СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Введение.

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость. Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Организм человека, как известно, развивается неравномерно (или гетерохромно). Физические качества, развиваемые с помощью спортивной тренировки, имеют свойство переноса, т.е. их более высокое развитие переносится на все виды деятельности человека на производстве, в быту, проявляются в повышении эффективности умственной и физической работы. Развитие физических качеств, делает человека более подготовленным к различным физическим нагрузкам, а также ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы. Человеку следует регулярно заниматься тренировками, чтобы поддерживать тонус мышц и развивать двигательные характеристики, что приведёт к отличному самочувствию, укреплению здоровья и корректной работе организма в целом. Развитие физических качеств с самого раннего возраста является залогом укрепления здоровья на всем протяжении жизни человека. Физические качества формируются в процессе занятий физическом культурой, их формирование сопряжено с рядом особенностей, связанных с ростом и развитием организма.

Основная часть.

Как мы отмечали ранее, физические качества человека претерпевают изменения в процессе роста и развития организма, претерпевают изменения в результате определенной деятельности, являющейся для человека регулярной: учебная, профессиональная. Однако, эти изменения человеку по силам преобразовать или ускорить целенаправленными занятиями физическими упражнениями. Основными средствами воспитания физических качеств являются непосредственно конкретные физические упражнения. В ходе постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений в пользу увеличения его физических возможностей. Чаще в группу физических качеств, требующих развития, входят: сила, выносливость, ловкость, быстрота, гибкость.

«Базовыми средствами развития силы являются упражнения с отягощениями, которые выполняются в динамике и изометрии и упражнения, связанные, с преодолением сопротивления собственного веса. В рамках совершенствования физических качеств развития быстроты стоит выделить два вида быстроты - общую и специальную. Общая быстрота движений проявляется в способности исполнять действия с достаточной быстротой. Специальная же быстрота выражается в способности выполнять движения с действительно высокой скоростью и его отдельные составляющие, такие как элементы и части» [1].

Средствами развития выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В практике физического воспитания для развития общей выносливости применяются самые разнообразные по форме физические упражнения циклического (продолжительный бег, бег по пересеченной местности – кросс, передвижение на лыжах, плавание в бассейне или в открытом водоеме) и ациклического (спортивные игры) характера.

«Ловкость характеризует способность за короткий промежуток времени овладевать непривычными движениями и быстро перестраивать общую двигательную активность человека. Обычно ловкостью является врожденное качество, но при тренировках с высокой интенсивностью, можно добиться ее постоянного развития и совершенствования» [1]. Эффективными средствами совершенствования ловкости являются элементарные подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, специальные координационные упражнения с предметами.

«Быстрота – это способность человека осуществлять активные движения за наименьшее время с фиксированной частотой» [2]. Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

«Гибкость - определяет возможности организма в целом, его способность выполнять движения в наиболее крупных суставах и различных направлениях. Существует множество видов гибкости, основные из которых это активная и пассивная гибкость. Для развития гибкости в настоящее время активно развиваются и продвигаются такие практики как йога, пилатес и так далее» [2].

Для воспитания физических качеств на ровне со средствами используются различные методы, приведем наиболее значимых из них на наш взгляд:

«Метод максимальных усилий – это выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. Такой вид метода обеспечивает развитие нервно-мышечных усилий, дает прирост силы. Не рекомендуется применять этот метод с начинающими и детьми, но если применить его необходимо, то надо обеспечить жесткий контроль выполнения упражнений.

Метод непредельных усилий – это использование непредельных отягощений с максимальным числом повторений. Существует строгая норма количества повторений (от 5-6 до 100), которая зависит от направления развития силовых способностей и от величины отягощения, не доходящей до максимума.

Метод динамических усилий – это создание максимального силового напряжения через работу с непредельным отягощением на максимальной скорости. Как правило, упражнение выполняют с полной амплитудой. Этот метод применяется для развития способности в условиях быстрых движений проявлять большую силу» [3].

Заключение.

Таким образом, под воспитанием физических способностей понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий, процессе систематических занятий физической культурой при использовании средств и методов физического воспитания. Так человек приобретает полезные знания, укрепляет здоровье, совершенствует двигательные способности и улучшает телосложение. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Список литературы:

1. Средства и методы воспитания физических качеств / А. К. Намазов, Ш. А. Керимов, Н. Б. Меджидов, К. А. Намазов // Актуальные проблемы профессионально-прикладной физической культуры и спорта: Межвузовский сборник научно-методических работ / Под редакцией В.П. Сущенко. – Санкт-Петербург: Политех-Пресс, 2020. – С. 73-78. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://elibrary.ru/item.asp?id=44409341 (дата обращения: 11.04.2023);
2. Клыч, А. А. Средства и методы воспитания физических качеств / А. А. Клыч, А. П. Коруковец // Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им. В.Г. Шухова, Белгород, 01–20 мая 2019 года. – Белгород: Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова, 2019. – С. 3920-3925. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://elibrary.ru/item.asp?id=43899239 (дата обращения: 11.04.2023);
3. Бухтоярова, Л. В. Методы воспитания общих физических качеств подростков / Л. В. Бухтоярова, П. М. Самойленко, В. А. Данилов // Теория права и межгосударственных отношений. – 2021. – Т. 2, № 5(17). – С. 112-117. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://elibrary.ru/item.asp?id=47194809 (дата обращения: 11.04.2023).