ОСОБЕННОСТИ РАЦИОНА И РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ

АННОТАЦИЯ

Механизм накопления подкожно-жировой клетчатки с доисторических времен играл одну из решающих ролей в выживании человека, но чрезмерно резкий переход режима питания от регулярного голода к изобилию еды не позволил эволюционно приспособиться к новым условиям жизни. В купе с гиподинамией, избыточное питание, в первую очередь, причиняет огромный вред здоровью человека. Данная проблема требует определенных усилий по ее преодолению. Наиболее эффективное и доступное решение в данном случае - это правильная диета и комплекс физических упражнений, составленные с учетом состояния здоровья человека.

Ключевые слова: избыточный вес, ожирение, физические нагрузки.

На данный момент более 1 млрд. человек страдают от избыточного веса. В экономически развитых странах эта доля составляет более половины населения, 30% из которых болеют ожирением.

Не настолько страшен сам избыточный вес, насколько болезни, которые он может привлечь. Уже точно доказано, что ожирение неразлучно связано с такими заболеваниями, как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, определенные виды злокачественных опухолей, нарушения репродуктивной функции, заболевания ЖКТ и опорно-двигательного аппарата.

В развитии ожирения основным фактором является энергетический дисбаланс, то есть человек потребляет значительно больше калорий, чем он затрачивает. Доступность гиперкалорийной еды и малая физическая активность привели к тому, что огромное количество людей неминуемо приобретают различные патологии.

Профилактика подобных заболеваний заключается в налаживании грамотного питания и составлении адекватного плана физических нагрузок для индивида.

Первым шагом для составления плана питания, который будет удовлетворение критерию дефицита калорий будет подсчет суточной потребности в них для конкретного человека. Для этого можно воспользоваться одним из самых популярных методов расчета нормы калорий – формулой Харриса-Бенедикта, она имеется в свободном доступе. При ее использовании важно учитывать степень физической нагрузки – для каждой есть свой коэффициент.

Многие в стремлении быстро снизить вес делают ошибочные выводы о том, что если уменьшить число приемов пищи, то желаемый результат придет быстрее. В действительности же все наоборот, из-за накопившегося чувства голода человек съедает больше, чем при стандартном 3-4-разовом питании. К тому же, редкие перекусы плохо сказываются на работе ЖКТ. Поэтому наиболее эффективной стратегией будет дробное питание, когда приемы пищи будут меньшими порциями, но с меньшими промежутками времени между ними.

Очень важно в составлении рациона учесть баланс пищевых веществ. Худеющему человеку необходимо ограничить потребление жиров и легкоусвояемых углеводов, основой питания должны быть трудноусвояемые углеводы. Витамины, минеральные вещества, вода – их должно быть в достаточном количестве.

Чтобы сделать процесс похудения более эффективным, будет разумным добавить умеренные физические нагрузки. Пренебрежение физической культурой в данном вопросе лишь отдаляет от желаемого результата.

Выбор физических упражнений, объем и их интенсивность, зависят от клинических проявлений ожирения, от уровня физической подготовленности человека, от состояний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разумно ожидать, что человек ведущий малоподвижный образ жизни будет физически слаб и будет тяжело переносить длительные кардионагрузки. Поэтому чрезмерная нагрузка может травмировать тучного человека. Обязательным этапом будет адаптация организма к физическим нагрузкам, восстановление двигательных навыков и улучшение физической работоспособности.

В этот период применяются упражнения для крупных мышечных групп, дозированная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, самомассаж.

При болезненном ожирении нельзя рекомендовать такие упражнения, как бег или даже ходьба, так как сильно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, вследствие чего могут повредиться суставы. В таких случаях назначают занятия аквааэробикой, плавание, велотренажеры и т. д. Неподготовленному человеку важно испытывать разумную нагрузку, не превышающую его способностей.

Современные исследования указывают на ужасающую статистику по заболеваниям среди молодежи, в том числе. Наиболее очевидные факторы – малоподвижный образ жизни и переедание. Решением сложившейся ситуации в рамках образовательных учреждений будет просвещение студентов о важности здорового питания и повышение мотивации к занятиям физической активностью.

Список литературы:

1. Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия по республике Алтай. – URL: http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/4481-19032015.html. – Текст: электронный.
2. Сергеева Н.Б. Лечебная гимнастика для студентов с повышенным весом: учебно-методическое пособие/ Сергеева Н.Б., Петрова В.И. – Казань: КФУ, 2018. – 33 с. – URL: https://kpfu.ru/staff_files/F_1400027597/ucheb._motod.posobie_Sergeeva_N.B.__Petrova_V.I..pdf . – Текст: электронный.
3. Рациональное питание для студентов с различной двигательной активностью/ Сверигина Л.А., Селиванова И.В., Ряузов В.Г. [и др.] – Казань: учебно-методическое пособие, 2018 – 70с – URL: https://kpfu.ru/staff_files/F_158969588/pitanie.pdf . – Текст: электронный.