ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения нарушений осанки, виды, последствия, а также выясним закономерность формирования осанки средствами физической культуры.

Ключевые слова: физическая культура, нарушение осанки, упражнения.

Правильная осанка является показателем не только физического развития, но и состояния здоровья. Главным связующим звеном всех частей скелета является позвоночник. Именно позвоночник оказывает влияние на формирование осанки. Нормально сформировавшаяся осанка должна выглядеть так: прямые ноги, слегка отведенные назад плечи, приподнятый подбородок, направленный вперед взгляд. Правильная осанка характеризуется симметричным развитием обеих частей тела, хорошо развитыми мышцами, и красивой походкой.

Причинами нарушения осанки могут быть:

- низкая двигательная активность;

- неправильное соотношение стола и стула на рабочем месте;

- длительное нахождение в одном положении;

- неудобное сидячее положение;

- неполноценное питание (истощение тканей), а также травмы спины

Первые признаки нарушения осанки у любого человека трудно не заметить – он начинает сутулиться, появляется большой поясничный изгиб, шея выдвигается вперед и спина становится округлой.

Нарушения осанки могут повлечь за собой развитие заболеваний как позвоночника, так и внутренних органов. При плохой осанке снижается общий тонус организма, нарушается кровоснабжение головного мозга, также плохая осанка может дать начало сколиозу (прогрессирующее заболевание, при котором деформируется весь позвоночный столб)

В настоящее время выделяют следующие виды нарушения осанки:

1. Фронтальная плоскость

В данной плоскости нарушения осанки называют сколиотической осанкой. Если мы осмотрим человека, который стоит прямо, то сможем заметить, что его позвоночник похож на дугу. Также замечается небольшое пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью опущенной руки. То есть, сколиотическая осанка – это боковые искривления позвоночника.

2. Сагиттальная плоскость

1. С увеличением физиологических изгибов позвоночника:

- сутулость – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;

- круглая спина – грудной кифоз выражен чрезмерно и частично распространяется на поясничный отдел позвоночника; шейный и поясничный лордозы сглажены;

- кругловогнутая спина – грудной кифоз и поясничные лордозы, а также угол наклона таза увеличены.

2. С уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

- плоская спина – естественные изгибы очень слабо выражены; маленький наклон таза; грудная клетка смещена вперед; нижняя часть живота выпирает вперед; лопатки похожи на крылья. Такая форма позвоночника функционально неполноценна, т.к. при этом происходит резкое снижение ее рессорной функции;

- плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе; грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Самым эффективным способом борьбы с нарушениями осанки по праву являются занятия физической культурой. При занятиях лечебной физической культурой укрепляются мышцы всего тела и корректируются нарушения осанки.

В занятия лечебной физической культуры входят:

- бег, прыжки;

- упражнения на специальных тренажерах;

- подвижные игры (например, с мячами);

- дыхательные упражнения.

Хороший эффект коррекции нарушений осанки наблюдается у тех людей, которые систематически занимаются плаванием. При этом важно составить комплекс упражнений, учитывая имеющиеся нарушения осанки. Например, при кифозе (патология опорно-двигательной системы, выражающаяся в искривлении чаще всего верхних отделов позвоночника) следует больше времени уделять плаванию именно на спине. При сколиотической осанке плавают брассом. Плавание является одним из основных видов коррекции нарушения осанки, т.к. при занятиях в бассейне развивается силовая выносливость наших мышц, формируется и закрепляется правильное положение осанки, оказывается большое влияние на гибкость позвоночника, также развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Также рассмотрим некоторые оздоровительные упражнения для исправления осанки в домашних условиях:

1. Начинать лучше с этого упражнения. Встаем спиной к стене так, опускаем руки и расставляем ноги. Затем стараемся прислониться к стене так, чтобы как можно больше сократить расстояние между стеной и поясницей. Теперь приподнимите плечи и вытяните шею вверх. «Проанализируйте» свое тело. И после того, как вы сможете удержаться в таком положении около минуты – сделайте несколько шагов вперед
2. Следующее упражнение облегчает болезни печени и почек. Принимаем исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поворачиваем таз влево, опуская левый бок вниз, затем вправо, опуская правый бок. При этом упражнении ваша нервная система значительно укрепится.
3. Принимаем исходное положение, как во втором упражнении и пытаемся пройти в таком положении по своей комнате.
4. Ложимся на пол, вытягиваем руки в стороны и ноги. Колени нужно согнуть и обхватить руками в области груди. Отталкиваем колени и бедра от груди, пытаясь не опускать руки. Потом поднимите голову, пытаясь коснуться подбородком колен. Через несколько секунд расслабьтесь и повторите данное упражнение.
5. Садимся на пол и сгибаем ноги. Приподнимаем таз так, чтобы тело упиралось на ноги и прямые руки. Выполняем это упражнение в активном темпе.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, помните о следующих правилах: не переутомляйтесь! Не стоит делать упражнения с максимальной амплитудой движения. Рассчитывайте свои силы – если вы чувствуете, что ваши силы совсем иссякли, закончите выполнение. Комплекс данных упражнений занимает не так много времени, потому и не должен отнимать много сил. Первое время старайтесь выполнять упражнения медленно, с каждым днем немного ускоряя темп.

Таким образом, мы с вами выяснили причины нарушения осанки, а также рассмотрели небольшой комплекс упражнений для профилактики и устранения искривления позвоночника. Еще мы узнали о том, что занятия лечебной физической культурой являются неотъемлемой частью борьбы с дефектами осанки. Занятия физической культурой улучшают осанку и повышают физическую активность. Правильная осанка характеризует нормальную деятельность нашего двигательного аппарата, да и в принципе нормальную деятельность организма в целом.

Список литературы:

1. Забалуева Т.В. Закономерности формирования осанки средствами физической культуры // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2006. №4 – с. 51-54.
2. Котешева И.А. Нарушение осанки. Лечение и профилактика. М.: Эксмо, 2004. – 208с.
3. Милюкова И. В. Лечебная и профилактическая гимнастика: практическая энциклопедия / И. В. Милюкова, Т. А. Евдокимова. — М.: Эксмо, 2004. – 496с.