СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ И ЕГО ВИДЫ

АННОТАЦИЯ

В статье будет освещаться тема спортивного массажа, что это из себя представляет.

Ключевые слова: физическая культура, массаж, здоровье.

Спортивный массаж — это вид массажа, который применяется для увеличения выносливости спортсменов, также помогает им восстановиться, избежать травм и усталости.

Результаты применения методики: увеличение выносливости организма, снятие мышечных спазмов; ускорение процесса восстановления после физических нагрузок; борьба с последствиями растяжений, гематом; уменьшение болевого синдрома; уменьшение риска получения травм и повреждений; снижение уровня утомляемости; улучшение скорости реакции спортсмена; увеличение эластичности мышц; улучшение оттока лимфы, кровообращения; вывод токсинов из организма; улучшение общего физического состояния; избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок; повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Массаж противопоказан при следующих состояниях:

1. простудные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела;
2. повреждения кожного покрова;
3. аллергические высыпания;
4. злокачественные образования;
5. острые воспалительные процессы;
6. беременность;
7. кровотечения.

Спортивный массаж делится на предварительный, тренировочный и восстановительный.

Тренировочный массаж осуществляется для подготовки спортсмена к высоким спортивным результатам в короткое время и с наименьшим расходом психофизической энергии. Применяется в любой период спортивной деятельности.

Продолжительность ручного тренировочного массажа частей тела примерно следующая: шеи, спины, поясничной области – 7 мин; бедра, коленных суставов, предплечья, кисти, пальцев – 13 мин; груди, живота– 6 мин.

Предварительный массаж служит для улучшения состояния различных органов и систем перед физической нагрузкой. Различают такие виды предварительного массажа:

- разминочный – перед тренировкой или соревнованиями, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма;

- согревающий – при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази;

- мобилизующий – для мобилизации физических, психических, технических и других ресурсов организма.;

-  успокаивающий – когда у спортсменов состояние повышенной возбудимости или предстартовая лихорадка.

Восстановительный массаж – вид массажа, который применим после физических и эмоциональных нагрузок, максимально быстро восстанавливает функции организма и повышает работоспособность.

Основные задачи кратковременного восстановительного массажа являются:

1. снять высокую нервно-мышечную и психологическую нагрузку;
2. расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для быстрого восстановления организма;
3. устранить болевые ощущения;
4. повысить работоспособность.

Список литературы:

1. Виды спортивного питания — [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://befirst.info/articles/stati/vidy
2. Спортивный массаж — [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://bstudy.net/767032/sport/sportivnyy_massazh#462