ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У МОЛОДЕЖИ

PREVENTION OF POSTURE DISORDERS IN YOUTH

Vanessa Bogatkina

Student, Department of Food and Biotechnology Packages, Omsk State Agrarian University

Russia, Omsk

Sergey Yakimenko

scientific supervisor, Associate Professor, Candidate of Pedagogical Sciences, Omsk State Agrarian University,

Russia, Omsk

АННОТАЦИЯ

Формирование и популяризация здорового образа жизни молодежи – огромная задача развития общества. Наиболее остро стоит решение такой проблемы, как нарушение осанки. В статье рассматриваются различные пути решения.

ABSTRACT

The formation and promotion of a healthy lifestyle for young people is a huge task for the development of society. The most acute is the solution of such a problem as a violation of posture. The article discusses various solutions.

Ключевые слова: нарушения осанки; своевременное диагностирование; самоконтроль; спорт; деформации.

Keywords: posture disorders; timely diagnosis; self-control; sport; deformations.

Учебный процесс в высших учебных заведениях в современных условиях связан с возрастающим потоком информации, со значительными психофизическими нагрузками.  Это предъявляет высокие требования к состоянию здоровья и физической подготовленности студентов, что является важнейшим условием всестороннего и гармоничного развития учащихся. Одними из наиболее часто встречающихся заболеваний являются заболевания опорно-двигательного аппарата. К таковым относятся: сколиоз, артрит, остеохондроз, протрузии и, конечно же, нарушения осанки [5].

Для начала стоит узнать, что такое осанка. Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека, она определяется способностью без принуждения держать корпус и голову прямо. В широком понимании осанка – это привычное положение тела, которое сохраняет человек, как в покое, так и во время движения. Осанку принято описывать в исходном положении стоя [6]. Зависит осанка от:

– положения позвоночника;

– состояния связочно-мышечного аппарата;

– положения головы;

– состояния плечевого пояса;

– наклона таза;

– формы нижних конечностей;

– положения стоп.

Нарушение осанки — это не болезнь, а патологическое изменение положения позвоночника и суставов, неправильное развитие мышц. Если вовремя заметить это и заняться собой, получится добиться ровной спины и избежать проблем с ней. Если человек не обращается за медицинской помощью, развиваются осложнения. Более всего подвержены люди, имеющие лишний вес, слабый мышечный корсет. Чаще страдают девочки (соотношение с мальчиками примерно 6:1), что объясняется их менее совершенным физическим развитием и слабостью мускулатуры (в связи с меньшей двигательной активностью) [6].

Различают 3 степени нарушения осанки:

I степень характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются целенаправленной концентрацией внимания человека. Выявляется по результатам врачебного осмотра.

II степень характеризуется увеличением количества симптомов нарушения осанки, которые устраняются при разгрузке позвоночника в горизонтальном положении. Обычно вызывает первые ощутимые неудобства и дискомфорт, требует особого лечения.

III степень характеризуется нарушениями осанки, которые не устраняются при разгрузке позвоночника. Имеются тяжелые деформации и искажения позвоночного столба, выявляются костные и суставные изменения, иногда – патологии внутренних органов (как следствие нарушения осанки), и требуется очень сложное и длительное лечение (в том числе, хирургическими методиками) [4].

Нарушение осанки выявляется у детей в возрасте 0-2 года примерно в 2% случаев. В возрастной группе 3-7 лет эта цифра уже достигает 15-20%. В возрастной группе 9-13 лет нарушением осанки страдает 30%. У подростков 14-17 лет нарушением осанки страдает примерно 60% детей, а каждый второй старшеклассник имеет диагноз «сколиоз» [3].

Как утверждает травматолог-ортопед И. Леденева: «У человека с неправильной осанкой быстро устает спина. Он не может долго находиться в сидячем положении. После сна такие пациенты чувствуют разбитость, усталость, боли в спине» [7]. Исходя из данного утверждения, можно сказать, что симптомы достаточно разнообразны и действительно затрудняют, казалось бы, обычные для людей вещи.

Отсюда следует, что если нарушения осанки выявить на ранних стадиях, то имеется больше шансов на предотвращение процесса, который повлияет на дальнейшую жизнедеятельность.

Во-первых, даже самое маленькое нарушение может повлиять на выполнение физических упражнений или в целом занятием спортом. Человеку может быть противопоказано поднимать тяжести или отжиматься, бегать. Всё это может привести к застою организма и групп мышц, которые разрабатываются именно специальными упражнения.

Во-вторых, нарушение очень быстро прогрессирует. Единственным выходом на поздних стадиях является операция на позвоночнике. Человек становится инвалидом и ограничен во многих сферах жизнедеятельности.

В-третьих, при постоянных болях в спине, человек может быть менее сконцентрирован на каком-либо деле, может быть более раздражителен и быстро утомляем.

Следовательно, необходимо рассмотреть, как можно предотвратить развитие нарушений осанки.

По мнению врача-травматолога-ортопеда высшей категории, к.м.н. П.А.Присяжнюка это, конечно же, своевременное диагностирование. Нужно уделять больше внимания этой проблеме во время младших классов, поскольку это время, когда детский организм более податлив. Такие процедуры, как ЛФК, массаж, мануальная терапия и физиолечение могут остановить прогрессирование.

Во-вторых, человек, занимающийся спортом должен понимать, как правильно выполнять упражнения для того, чтобы они не несли негативное влияние на позвоночник. По мнению Н.М. Амосова: «Тренировочный эффект любого упражнения пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, так как перетренировка — это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания того и другого, то есть тяжести и длительности нагрузок» [1]. Пожалуй, именно поэтому можно назвать занятия физической культурой – одним из видов «первой помощи» в предотвращении нарушений осанки.

В-третьих, самоконтроль. Необходимо научиться держать осанку и делать упражнения для укрепления мышечного корсета. Желательно следить за собой с самого детства, но даже взрослому человеку никогда не поздно начать следить за своей осанкой во избежание не только такого осложнения как сколиоз, но и других проблем с позвоночником [4; 3].

Помимо этого, очень полезны:

1. Закаливания
2. Плавание
3. Ходьба на лыжах

Всё это способствует повышению тонуса организма, улучшению работы эндокринной, нервной и дыхательной системы [3].

Также важно уделять внимание питанию: включать в свой рацион пищу, которая способствует укреплению мышц и костей. Необходимо получение фосфора и кальция, например, из таких продуктов, как: [3]

1. Фрукты и овощи
2. Рыба
3. Молочные продукты

Мнение, что люди с больной спиной должны спать на жесткой поверхности, чуть ли не на доске, является неверным. Помимо физических нагрузок, самоконтроля и рациона питания, огромное значение имеет матрас или диван. Подбор строго индивидуален и зависит как от возраста, так и от степени нарушения. [4]

Таким образом, хотелось бы сказать, что в наше время очень многие недооценивают нарушения осанки. Обращать внимание на спину очень важно, так как это влияет на общую жизнедеятельность человека и на начинающую деятельность ребёнка.

В работе мы рассмотрели, почему так важно избежать нарушений и какие первые признаки мы можем увидеть, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Дальнейшие заболевания могут лишить любимого дела, любимой работы, а также нарушить рациональное состояние. В наше время есть все возможности, чтобы избежать хирургического лечения.

Список литературы:

1. Амосов Н. М. Преодоление старости / Н. М. Амосов. – М.: Изд-во «Будь здоров!», 1996. – Текст электронный – URL: https://www.booksite.ru/amosov/1_07_002.html (дата обращения 28.02.2023).
2. Анатомия и возрастная физиология : учебно-методическое пособие / И. Б. Чмиль, Е. И. Кашкевич, И. А. Зорков [и др.]. — Красноярск : КГПУ им. В.П. Астафьева, 2019. — ISBN 978-5-00102-303-6. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/184210 (дата обращения: 28.02.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей. — С. 33.
3. Горохова, Л. Г. Анатомия и гигиена опорно-двигательного аппарата : учебное пособие / Л. Г. Горохова, А. Г. Жукова, А. С. Казицкая. — Новокузнецк : НФИ КемГУ, 2022. — ISBN 978-5-8353-2500-9. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/293645 (дата обращения: 28.02.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей. — С. 103.
4. Особенности методики лечебной физической культуры при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии : учебно-методическое пособие / составители И. А. Сударикова. [и др.]. — Нижний Новгород : ННГУ им. Н. И. Лобачевского, 2021. — 48 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/282935 (дата обращения: 28.02.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей. — С. 8.
5. Особенности физического воспитания студентов, имеющих сочетанные нарушения опорно-двигательного аппарата : монография / В. Б. Мандриков, В. О. Аристакесян, И. А. Ушакова, М. П. Мицулина. — Волгоград : ВолгГМУ, 2021. — ISBN 978-5-9652-0623-0. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/179583 (дата обращения: 28.02.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей. — С. 69.
6. Семенова, С. С. Формирование осанки у девушек в процессе занятий физической культурой : учебно-методическое пособие / С. С. Семенова. — Санкт-Петербург : СПбГУТ им. М.А. Бонч-Бруевича, 2017. — 23 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/180004 (дата обращения: 28.02.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей. — С. 5.
7. Чем грозит нарушение осанки – Текст электронный – URL: https://www.gmsclinic.ru/blog/chem-grozit-narushenie-osanki (дата обращения 28.02.2023).