ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ СИЛОВЫМ ШЕЙПИНГОМ

АННОТАЦИЯ

В наше время многие люди занимаются или хотят заниматься силовым шейпингом, но не все знают о вреде и о заболевания, при которых противопоказаны занятия силовым шейпингом.

Ключевые слова: шейпинг; заболевания; силовой шейпинг.

Введение.

Слово «шейпинг» появилось в разговорном языке в 1987 году и обозначает новый «способ тренировки, направленный на изменение состава тела человека».

Слово «шейпинг» сегодня можно услышать очень часто. Задачи шейпинга:

1. придать телу желаемую форму;
2. достижение и поддержание оптимального физического состояния;
3. снижение риска развития заболеваний кардиореспираторной, иммунной, эндокринной и других систем.

Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом. Шейпинг — форма оздоровительных занятий, позволяющая скорректировать фигуру, «подправить» проблемные зоны. В этом виде фитнеса органично сочетаются элементы аэробики и силового тренинга (тренировка мышц с отягощением), что эффективно влияет на процесс похудения.

Исследования показали, что аэробные тренировки действительно сжигают жир: тренируясь, мы теряем в весе. Но с окончанием тренировки, процесс сжигания жира останавливается. Силовой же тренинг, наоборот, стимулирует метаболизм покоя, то есть обменные процессы в клетках мышц активизируются во время выполнения упражнений и усиливаются после занятий.

Можно сделать вывод, что при правильном режиме тренировок, правильно составленной системе упражнений и адекватной диете, можно легко сбросить лишние килограммы, проработать все группы мышц, обрести отличную физическую форму и прекрасное самочувствие.

Актуальность выбранной темы объясняется тем, что силовой шейпинг набирает все больше и больше популярности в современном мире. Но, хочется заметить, что, как и в любом другом виде спорта, нужно в первую очередь знать противопоказания для занятий, чтобы не навредить своему организму.

Главной целью данных тренировок это - не коррекция фигуры, a поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Также, шейпинг позволяет успешно избавиться от лишних килограммов, устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.

Шейпинг — популярный вид фитнеса, но мало кто задумывается над тем, что шейпинг — это определенный образ жизни с достаточно строгими нормами. Они касаются как физических нагрузок, так и питания. Кроме того, эффект от занятий шейпингом не явный, отсроченный эффект.

Цель данной статьи - ознакомить с существующими противопоказаниями для занятий силовым шейпингом.

Основная часть.

Влияние на организм занятий силовым шейпингом.

Двигательная активность – необходимое условие жизни. Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законам. Физической культуре отдается ведущая роль в ряду факторов сохранения и укрепления здоровья, разнообразным средствам повышения двигательной активности. Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у не занимающихся. Снижение активной двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно - сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца. Человек, который регулярно тренирует свой организм - обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды. Эффект шейпинга в плане оздоровления и профилактики неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем”, - писал академик В.В. Парин (1969) [1, с. 5].

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Физические упражнения, которые применяются в программах шейпинга, активно воздействуют на все органы и системы организма, что определяет и противопоказания к их использованию. Главный принцип при занятиях шейпингом «не навреди. Всем известно, что занятия спортом способны долго поддерживать организм в отличном состоянии. Однако при некоторых видах заболеваний или людям с ослабленным здоровьем не рекомендуется заниматься спортом, особенно это относится к упражнениям с отягощениями.  В этом случае обязательно следует проконсультироваться с врачом. При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия силовыми видами спорта категорически запрещены. При легкой форме таких заболеваний, как тахикардия, брадикардия, аритмия, гипертония, гипотония, нагрузки должны быть минимальными. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, определить время занятий и максимальные нагрузки. При серьезных же сердечных болезнях (шумах в сердце, различных пороках сердца, сильной гипертонии) физические упражнения с отягощениями категорически запрещены. Не рекомендуются усиленные занятия силовыми видами спорта при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом. При поражениях легочной системы также не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта, а при болезнях дыхательных путей они категорически противопоказаны. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями с повышенными нагрузками людям с большой потерей зрения, особенно при миопии высокой степени и астигматизме. При заболеваниях опорно-двигательной системы (различные поражения и повреждения мышц, мышечные спазмы, повреждения сухожилий) занятиям спортом с повышенными физическими нагрузками запрещены. Также не рекомендуются занятия силовым шейпингом, большие физические нагрузки при повреждениях и переломах костей. Людям, перенесшим любые операции, в течение года нельзя заниматься силовыми видами спорта. Иначе швы, оставшиеся после операционных вмешательств, могут разойтись. При заболеваниях эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендуется заниматься спортом с большими отягощениями, вес не может быть больше 2 кг. При болезнях мочеполовой системы (камни в почках) нельзя заниматься упражнениями с отягощениями, так как такие упражнения вызывают движение камней, что может привести к болезненным результатам. Также не рекомендуются занятия спортом с большими физическими нагрузками при заболеваниях, касающихся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени). Занятия силовыми видами спорта, даже с минимальными нагрузками, запрещены:

- при варикозном расширении вен;

- при воспалении геморроидальных узлов;

- при любом повреждении суставов (вывихи, артрозы);

- при разного рода невралгиях. Если страдаете невралгией легкого характера, предварительно следует проконсультироваться с врачом;

- заболевания в острой стадии;

- тяжелые органические заболевания центральной нервной системы;

- заболевания сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда (до 6 месяцев), некоторые нарушения ритма сердца, гипертоническая болезнь II–III стадии;

- болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением;

- заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции;

- болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;

- болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом;

- тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;

- глаукома, миопия высокой степени.

Кроме того, людям, перенесшим серьезные заболевания воспалительного или инфекционного характера, не следует начинать занятия силовыми видами спорта сразу после выздоровления. Нужно помнить, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями организма, не только не принесут пользы, но и нанесут непоправимый вред здоровью. Поэтому все занятия спортом нужно координировать с физическим состоянием, чтобы реально укрепить тело и закалить дух. Также противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются психические расстройства, наличие злокачественных опухолей, плоскостопие, послеродовой и послеоперационный периоды, недавно перенесенные травмы.

Заключение.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод:

Силовой шейпинг – комплексная рекреационно-оздоровительная система, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. Это система, в которой физические упражнения подбираются так, чтобы приблизить фигуру к той модели, о которой мечтает занимающийся. Данное направление современной физической культуры включает в себя не только гимнастические упражнения высокой интенсивности, но и реабилитационные. Они позволяют восстановить и поддержать работу всего организма. Силовой шейпинг направлен на решение следующих задач:

– обеспечить гармоническое формирование и последующее развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями;

– обеспечить разностороннее развитие силовых способностей.

Польза физических упражнений очевидна. Нужно воспринимать их не как суровую необходимость, а использовать как возможность сделать свой организм более выносливым, а тело – более сильным и гибким. Шейпинг – это не только выполнение силовых упражнений на определенные мышечные группы, но и система правильного питания, здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье, об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

Список литературы:

1. Соснин В.П. Влияние оздоровительной физической культуры на организм: Учебно-методическое пособие для студентов / Рубцовский индустриальный институт. – Рубцовск, 2014. – 51 с.
2. Сайт для занимающихся шейпингом и фитнесом // [Электронный ресурс]: http://www.fittoday.ru.
3. Кошелева, М. В. Анализ воздействия тренировочного процесса различных видов аэробики на морфофункциональные показатели организма женщин среднего возраста / М. В. Кошелева, Н. И. Пономарева // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2020. – № 3. – С. 258–263.