ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ. КРИТЕРИИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

FUNDAMENTALS OF A HEALTHY LIFESTYLE OF A STUDENT AND ITS COMPONENTS.CRITERIAFOR THE EFFECTIVENESS OF A HEALTHY LIFESTYLE

Anastasia Kargina

student, South Russian Institute of Management - branch of the Russian Academy of National Economy and Public Аdministration under the President of the Russian Federation,

Russia, Rostov-on-Don

Maria Dyakina

student, South Russian Institute of Management - branch of the Russian Academy of National Economy and Public Аdministration under the President of the Russian Federation,

Russia, Rostov-on-Don

Elizaveta Schukina

student, South Russian Institute of Management - branch of the Russian Academy of National Economy and Public Аdministration under the President of the Russian Federation,

Russia, Rostov-on-Don

Anzhelika Zakharchenko

scientific supervisor, teacher of the Department of physical education, South Russian Institute of Management - branch of the Russian Academy of National Economy and Public Аdministration under the President of the Russian Federation,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются критерии эффективности здорового образа жизни студента, которые позволят наилучшим образом поддерживать физическое и психическое здоровье. Статья содержит информацию о том, как важен режим дня для нормального функционирования организма. Также в ней идёт речь о проблеме гиподинамии и её возможных последствиях.

ABSTRACT

This article discusses the criteria for the effectiveness of a healthy lifestyle of a student, which will best support physical and mental health. The article contains information about how important the daily routine is for the normal functioning of the body. It also deals with the problem of inactivity and its possible consequences.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, студенты, режим сна, правильное питание, физическая активность, здоровый сон, гиподинамия, психологическое спокойствие, витамины.

Кeywords: healthy lifestyle, students, sleep mode, proper nutrition, physical activity, healthy sleep, physical inactivity, psychological calm, vitamins,

На сегодняшний день понятие «здоровье» насчитывает более трёхсот определений. Большинство людей воспринимают это понятие по-разному. Одни говорят о здоровье, как об отсутствии болезней, другие связывают его с гармоничным развитием физических способностей. Сейчас понятие здоровья даётся согласно уставу ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения). С точки зрения ВОЗ, здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

В наше время выделяют компоненты здоровья: психический, соматический, физический, нравственный и сексуальный. Психический характеризуется динамической общностью психических свойств, обеспечивающих гармоническое единство между потребностями индивида и общества. Соматический представляет собой текущее состояние органов, а также систем органов в человеческом организме. Физический является ключевым и одним из главных компонентов в структуре здоровья человека. В конечном счете, оно предопределено способностью организма к саморегулированию. Нравственный-комплекс характеристик потребностно-информационной и мотивационной основы человеческой жизнедеятельности. Сексуальный включает в себя комплекс соматических, эмоциональных, социальных и интеллектуальных аспектов сексуального существования человека, которые положительно обогащают личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.

Одним из важных аспектов здорового образа жизни студента является режим дня. При четком выполнении в течении нескольких недель заранее составленного расписания на день студент возьмёт в привычку жить по режиму, а именно: правильно распределять время на сон и жизнедеятельность, вовремя совершать приёмы пищи и сеансы физической активности. Важно помнить, что организация дня студента должна быть согласована с его учебным расписанием. Она также должна подстраиваться под биоритмы конкретного человека, чтобы рассчитать оптимальное количество сна и бодрствования.

Другим аспектом здорового образа жизни является правильное питание. Человек питается, чтобы насытить организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, а также пополнить запас энергии. Конечно, большое значение имеет употребление БЖД (белки, жиры, углеводы). Белки или, как их ещё называют, протеины являются основой всех клеток организма. Они содержатся в продуктах животного происхождения. Жиры - это сложные эфиры, образованные трехатомным спиртом – глицерином и одноосновными карбоновыми кислотами, иначе говоря, жиры – это резервы энергии нашего организма, которые находятся во всех тканях или накапливаются в некоторых органах тела (сердце, почки и другие). Жиры вместе с белками образуют структуру клеток, исключительно необходимы для нормального развития человеческого организма, служат источником витаминов А, Д, Е, а также защищают организм человека от переохлаждения. Углеводы необходимы человеку для нормального функционирования нервной системы. Кроме того, углеводы играют важнейшую роль в обмене белков и окислении жиров.

Здоровый образ жизни или ЗОЖ - это образ жизни, направленный на укрепление организма, сохранение здоровья и профилактику заболеваний. ЗОЖ не заключается только в отказе от вредных привычек или правильном питании, следует помнить о том, что он включает в себя физическое, душевное и социальное благополучие человека. Также следует помнить о психоэмоциональном состоянии студента. Учебные будни, экзамены, сессия, возможные конфликты с ровесниками или преподавателями могут негативно сказаться на психологическом состоянии. Необходимо стараться избегать частых ссор и стрессов, обходить их стороной.

К чему приводит недостаточная двигательная активность? Гиподинамия – проблема современности?  Гиподинамия - нарушение функций организма вследствие ограничения двигательной активности, а также силы сокращения мышц. В 21 веке гиподинамия приобретает характер эпидемии. Эта участь коснулась огромного пласта человечества. Проводя долгое время за экраном телевизора или компьютера, люди стали своего рода заложниками цифрового мира. В дальнейшем гиподинамия может стать причиной многих более тяжёлых заболеваний.

Фраза «Движение-жизнь»-сущая правда. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, помогают работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также способствуют предупреждению лишнего веса.

Таким образом, соблюдение здорового образа жизни – это кропотливый труд, который требует не только желания, но и усилий. Правильный режим дня, здоровый полноценный сон, правильное питание, физическая активность, психологическое равновесие в совокупности дают колоссальный результат, помогают предостеречь себя от возможных хронических заболеваний, укрепить тело и дух и, что главное, увеличить продолжительность жизни - жизни здоровой, полной сил и энергии.

Список литературы:

1. http://isi.sfu-kras.ru/sites/is.institute.sfu-kras.ru/files/Kurs_1_OSNOVY__ZDOROVOGO__OBRAZA__ZhIZNI__STUDENTOV.pdf.
2. Ловицкий Ю. А.; https://www.piluli.kharkov.ua/liter/article/obyazatelnye-kriterii-zdorovogo-obraza-zhizni/.
3. Шаймарданова Л. Ш.; https://novainfo.ru/article/16860.
4. Шатилова О. Н. ; https://nsportal.ru/npo-spo/obrazovanie-i-pedagogika/library/2015/11/19/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-studentov.