НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

АННОТАЦИЯ

Цель статьи заключается в рассмотрении влияния занятия физической культурой на нейропластичность человека. Особое внимание уделяется изучению воздействия физических нагрузок не только на физическое здоровье, но и на психологическое, а также рассматривается особый подход к физическим упражнениям для эффективности развития когнитивных способностей человека.

Ключевые слова: нейропластичность, когнитивная стимуляция, нейротрансмиттеры.

В течении долгого времени ученые считали, что человек рождается с большим количеством нейронов, синапсов и связей, которые отмирают в процессе старения организма и не подлежат восстановлению. Но, оказалось, что человек способен развить и улучшить функции своего мозга, укрепить нейронные связи, стать более продуктивным и трудоспособным, благодаря физическим нагрузкам.

В современном мире, когда большую часть времени человек проводит за рабочим столом, занятие физической культурой спадает на нет, в следствие чего наше тело, а в первую очередь наш мозг, начинает преждевременно стареть. Отсутствие физической нагрузки также негативно влияет на наше психологическое состояние, настроение.

К тому же, человек, проживающий в веке удобств и изобилия, не имеет необходимости затрачивать большие ресурсы мозга на выживание. Нет необходимости тратить энергию на добычу пищи: ее мы можем купить в ближайшем магазине. Наши дома и квартиры оборудованы автономным отоплением, поэтому затрачивать силы на поддержания тепла теперь тоже не нужно.

Поэтому наши нейронные сети постепенно истончаются и наш мозг начинает «стареть». Чтобы это предотвратить, ту энергию, которую мы сохранили в организме, нужно реализовать, к примеру. с помощью физических нагрузок, тем самым повысив нашу «нейропластичность».

Нейропластичность – это способность нейронов в мозге к восстановлению и созданию новых связей в ответ на внешние и внутренние стимулы.

Чем чаще мы будем обучаться новому или искать новый подход к выполнению задач, тем эффективней будет процесс укрепления нейронных связей.

Любые действия имеют взращивающий эффект в том случае, если они происходят на грани потери контроля над ситуацией. Потеря контроля формирует новые нейронные связи, делая свои структуры больше и крепче. Поэтому, при выполнения физических упражнений важен такой подход, при котором мы будем полностью погружены в ощущения в нашем теле, включая «игривость» и «любопытство». Часто люди не концентрируют внимание на ощущения в теле во время физических нагрузок. Но когда мы погружаемся вниманием вовнутрь, воспринимаем положение своего тела в пространстве, направление силы - мы развиваем координацию, тем самым заставляя наш мозг воспринимать, думать, создавать новые нейронные «пути».

Рисунок 1. Нейронные сети до тренировок; после двух недель когнитивная стимуляции; нейронные сети после двух месяцев когнитивной стимуляции

Когнитивная стимуляция – комплекс упражнений, подобранных для человека с целью улучшения или восстановления памяти, внимания и мышления.

Физическая нагрузка влияет на эффективность связей нейронов. Это происходит  с помощью нейротрансмиттеров.

Нейротрансмиттеры – это особые химические вещества, высвобождающиеся при взаимодействии нейронов друг с другом во время обучения новому. Физические нагрузки позволяют сохранять нужный баланс нейротрансмиттеров в головном мозге, а там, где их становится больше, наблюдается понижение их уровня. То есть, энергия высвобождается. К тому же, это обеспечивает способность к здоровому анализу своих эмоций, наличие мотивации и концентрации, что так важно для современного человека, чья жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, переживаниями во время решения когнитивных задач. Во время активных занятий человек чувствует ощущение эйфории после физических нагрузок, вместе с этим понижается уровень стресса и ощущается подъем настроения.

Учеными было доказано, что регулярные физические нагрузки увеличивают объем гиппокампа (область мозга, которая отвечает за кратковременную и долговременную память), а также объемы медиальной и префронтальной коры (ответственные за память и мышление). Поэтому, занятия должны стать регулярной нагрузкой и привычкой для более эффективного повышения нейропластичности мозга.

Таким образом, малоподвижный образ жизни влияет не только на тело, но и приводят к истощению нейронных связей в мозге, что приводит к развитию старческого слабоумия, депрессивным состояниям, не стрессоустойчивости. Поэтому важно интегрировать в свою жизнь физические нагрузки.

Список литературы:

1. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: Наука, 1966. — 19 с.
2. Бессел Ван дер Колк. Тело помнит все. М.: Бомбора, 2021. — 153 с.
3. Р. Корсини, А. Ауэрбах. Психологическая энциклопедия. СПб., 2006. —1096 с.