СПОСОБЫ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

WAYS TO FORM THE CORRECT POSTURE

Irina Strunacheva

student, Department of Engineering Environmental Protection, Don State Technical University,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

В данной статье представлено описание методик формирования правильной осанки в процессе занятий спортом.

ABSTRACT

This article describes the methods of forming the correct posture in the process of sports.

Ключевые слова: спорт, физические упражнения, осанка, позвоночник.

Keywords: sports, physical exercises, posture, spine.

Общеизвестно, что правильная осанка-залог здоровья. Осанка — это естественное положение тела человека в покое, во время движения, при занятии какими-либо нагрузками. Качество осанки представляет собой один из самых эффективных способов физического и психического состояния человека.

Процесс формирования правильного положения тела - результат воздействия на организм различных факторов. Осанка формируется с учетом образа жизни человека и непосредственно от его постоянной нагрузки. Состояние мышц, опорно-двигательного аппарата негативно, либо позитивно влияют на формирование осанки. Управление процессом развития осанки необходимо для того, чтобы предупредить и исправить возможные нарушения.

Воспитание осанки является и проблемой педагогов, так как формирование правильной осанки осуществляется в определенном возрасте, у детей от 5 до 18 лет.

Нормальная осанка имеет 5 клинических признаков:

1. Расположение остистых отростков позвонков по вертикальной линии.

2. Расположение надплечий на одном уровне.

3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.

4. Треугольники талии, образуемые туловищем и свободно опущенными руками, должны быть равны слева и справа.

5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах)

При хорошей осанке отдельные участки тела находятся в правильном взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.

Главным фактором, который приводит к ухудшению осанки, является недостаточно крепкий мышечный корсет. Именно он играет одну из важных ролей в правильном формировании положения скелета и поддержании внутренних органов в здоровом положении, так что, не удивительно, что он отвечает и за осанку.

Формирование правильной осанки заметно у спортсменок, занимающихся гимнастикой и синхронным плаванием, балерин. У них осанка формируется под влиянием постоянной активности опорно-двигательной системы, поддержания в тонусе мышц спины. Соблюдение данных условий и есть ответ на вопрос, как же сформировать правильную здоровую осанку.

Обеспечить здоровую осанку возможно при помощи занятий спортом и физических упражнений. Упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики, в спортивную тренировку, а также в урок физкультуры в школе. Главной задачей этих упражнений является увеличение силы и общей выносливости мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе «ласточка» или «лодочка» на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 – 2 минуты, подростками 2 – 2,5 минуты, а взрослыми – 3 минуты.

При выполнении упражнений такого типа необходимо непосредственно сочетать их с упражнениями, укрепляющими осанку: плавание, упражнения для укрепления спины в положении лежа и так далее. Также укрепление мышц спины происходит при активном занятии командными видами спорта, например, баскетболом, футболом, волейболом. В баскетболе человек учится ловить, вести и передавать мяч, что хорошо сказывается на развитии мышц спины. В футболе прорабатываются техники принятия мяча ногами, что тоже развивает общий мышечный корсет человека, укрепляя его спину и, соответственно, осанку. Людям, желающим обеспечить профилактику сколиоза, также рекомендованы занятия танцами, так как танцы повышают общий уровень координации движений и укрепляют мышцы спины, что благоприятно сказывается на осанке.

На ряду с видами спорта, которые положительно влияют на осанку, нельзя не отметить и те виды спорта, занятие которыми, при невыполнении дополнительных упражнений для спины при разминке, могут отрицательно сказаться на формировании правильного положения позвоночника. Неблагоприятно сказываются на осанке те виды спорта, в которых преобладают ассиметричные нагрузки. Например, теннис и бадминтон. Это происходит из-за того, что в этих видах спорта спортсмены гораздо чаще используют одну руку, а значит, одна половина тела у них более развита. Безусловно, в мире мало кто в одинаковой степени владеет обеими руками, одна всегда является ведущей, но все же дополнительная нагрузка на, уже и без того ведущей руке, может усугубить ситуацию. Также нужно отметить те физические упражнения, занятие которыми неблагоприятно сказываются на формировании осанки: длительная езда на велосипеде, бег на коньках в наклонной стойке, упражнения с предельными отягощениями.

Эффективность методики воспитания осанки будет зависеть от работоспособности человека, регулярности выполнения и правильного выполнения физических упражнений.

При правильной организации упражнений и занятий спортом можно добиться положительного результата в формировании здоровой осанки, ведь именно в этом случае организм получает умеренную нагрузку и определенный отдых, а, следовательно, постепенно развивается и укрепляется.

Список литературы:

1. Ампилова Н.В. Состояние высшей нервной деятельности у больных с заболеваниями пояснично-крестцового отдела периферической нервной системы./ Седьмой Всесоюзный съезд невропатологов и психиатров: тез. докладов (26 - 30 мая 1981г.).— М.,1981. — Т.2. — С. 358.
2. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. — М., Медицина, 1966. — 349 с.
3. Воронова, Е.К. Профилактика и коррекция плоскостопия у детей старшего дошкольного возраста / Е.К. Воронова, М.В. Ковальчук / Материалы всероссийской науч.-практ. конф. «Физическое и психическое здоровье молодежи изменяющейся России». – Петрозаводск, Сортавала, 2005. – С. 180-182.
4. Дубровский, В.И. Спортивная физиология / В.И. Дубровский. – М. : Гуманит. Изд. центр ВЛАДОС, 2005. – 462 с.