спортсменам сохранять баланс и не терять контроль над ситуацией, даже в трудных моментах.

Четвертый ментальный аспект, который необходимо учитывать, это уверенность. Уверенность позволяет спортсменам добиваться поставленных целей, несмотря на трудности и препятствия. Уверенность можно развивать, усиливая свои сильные стороны и улучшая слабые. Важно также научиться рассматривать неудачи как возможность учиться и развиваться, а не как неудачу.

Пятый ментальный аспект - коммуникация. В командных видах спорта коммуникация играет важную роль в достижении целей. Хорошая коммуникация позволяет лучше понимать своих партнеров и эффективно обмениваться информацией. Умение эффективно общаться с тренерами и судьями может помочь избежать недоразумений и конфликтов.

Шестой ментальный аспект — это настрой на результат. Настрой на результат означает не просто желание победить, но и способность представить себе желаемый результат и настроиться на его достижение. Для этого можно использовать техники визуализации, а также работать над уверенностью в своих силах и усиливать мотивацию.

Седьмой ментальный аспект — это умение принимать решения в условиях неопределенности и быстро адаптироваться к изменениям. В спорте часто возникают неожиданные ситуации, и способность быстро приспосабливаться и находить решения может стать определяющим фактором в достижении целей. Для развития этого навыка можно проводить тренировки, направленные на развитие интуиции и принятия быстрых решений.

Восьмой ментальный аспект — это умение держать фокус внимания на сильных сторонах и возможностях, а не на слабостях и недостатках. Сосредоточивание внимания на своих сильных сторонах и том, что уже умеешь хорошо делать, позволяет лучше использовать свой потенциал и достигать больших результатов. Важно уметь распознавать и улучшать свои сильные стороны и работать над развитием своих навыков.

Девятый ментальный аспект — это развитие лидерских качеств. Лидерские качества могут быть полезны не только для капитанов команд, но и для всех спортсменов. Умение принимать инициативу, убеждать, мотивировать других и управлять командой — все это может помочь достичь больших результатов. Чтобы развивать лидерские качества, можно посещать специальные тренинги, читать книги по лидерству и наблюдать за опытными лидерами.

Десятый ментальный аспект — это работа с психологическим давлением. В спорте может возникать высокое давление, особенно во время важных соревнований. Умение сохранять спокойствие и держать себя в руках в таких условиях может стать ключевым фактором в достижении успеха.

В заключение работа с ментальными аспектами может значительно повысить коммуникацию результаты спортсменов. Независимо от уровня спортивной подготовки, необходимо учитывать мотивацию, концентрацию, управление эмоциями, уверенность, и устойчивость к стрессу. Работа с этими аспектами может включать в себя использование техник медитации, визуализации, дыхательных упражнений и релаксации. Однако, чтобы достичь наилучших результатов, важно индивидуально подойти к каждому спортсмену и определить, какие ментальные аспекты требуют большего внимания в его случае.

Список литературы:

1. Жеребкина, Е. В. Психологическая подготовка спортсменов: проблемы и перспективы развития / Е. В. Жеребкина // Мир науки, культуры, образования. - 2017. - Т. 7, № 2. - С. 111–113.
2. Котова, А. А. Роль психологического тренинга в формировании уверенности в спортивной деятельности / А. А. Котова // Молодой ученый. - 2018. - № 5 (185). - С. 90–93.
3. Чернова, О. Н. Управление эмоциями в спортивной деятельности: психологический анализ проблем и возможностей решения / О. Н. Чернова, А. С. Кожевников // Физическое воспитание в школе. - 2019. - № 2. - С. 16–21.
4. Кузнецов, А. А. Практические аспекты применения дыхательных упражнений в спорте / А. А. Кузнецов, А. А. Шевцов // Физкультура и спорт на всех этапах жизни: сб. материалов Х Междунар. науч.-практ. конф. - М.: МГУФК, 2020. - С. 100–102.
5. Пашков, А. А. Использование визуализации в психологической подготовке спортсменов / А. А. Пашков, Е. Н. Линник // Вестник МГСУ. - 2021. - Т. 16, № 5. - С. 752–760.
6. Новоселова, А. В. Технология медитации в психологической подготовке спортсменов / А. В. Новоселова, М. А. Колодий // Спортивная медицина: наука и практика. - 2022. - Т. 12, № 1. - С. 66–71.