ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ С ПЕРЕУТОМЛЕНИЕМ

PHYSICAL CULTURE AS A MEANS OF PREVENTING AND COMBATING OVERWORK

Elena Hammerschmidt

Student, Department of Oil and Gas Drilling, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Natalia Zavyalova

scientific supervisor, senior lecturer, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Современный мир диктует такие условия жизнедеятельности, при которых повседневная рутина состоит из постоянной спешки, стрессов, напряженной работы и недостатка свободного времени. В результате такого набора негативных для организма факторов наступает переутомление, и как следствие, снижение работоспособности. Актуальность данной темы обусловлена тем, что значение переутомления для организма человека очень велико. Это серьезный сбой, влекущий за собой истощение основных ресурсов организма, возможные психологические и физические последствия. Именно поэтому очень важно принимать превентивные меры по предотвращению такого состояния и осуществлять борьбу с переутомлением посредством физической культуры и спорта. В результате систематических занятий физической культурой организм человека восстанавливается, повышается выносливость, увеличивается ресурсы работоспособности.

ABSTRACT

The modern world dictates such living conditions in which the daily routine consists of constant haste, stress, hard work and lack of free time. As a result of such a set of negative factors for the body, fatigue occurs, and as a result, a decrease in efficiency. The relevance of this topic is due to the fact that the importance of overwork for the human body is very high. This is a serious failure, entailing the depletion of the body's basic resources, possible psychological and physical consequences. That is why it is very important to take preventive measures to prevent such a condition and to combat overwork through physical culture and sports. As a result of systematic physical training, the human body is restored, endurance increases, and working capacity resources increase.

Ключевые слова: переутомление, профилактика, работоспособность, ресурсы организма.

Keywords: overwork, prevention, efficiency, body resources.

Под переутомлением следует понимать такое патологическое состояние, которое характеризуется стойким снижением работоспособности [2, с.74]. Его основные признаки – это вялость, сонливость, апатия, головные боли, ухудшение памяти, внимания, аппетита и др. Переутомление способно развиваться на фоне постоянного утомления, являясь его следствием. Опасность переутомления в том, что в отличие от утомления, это состояние организма невозможно остановить кратковременным отдыхом или снижением нагрузки [1]. Желательно не допускать подобной длительной патологической усталости, влекущей за собой общее снижение работоспособности.

Для профилактики переутомления рекомендуется соблюдать режим дня, следить за правильным питанием, достаточное количество времени проводить на свежем воздухе, позаботиться об удобстве рабочего места и др. Но основным средством профилактики и борьбы с переутомлением выступают занятия физической культурой и спортом. Физкультура, являясь неотъемлемой частью жизни каждого человека, направлена на сохранение и укрепление здоровья и работоспособности человека. Регулярные систематические занятия спортом помогают организму улучшать общую выносливость, повышать иммунитет, поддерживать положительный эмоциональный фон, укреплять уверенность в своих силах.

Начинать укреплять свой организм необходимо уже с раннего утра. В этом отлично поможет комплекс упражнений по утренней гимнастике, пробежка, контрастный душ. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии покоя, и при резком пробуждении физиологическая активность восстанавливается очень медленно. Поэтому нужно помочь организму быстрее перейти в состояние активности и бодрствования. Физические упражнения активизируют потоки нервных импульсов от мышц и суставов и дают организму прилив бодрости.

Комплекс нескольких физических упражнений необходим и во время рабочего дня, особенно тем, кто большое количество времени проводит в сидячем положении. Во время таких физкультпауз (около 5 минут, 3-4 упражнения) происходит смена одного вида деятельности на другой, тем самым вызывая эффект восстановления работоспособности. Такой комплекс упражнений, как правило, состоит из элементов, затрагивающих все группы мышц. Наклоны, маховые движения рук и ног, повороты головы и тела, способствуют разминке шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Людям, которые в течение дня дают большую нагрузку глазам, необходимо делать восстановительные упражнения для глаз. Это позволит расслабить глазные мышцы и активизировать нервные клетки, отвечающие за работу этого органа. Основное упражнение (пальминг) – это расслабление и снятие зрительного напряжения. Помимо этого, частое моргание, вызывающее приток слезной жидкости, также способствует расслаблению мышц глаз и глазного яблока.

Особую положительную функцию выполняют систематические физические упражнения, носящие циклический характер. Это бег, ходьба, плавание, велосипедный спорт, фитнес, йога и др. Данные виды физической нагрузки способствуют повышению выносливости организма, укрепляют иммунитет и позволяют поддерживать свое тело в прекрасной форме. Причем со временем при соблюдении системы в исполнении физических занятий, можно будет  наблюдать ускорение периода восстановления организма.

Хочется заметить, что физкультурные занятия не имеют возрастных ограничений и показаны даже людям с определенными ограничениями по здоровью[3]. Каждому возрасту можно подобрать свой комплекс восстановительной гимнастики.

Переутомление трудно вылечить обычными методами. Затянувшееся состояние усталости может привести к серьезным последствиям. Только здоровый образ жизни, систематические занятия физической культурой и спортом, внимательное отношение к своему здоровью помогут предупредить развитие заболеваний.

Таким образом, для борьбы с переутомлением в первую очередь необходимо организовать режим дня, в который включить в обязательном порядке смену деятельности и активный отдых. Нужно научиться распределять свои силы и снизить нагрузки, приводящие к переутомлению. Обязательно пересмотреть свой рацион питания, в состав которого должны входить фрукты, овощи, морепродукты, кисломолочные продукты, сыры и др. Перед сном желательно осуществлять прогулки на свежем воздухе. Добиться того, чтобы сон стал полноценным. А самое главное, не забывать, что физические упражнения являются лучшим «лекарством» от переутомления и средством повышения работоспособности, ведь при активной работе мышц кровообращение улучшается, что положительно сказывается на дыхании, работе сердца, печени и почек.

Резюмируя вышесказанное, отметим, что в современных условиях жизни способность человека эффективно трудиться напрямую зависит от его физического состояния, степени выносливости организма, натренированности сердечно - сосудистой и дыхательной систем. А физическая культура и спорт являются лучшими средствами для поддержания здоровья и повышения работоспособности организма.

Список литературы:

1. Абдрахманова А.Ш., Мавлиев Ф.А.  Утомление: понимание проблемы и системные механизмы его развития // Наука и спорт: современные тенденции. 2022. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/utomlenie-ponimanie-problemyi-sistemnye-mehanizmy-ego-razvitiya (дата обращения: 06.04.2023).
2. Магамедэминова, М. М. Признаки утомления и переутомления, их причины и профилактика / М. М. Магамедэминова, В. М. Коротких, С. Р. Полякова, М. М. Осокина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 8 (298). — С. 74-75. — URL: https://moluch.ru/archive/298/67584/ (дата обращения: 06.04.2023).
3. Терентьев И. В., Рыбалко В. Е. Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности // StudNet. 2020. №11. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sredstvo-borby-ot-pereutomleniya-i-nizkoy-rabotosposobnosti (дата обращения: 06.04.2023).