ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

PREVENTION AND TREATMENT OF POSTURE DISORDERS

Ivan Soprunenko

4th year student, "Physical education, technical education", P.P. Ershov Ishim Pedagogical Institute (branch) TSU,

Russia, Ishim

АННОТАЦИЯ

Правильная осанка – умение удержать тело в позе стоя, лежа и сидя. По сути, это и есть правильная поза, нормальное произвольное положение тела. Осанка может меняться не только в течение жизни, но и в течение суток. При этом на ее изменения влияют не только анатомо-физиологические состояния опорно-двигательного аппарата, но и другие системы организма, внешняя среда.

ABSTRACT

Correct posture is the ability to keep the body in a standing, lying and sitting position. In fact, this is the correct pose, the normal arbitrary position of the body. Posture can change not only during life, but also during the day. At the same time, its changes are influenced not only by the anatomical and physiological conditions of the musculoskeletal system, but also by other body systems, the external environment.

Ключевые слова: осанка, профилактика лечения.

Keywords: posture, prevention of treatment.

Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать в себя (1, с.22):

1. Сон на жесткой постели;

2. Правильная и точная коррекция обуви:

3.  Соблюдение правильного распорядка режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.):

4. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями, спортом, плаванием;

5. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

6. Включение в программу лечебной физической культуры при нарушениях осанки;

8. Применение, при необходимости различных ортопедических изделий: корректор осанки, спинодержатель, ортопедический корсет.

Для формирования правильной осанки и ее профилактики необходимо тренировать мышцы спины и брюшного пресса (не менее 3х раз в неделю). Данные упражнения могут быть включены в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в спортивную тренировку (2, с.16).

Цель данных упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и брюшного пресса, - тогда они могут в течение долгого времени удерживать позвоночник в правильном положении.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 сек., а затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 сек., повторить 3-5 раз (2, с. 17).

Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. На одном занятии целесообразно делать 3-4 упражнения. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, но по мере их освоения упражнения необходимо усложнять за счет усложнения исходного положения, за счет изменения положения рук, ног, применения отягощений палки, гантели, мячи, увеличения числа повторений до 10-12.

Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими, дыхательными, упражнениями на расслабление, на координацию и др. (2, с.18).

Необходимо помнить, что сформировать правильную осанку можно только в период роста позвоночника.

Список литературы:

1. Белозерова, Л.И., Клестов, В.В. Нарушения осанки у детей, коррекция и оценка эффективности: доклад IV съезда специалистов лечебной физкультуры и спортивной медицины, 19-20 октября 2002, - Ростов-на-Дону, 2002.  129 с.
2. Васильева Т.Д. Лечебная физическая культура при сколиозах: Метод. разраб. для студентов ин-тов физ. культуры и методистов / Васильева Т.Д.; ГЦОЛИФК.  М., 1998. - 21 с.