ЛФК ПРИ ВСД

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрим, какие основные виды физической активности разрешены и необходимы к выполнению при таком заболевании нервной системы как вегетососудистая дистония (ВСД).

Ключевые слова: лечебная физическая культура, спорт, здоровье, упражнения.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры в целях лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний. В задачи ЛФК входит  формирование у пациента уверенности в своих силах, расширенного подхода к проводимым занятиям и необходимости активного участия в них [1]

Вегетососудистая дистония (ВСД), или нейроциркуляторный синдром – это функциональное расстройство вегетативной нервной системы, при котором появляется комплекс симптомов, не характерных для конкретного заболевания. Обследование пациентов с подозрением на ВСД чаще всего не выявляет изменений в структуре внутренних органов, но может показать отклонения в их функции на границе нормы. [2]

Выделяют два типа ВСД: ВСД по гипертоническому типу и ВСД по по гипотоническому типу.

ВСД по гипертоническому типу

Подъемы артериального давления до высоких значений. Головная боль, головокружение, слабость, мелькание «мушек» перед глазами, чувство тошноты.

ВСД по гипотоническому типу

Снижение артериального давления.

Давайте перейдем к тому, как действие физических упражнений влияет на центральную нервную систему

При вегето-сосудистой дистонии физкультура должна быть продуманной с учетом таких факторов как: характер отклонений, общее состояние, возраст, физическая подготовка. Однако упражнения при ВСД должны быть мягкими и полностью резкие движения. Следует также учитывать, что подвижный образ жизни в целом является профилактикой вегетососудистой дистонии.

Как правильно проводить занятия

Тренировки должны проходить с удовольствием и без перенапряжения. Если нет возможности или присутствует страх перед походом в тренажерный зал или пробежки на улице, значит, это повод заняться тренировкой дома.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

1. Комплекс упражнений следует начинать с ходьбы.
2. Заканчивать тренировку растяжкой.
3. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться. Такой подход будет действовать эффективнее всего.
4. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника.
5. Нужно укреплять мышцы шеи.
6. Упражнения на улучшение координации и расслабление должны обязательно присутствовать.

Противопоказания

Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

1. головокружения;
2. боли;

Нужно обязательно помнить важные правила при занятиях ЛФК, чтобы не навредить своему здоровью:

1. не выполнять упражнения с излишней нагрузкой, амплитудой, скоростью;
2. не делать резких движений и смен положений.

Лечебная гимнастика

Большинство движений будут знакомы, главное условие – выполнять их правильно, медленно.

• Наклоны в разные стороны в положении стоя.

• Поочередные выпады вперед правой и левой ногой.

В позиции лежа на спине, выполняем движение «велосипед». Согнутые в коленях ноги движутся по кругу. Это стимулирует кровообращение в ногах, не давая при этом излишней нагрузки на суставы и мышцы.

• В положении лежа, разведение в разные стороны полностью выпрямленные руки поднимать с различным отягощением, подбираемым в зависимости от самочувствия и подготовленности больного.

• В позиции лежа выполняем упражнения на укрепление брюшного пресса, чтобы снять лишнюю нагрузку на спину. Подходящим по физиологическим параметрам в данном случае будет и движение «ножницы».

Ежедневное использование такого комплекса по утрам, улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов, зарядит бодростью на весь день.

Дыхательная гимнастика

Комплекс следует завершать упражнениями на тренировку дыхание.

Правила при выполнении:

1. дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
2. дыхание должно быть без задержек.
3. вдыхаем носом, выдыхаем ртом
4. дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем. Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

После регулярного выполнения ЛФК отмечают улучшение сна и настроения, нормализацию давления и пульса. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Список литературы:

1. Лечебная физическая культура / Под ред. С. Н. Попова. — М. : Физкультура и спорт, 1988. — 3 с.
2. Повереннова, И. Е. Вегетативная дисфункция – актуальная проблема современности. Современная терапия и профилактика вегето-сосудистой дистонии / И. Е. Повереннова, А. В. Захаров // Ремедиум Приволжье : журн. — 2014. — № 8 (128) (октябрь). — С. 17–21