ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

АННОТАЦИЯ

Ни для кого не секрет, что оздоровительная физкультура разнообразна по многим критериям. Здесь мы рассмотрим, какие именно её разновидности существуют, в чем их особенности и отличия.

Ключевые слова: гимнастика, гигиеническая, производственная, ритмическая, атлетическая, йога, аэробика, ходьба.

Гигиеническая гимнастика в начале дня быстрее приводит организм в рабочее состояние после сна, сохранению высокой работоспособности на протяжении дня, улучшению координации нервно-мышечного аппарата, работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При занятии данной гимнастикой и последующем проведении водных процедур активизируются кожные и мышечные рецепторы, деятельность вестибулярного аппарата, возбудимость центральной нервной системы.

Производственная гимнастика - вид оздоровительной физической культуры, используемый в разных формах на производственных рабочих местах. Вводная гимнастика перед работой активизирует двигательные нервные центры и улучшает мышечное кровообращение.

Физкультурные паузы тоже проводятся во время работы. Их продолжительность определяется фазами изменения работоспособности – с учетом вида деятельности и рабочего коллектива. Необходимо, чтобы данные паузы опережали по времени фазу сокращения работоспособности.

Особенность ритмической гимнастики заключается в том, что характер выполнения физических задач определяется музыкальным ритмом. Так, серии упражнений по прыжкам и бегу оказывают влияние главным образом на сердечно-сосудистую систему, наклоны с приседаниями воздействуют на двигательный аппарат, методы самовнушения и релаксации - на центральную нервную систему. Партерные упражнения тренируют силу мышц и суставную подвижность, беговые - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д.

Занятия атлетической гимнастикой создают заметный морфофункциональный эффект: гипертрофию волокон мышц и увеличенный физиологический мышечный поперечник, рост мышечной массы, выносливости, силы, улучшение питания мышц.

Физкультура по принципу “хатха-йога”. Данное занятие может задействовано в оздоровительном ключе. К примеру, успешно проводятся упражнения вроде брюшного и полного дыхания, аутогенная тренировка (которая, по сути, представляет собой вариант “мертвой позы”), определенные упражнения для гибкости, аспекты питания и гигиены тела и т.д.

Аэробика является совокупностью физических упражнений, обеспечивающих питание энергией благодаря кислороду. Аэробными считаются те циклические упражнения, в случае которых задействовано не менее 2/3 от мышечной массы человека.

Оздоровительная ходьба как самостоятельный метод оздоровления организма может быть рекомендован при имеющихся противопоказаний к бегу (например, на ранней стадии реабилитации после инфаркта). Если же нет серьезных проблем со здоровьем, она может быть использована лишь как подготовительный этап тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.

Список литературы:

1. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта - КноРус, 2011 г.
2. Грачев О.К. Физическая культура. Гриф УМО по медицинскому образованию - МАрТ, 2011 г.
3. Котельников Е.Г. Биомеханика хореографических упражнений. Учебное пособие. - М., 1980.
4. Крамина О.В., Прохорова Л.А. - “Спортивная жизнь России”. - №3, 4, 5, 9, 10, 11, 12. - 1984; - №1, 2, 3. - 1985.
5. Кислицын Ю.Л., Решетников Н.В., Палтиевич Р.Л. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений - Academia (Академпресс), 2010.
6. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов н/Д: Феникс, 2002.