ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

АННОТАЦИЯ

В этой статье раскрывается тема влияния физических нагрузок на формирование основ здорового образа жизни, в частности студента, обозначения роли средств физической культуры в этом влиянии среди других факторов и выявления закономерностей, которые ведут к ухудшению или улучшению здоровья.

Ключевые слова: физические нагрузки, здоровье, стресс, болезнь, сон, образ жизни, физическая культура, спорт, умственные нагрузки, студент.

Тема влияния физических нагрузок на состояние здоровья человека сегодня актуальна как никогда, так как в современном мире, согласно статистике, человек намного больше подвержен стрессам и болезням. В том числе и у молодых людей начинают появляться такие болезни, которые раньше проявляли себя только в позднем возрасте.

Цель этой статьи вытекает из ее актуальности. Поставлена задача: разобраться в причинах ухудшения здоровья людей в современном мире и понять какую роль среди этих причин выполняют физические нагрузки, а также выявить ключевой фактор формирования здорового образа жизни в нашем обществе.

Для начала стоит разобраться какие факторы влияют на состояние нашего здоровья. Согласно позиции большинства учёных это: генетика, уровень медицины, экология, образ жизни. И если на первые факторы мы повлиять толком не можем или можем только лишь в очень ограниченной форме, то образ жизни формируем мы сами, и зависит он в большинстве случаев только от нас. Образ жизни же включает в себя три основных элемента: режим сна, режим питания, режим физических нагрузок. Можно сделать вывод, что образ жизни формирует наше здоровье примерно на 25%, а сами физические нагрузки на 8-10%, но это приблизительные цифры и они у каждого человека будут разными.

Однако, далеко не каждый человек заботится о своем образе жизни в современных реалиях. Все большую роль в жизни людей 21 века начинает играть умственный труд, вытесняя на второй план физический. Если рассматривать распорядок дня студента, то мы увидим, что большую часть времени они проводят сидя сначала на парах, а потом дома, выполняя огромный массив домашней самостоятельной работы. Хоть какая-то физическая нагрузка проявляется только в пути от дома к месту учебы и наоборот, но и тут в 2020 году в связи с пандемией школьники и студенты познакомились с дистанционным форматом обучения, который имеет место и по сей день. При таком формате обучения ученик может провести целый день вообще в полном отсутствии физических нагрузок.

Из исследований ученых мы знаем, что отсутствие физических нагрузок повышает риск развития множества болезней, которые в основном связаны с сердцем. Однако учитывая неправильную посадку большинства обучающихся за рабочем столом сюда прибавляется остеохондроз, сколиоз, остеопороз и т. д. Отдельно хочется выделить депрессии и неврозы, которые хоть и не являются прямым следствием отсутствия физических нагрузок, но возникают в том числе и из-за этого фактора: чрезмерное умственное напряжение студента от обучения оказывает сильное воздействие на психику и часто является причиной эмоциональных перегрузок, а вот уже отсутствие физических нагрузок означает, что этим избыточным эмоциям некуда выйти, что и приводит к внутренним беспокойствам и стрессам. И на наш взгляд это является самым губительным, хоть и не прямым следствием недостатка спорта в жизни молодых людей, ведь как мы знаем стресс может иметь очень серьёзные последствия. Каждый слышал такую фразу: «Стресс - причина всех болезней», и она от части не является мифом, что подтверждается многими работами по изучению причин заболеваний. В случае с болезнями сердца, позвоночника, дыхательной системы, занимаясь спортом, мы лишь снижаем риск их возникновения и наоборот. А вот если в жизни человека присутствует постоянный стресс, с которым человек никак не борется, то это оказывает настолько сильное губительное воздействие на иммунитет и здоровье, которое практически гарантирует возникновение уже абсолютно любого заболевания.

Физические нагрузки оказывают разностороннее воздействие на психические функции, приводя их в активное и устойчивое состояние. Множество исследований было проведено по изучению различий устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других сторон мышления у людей, постоянно имеющих физические нагрузки, и тех, кто не занимается. Удалось установить, что стабильность параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от степени разносторонней физической подготовленности. И самое главное, как уже говорилось раннее, физические нагрузки способны помочь в борьбе со стрессом в случае эмоционального перенапряжения.

Хотелось бы разобраться еще в том, как влияют физические упражнения на другие составляющие образа жизни, ведь элементы в любой системе взаимосвязаны и оказывают друг на друга влияние. В первую очередь наличие спортивных нагрузок напрямую влияет на режим сна, который также играет большую роль в состоянии здоровья человека. Человеку хочется спать, когда его тело физически устало, а вот умственные перенапряжения наоборот приводят человека к бессоннице, что ведёт к ухудшению здоровья. Тут мы можем выделить два фактора: физическая нагрузка приводит к физической усталости, которая предполагает сон для восстановления организма; физическая нагрузка помогает справиться со стрессами и умственными перегрузками, что также позитивно влияет на сон и в конечном счете на здоровье. Физические упражнения оказывают влияние и на другой фактор образа жизни – режим питания. При сидячем образе жизни организм затрачивает довольно мало энергии, что ведёт к ухудшению аппетита и далее к нарушению режима питания. Наличие физических нагрузок же дает нам стимул принять полноценный приём пищи, а не довольствоваться перекусами, как это происходит при их отсутствии у многих студентов.

Однако, студенты нередко пренебрегают своим здоровьем, их физическая активность значительно снижена, а занятие спортом для них скорее редкость, чем привычка, ведь далеко не каждый студент горит желанием следить за своим здоровьем и вести здоровый образ жизни в силу отсутствия мотивации, так как в связи с молодым возрастом большинство студентов чувствуют себя хорошо даже с учетом вредных привычек, дисбаланса нагрузок и отдыха, нестабильного режима сна и так далее, и они не понимают, что в рамках долгосрочной перспективы это с большой вероятностью приведет к ухудшению их здоровья. В том числе из-за этого физическая культура как дисциплина остается обязательной для любого учебного плана не только в школе, но и в любом высшем учебном заведении. На этих занятиях студенты выполняют комплекс так называемой общей физической подготовки, который состоит из базовых упражнений с простой техникой с низкой вероятностью травмы и который призван поддерживать уровень физической активности хотя бы на небольшом уровне. Но главной целью данной дисциплины, как мне кажется, является то, что она призвана привить студентам любовь к спорту и приучить выполнять физические упражнения не только в рамках учебных часов, но и самостоятельно в свободное время.

В заключение можно сказать, современные люди и в частности студенты подвергаются колоссальной умственной и психологической нагрузке во время работы/обучения. Такое напряжение не может не сказаться на общем состоянии организма, которое проявляется в усталости, утомлении, переутомлении и стрессах. Действенным средством профилактики таких состояний является выполнение физических упражнений, которые в первую очередь выступают как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья, помимо этого оказывают прямое позитивное влияние на физическое здоровье, а также стимулируют позитивные улучшения других аспектов здорового образа жизни. Таким образом, становится очевидным, насколько огромно влияние физической нагрузки на здоровье человека в современных реалиях и можно сделать вывод, что внедрение физических нагрузок в жизнь человека с огромной вероятностью повлечет за собой внедрение и других составляющих здорового образа жизни, поэтому физические нагрузки являются первостепенными средствами формирования основ здорового образа жизни.

Список литературы:

1. Е.В. Колосова, Физическая культура и спорт как профилактика эмоциональных перегрузок у студентов, Страховские Чтения. 2020. №28
2. Ильина Н.Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека, Ученые записки университета Лесгафта. 2010. №12
3. И.А. Письменский, Физическая культура : учебник для вузов / И. А. Письменский, Ю. Н. Аллянов. — Москва: Издательство Юрайт, 2021.