ЙОГА ДЛЯ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается способ уменьшения стресса студентов высших учебных заведений при помощи занятий йогой на физической культуре, методика возможного проведения занятий.

Ключевые слова: йога, физическая культура, йога для студентов.

Студенты – это люди, которые как никто другой подвергаются большому стрессу. Молодые люди, только что окончившие школу, приходят «во взрослую жизнь», где ощущают какое бы то ни было давление. Бывшим одиннадцатиклассникам в первое время необходимо пройти большую перестройку своего темпа жизни: привыкнуть к большому или просто другому городу (в большинстве случаев), познакомиться с новыми людьми, завести друзей, привыкнуть к жизни в общежитие, найти общий язык с преподавателями, и обязательно активно влиться в учебную деятельность и отлично выполнять все работы. Для многих студентов новая жизнь в университете является достаточно трудной, а особенно в самом ее начале. В связи с этим хочется проводить больше времени со своими знакомыми, друзьями, близкими, возможно даже просто сидеть дома, соответственно пропускать занятия, что конечно же сказывается на качестве обучения. Учащиеся просто хотят расслабиться и ощутить спокойствие в этом новом мире. Но может появиться и другая проблема – нехватка времени.

У всех молодых людей, которые получают, высшее образование есть занятия физической культурой, и, к сожалению, не все ребята любят посещать их. Однако если бы именно здесь, на занятиях спортом студенты могли бы хоть немного расслабиться и обрести спокойствие, желающих посещать их стало бы гораздо больше.

Йога – это уникальная система, которая объединяет практические занятия и философские учения. Ее уникальность заключается в интегральности, поскольку она касается всего спектра бытия человека – физического, психического и духовного – в их единстве. Йога учит, как привести в гармонию эти аспекты личности [2, с. 8]. Это не просто занятия физической культурой, но и возможность обрести спокойствие.

Концептуальная основа йоги берет свое начало в древнеиндийской философии. Существует множество современных школ или типов йоги, в каждой из которых особое внимание уделяется относительному содержанию физических поз и упражнений (асан), дыхательных техник (пранаямы), глубокой релаксации, медитативные практики, которые развивают осознанность и, в конечном счете, более глубокие состояния сознания [2, с. 9]. Применение йоги в качестве терапевтического вмешательства, начавшееся в начале двадцатого века, использует различные психофизиологические преимущества составляющих ее практик. Асаны могут повысить физическую гибкость, координацию и силу человека, в то время как дыхательные практики и медитация могут успокоить и сфокусировать ум, чтобы развить большую осознанность и уменьшить беспокойство и, таким образом, привести к более высокому качеству жизни. Другие полезные эффекты могут включать уменьшение дистресса, артериального давления и улучшение устойчивости, настроения и регуляции обмена веществ [2, с. 13].

Также йога подойдет для студентов с любым уровнем физической подготовки и даже для специальных медицинских групп. Методика занятий может быть следующей:

1. Для начала необходимо настроиться на занятие: сконцентрировать внимание на своем дыхании, и постараться полностью расслабиться.
2. Еще раз сосредоточить внимание на дыхании, и не забывать об этом в течение выполнения всей практики. Оно является важнейшей составляющей системы упражнений йоги.
3. Разминка, которая необходима организму как подготовка к предстоящей нагрузке.
4. Начинать комплексы упражнений необходимо в зависимости от уровня подготовки, и цели выполнения практики. Например: асаны, которые выполняются стоя – укрепляют тело, делают его более ловким и подвижным; асаны в положении лежа на животе растягивают позвоночник, устраняют боли в спине, способствуют регенерации всех мышц; асаны для области таза и бедер улучшают подвижность в тазобедренных суставах, развивают гибкость приводящих мышц бедра и подколенных сухожилий; асаны для брюшного пресса укрепляют и тонизируют их, улучшают кровообращение и так далее.
5. Расслабление во время всех упражнений, концентрация внимания на своем дыхании, а также асаны на расслабление компенсируют физическую и психическую усталость, устраняют стрессовое состояние.
6. Значительное внимание во время практического занятия йогой следует уделять своим внутренним ощущениям [1, с. 6].

Таким образом, йога может быть полезной во всех областях. Она является как хорошей физической нагрузкой, так и способом расслабиться. Также с помощью данного вида практики можно укрепить свое здоровье как физическое, так и психическое.

Йога будет полезным инструментом для каждого жителя современного мира, но в особенности для молодых людей, таких как студенты. Поможет в какой-то момент расслабиться, а в какой-то, наоборот, сосредоточиться, и не потерять связь между телом и разумом.

Список литературы:

1. Василюк Н. Н., Малышева Т. А. Оздоровительная йога на занятиях физической культуры студентов специальных медицинских групп вузов: учебно-методическое пособие. Нижний Новгород: Нижегородский государственный университет им. Н. И. Лобачевского, 2016. – 40 с.
2. Мягкоступова Т. В. Йога: учебное пособие. Екатеринбург: Издательство РГППУ, 2016. - 106 с.