ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

АННОТАЦИЯ

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с завышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательной системы, активизацией обмена веществ. В итоге недостаточной двигательной активности в человеческом организме нарушаются сердечно-рефлекторные связи, для обыденного функционирования людского организма и сохранения здоровья нужна определенная доза двигательной активности. Целью данной работы является исследование способов оздоровительно рекреационной системы физических упражнений для опорно-двигательной системы на образце остеопороза коленного сустава.

Ключевые слова: остеопороз, болезнь, лечение, профилактика, ЛФК.

Что такое остеопороз?

При остеопорозе коленного сустава симптомы неочевидны на исходных шагах, но своевременное исцеление подсобляет исключить следующего формирования патологии. хворь выявляется в деформации тканей и суставов. болезнь может поражать как костную систему как говориться, так и единичные доли. Коленные суставы прекращают быть эластичными, что приводит к сильным спазмам во время ходьбы. несвоевременное обнаружение недуга освещает необратимыми последствиями. Деформация костей в состоянии сделать человека инвалидом. [1, с. 12]

Факторы происхожденья болезни условия риска

Вызвать остеопороз коленного сустава могут различные причины. Чаще всего появление заболевания связано с низким содержанием кальция в организме.

Стадии формирования остеопороза коленного сустава

Для остеопороза коленного сустава характерны 3 стадии протекания заболевания, в строгом соответствии с которыми спец выбирает исцеление:

1-ая ступень заболевания легкая, проходит бессимптомно. Находится вместе с иными болезнями либо в процессе профосмотра.

2-ая ступень умеренная. На этой стадии признаки ведут себя яснее. Происходит поражение хрящевой ткани. Спазмы беспокоят в вечернее время.

3-я ступень тяжелая. Пациент с данной формой заболевания фактически инвалид. [1, стр. 27-29]

Лечение остеопороза коленного сустава занимает долгое время. После постановки диагноза доктор назначит определенные медикаменты. Анальгетики снимают болевые чувства

ЛФК при Остеопорозе нижних конечностей

Учеными издавна было подтверждено, что постоянное исполнение физических упражнений позитивно оказывает влияние на организм и подсобляет в лечении остеопороза. Они дают возможность сделать мускулы и кости сильнее, сделать лучше упругость тела и общую координацию. Южноамериканские спецы выделяют 2 разновидности подвижности, которая подсобляет укрепить кости:

• упражнения на мышечную массу. К ним имеют отношения любые виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они наращивают плотность тканей кости, снижая риск происхождения переломов;
• упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним имеют отношения упражнения с преодолением гравитации в стоймя тела. Здесь танцы либо повседневная ходьба. Они дают возможность прирастить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

Универсального комплекса физических упражнений не существует, врачи обязан подобрать и составить личный план занятий учитывая состояния здоровья и специфичности остеопороза.

Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 каждую неделю. Исключаются те упражнения, которые имели возможность бы привести к компрессии суставов и позвоночника, например, поднятие штанг и зарядка с большими гантелями

Упражнения, которые делают стоя:

1. Ноги на ширине плеч, руки на уровне талии. Исполняют мягонькие повороты головы по граням, вперед, вспять и по кругу. Весь сложный комплекс повторяют 5 раз.

2. Ноги совместно, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают ввысь, на выдохе спускаются в начальную позицию. Основное сконцентрироваться в качестве упражнений, не исполнять резких движений. Повторяют около 5 раз.

3. Руки сцеплены за головой в замок, носки совместно. Вес на сто процентов переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем вот превосходнее), вворачиваются назад. Повторяют более 5-6 раз.

4. Приседания: ноги чуток обширнее плеч, руки на уровне талии. Делая вдох, медлительно приседают, отведя таз вспять (чтоб не испортить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе вворачиваются вспять. Повторяют более 6-7 раз.

5. Ноги на ширине плеч, руки на уровне талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в оба государства (минимум по 5 раз).

Упражнения, которые выполняют, сидя:

1. Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток вспять), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки ввысь, а на выдохе опускают в начальную позицию. Повторяют 5-6 раз.

2. В подобной начальной позиции совершают радиальные движения плечами вперед и вспять (по 12 раз).

3. Сидя на паркете в позе падмасана (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Исполняют по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения, которые делают, лежа:

1. Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, удерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Исполняют по 5-6 раз.

2. Лежа на спине, протягивают руки вдоль тела. Чуть-чуть приподнимая голову, пробуют достать до животика. Делают 6-7 раз.

3. Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клеточке, обхватывают обеими руками и совершают маленькие перекаты вперед-вспять. Упражнение повторяют в протяжении 20-30 секунд

4. Лежа на спине, на согнутых ногах делают упражнение велик в течении 2 минут.

6. Лежа на животике, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают назад. Исполнять 5-6 раз на каждую ногу.

Список литературы:

1. Данилов М. А. Оптимизация локальной терапии остеоартроза коленных суставов с применением аутологической обогащенной тромбоцитами плазмы: диссертация на соискание ученой степени кандидата медицинских наук- М. 2016.- С 12-30
2. Девятова, Маргарита Васильевна. Лечебная физическая культура при артрозах нижних конечностей / М. В. Девятова, Н. С. Карлова, Д. И. Шадрин. - Санкт-Петербург : Гиппократ, 2008. – 124.
3. Сивун Н.Ф. - ассистент курса ЛФК и СМ ИГМУ, к.м.н. 2. Булнаева Г.И. - заведующая курсом лечебной физкультуры и спортивной медицины (ЛФК и СМ) ИГМУ, к.м.н., доцент Учебно-методическое пособие для студентов физическая реабилитация при остеоартрозе – Иркутск 2009 г. С. 8-15