ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

АННОТАЦИЯ

Избыточная масса тела — это состояние, при котором человек незначительно превысил норму. Даже если норма незначительно превышена, она все равно наносит вред здоровью требующая действия со стороны человека.

В большинстве случаях избыточная масса тела, следствие нарушения энергетического баланса (переедание), но также зависит и от снижения физической активности, наследственности, возраста и пола человека.

Лечебная гимнастика является наиболее правильным решением, для снижения массы тела без негативных последствий.

Ключевые слова: ЛФК (Лечебная физическая культура); сердечно-сосудистая система, специальные упражнения.

Начиная заниматься ЛФК (лечебной физической культурой), стоит обратится к врачу, если наблюдаются проблемы со здоровьем.

При занятии ЛФК следует выполнять упражнения, имеющие максимальную амплитуду движений. Упражнения рекомендуется выполнять в различных положениях в течение 30-50 мин вовлекая крупные группы мышц. (рис. 1).

Рисунок 1. Пример упражнений в разный положениях тела

ЛФК способствует: улучшению обмена веществ и уменьшению избыточной массы тела. Установлено, что под воздействием длительных умеренных нагрузок можно добиться лучших результатов чем при кратковременных интенсивных занятиях спортом.

Подбор упражнений необходимо осуществлять с учетом состояния здоровья человека. Следует отдавать предпочтение различным упражнениям с участием рук, ног и крупных мышечных групп туловища. Стоит отдать предпочтение упражнениям с вращательными движениями. Занятиям рекомендуется отводить 25-50% от всего времени тренировки. Варианты упражнений следует подбирать по уровню развития мускулатуры живота (рис. 2).

Рисунок 2. Примерный комплекс ЛФК при избыточном весе

Подводя итог, ЛФК является наиболее правильной решением, для повышения энергетических затрат и уменьшению веса. Упражнения можно осуществлять как под контролем специалистов, так и самостоятельно с учетом противопоказаний врача.

Список литературы:

1. Физическая культура при избыточной массе тела — [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://otherreferats.allbest.ru/sport/00945414_0.html (дата обращения 14.11.2021)