Телефон: 8-800-350-22-65
WhatsApp: 8-800-350-22-65
Telegram: sibac
Прием заявок круглосуточно
График работы офиса: с 9.00 до 18.00 Нск (5.00 - 14.00 Мск)

Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 42(212)

Рубрика журнала: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): скачать журнал часть 1, скачать журнал часть 2, скачать журнал часть 3, скачать журнал часть 4, скачать журнал часть 5, скачать журнал часть 6, скачать журнал часть 7

Библиографическое описание:
Масленников И.А. ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ // Студенческий: электрон. научн. журн. 2022. № 42(212). URL: https://sibac.info/journal/student/212/275794 (дата обращения: 13.04.2024).

ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Масленников Иван Алексеевич

студент, кафедра информационных технологий и вычислительной техники, Астраханский государственный технический университет,

РФ, г. Астрахань

Куралева Ольга Олеговна

научный руководитель,

канд. пед. наук, доц., Астраханский государственный технический университет,

РФ, г. Астрахань

АННОТАЦИЯ

Ни для кого не секрет, что оздоровительная физкультура разнообразна по многим критериям. Здесь мы рассмотрим, какие именно её разновидности существуют, в чем их особенности и отличия.

 

Ключевые слова: гимнастика, гигиеническая, производственная, ритмическая, атлетическая, йога, аэробика, ходьба.

 

Гигиеническая гимнастика в начале дня быстрее приводит организм в рабочее состояние после сна, сохранению высокой работоспособности на протяжении дня, улучшению координации нервно-мышечного аппарата, работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При занятии данной гимнастикой и последующем проведении водных процедур активизируются кожные и мышечные рецепторы, деятельность вестибулярного аппарата, возбудимость центральной нервной системы.

Производственная гимнастика - вид оздоровительной физической культуры, используемый в разных формах на производственных рабочих местах. Вводная гимнастика перед работой активизирует двигательные нервные центры и улучшает мышечное кровообращение.

Физкультурные паузы тоже проводятся во время работы. Их продолжительность определяется фазами изменения работоспособности – с учетом вида деятельности и рабочего коллектива. Необходимо, чтобы данные паузы опережали по времени фазу сокращения работоспособности.

Особенность ритмической гимнастики заключается в том, что характер выполнения физических задач определяется музыкальным ритмом. Так, серии упражнений по прыжкам и бегу оказывают влияние главным образом на сердечно-сосудистую систему, наклоны с приседаниями воздействуют на двигательный аппарат, методы самовнушения и релаксации - на центральную нервную систему. Партерные упражнения тренируют силу мышц и суставную подвижность, беговые - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д.

Занятия атлетической гимнастикой создают заметный морфофункциональный эффект: гипертрофию волокон мышц и увеличенный физиологический мышечный поперечник, рост мышечной массы, выносливости, силы, улучшение питания мышц.

Физкультура по принципу “хатха-йога”. Данное занятие может задействовано в оздоровительном ключе. К примеру, успешно проводятся упражнения вроде брюшного и полного дыхания, аутогенная тренировка (которая, по сути, представляет собой вариант “мертвой позы”), определенные упражнения для гибкости, аспекты питания и гигиены тела и т.д.

Аэробика является совокупностью физических упражнений, обеспечивающих питание энергией благодаря кислороду. Аэробными считаются те циклические упражнения, в случае которых задействовано не менее 2/3 от мышечной массы человека.

Оздоровительная ходьба как самостоятельный метод оздоровления организма может быть рекомендован при имеющихся противопоказаний к бегу (например, на ранней стадии реабилитации после инфаркта). Если же нет серьезных проблем со здоровьем, она может быть использована лишь как подготовительный этап тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями.

 

Список литературы:

  1. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта - КноРус, 2011 г.
  2. Грачев О.К. Физическая культура. Гриф УМО по медицинскому образованию - МАрТ, 2011 г.
  3. Котельников Е.Г. Биомеханика хореографических упражнений. Учебное пособие. - М., 1980.
  4. Крамина О.В., Прохорова Л.А. - “Спортивная жизнь России”. - №3, 4, 5, 9, 10, 11, 12. - 1984; - №1, 2, 3. - 1985.
  5. Кислицын Ю.Л., Решетников Н.В., Палтиевич Р.Л. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений - Academia (Академпресс), 2010.
  6. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов н/Д: Феникс, 2002.

Оставить комментарий

Форма обратной связи о взаимодействии с сайтом
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.