ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

PHYSICAL EDUCATION WITH EXCESSIVE BODY WEIGHT

Daria Sukhareva

student, Department of Design and Restoration Astrakhan State University of Architecture and Civil Engineering

Russia, Astrakhan

Olga Kuraleva

scientific advisor, candidate of pedagogical sciences, associate professor, Astrakhan State University of Architecture and Civil Engineering,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

Целью данной работы является вынесение на рассмотрение такой проблемы, как избыточная масса тела, следствием которой служит малоподвижный образ жизни. Также, рассматриваются эффективные способы борьбы с этой проблемой по средствам физической культуры.

ABSTRACT

The purpose of this paper is to present such a problem as excessive body weight, the consequence of which is a sedentary lifestyle. Also, effective ways to combat this problem by means of physical education are discussed.

Ключевые слова: малоподвижный образ жизни, физическая культура, избыточный вес.

Key words: sedentary lifestyle, physical education, overweight.

Актуальность проблемы избыточной массы тела имеет большое значение в современном мире, поскольку в первую очередь отражается на здоровье – самом главном аспекте нашей жизни. Никакой другой болезнью люди не болеют так часто, как ожирением, независимо от возраста и пола, социальной принадлежности, зоны проживания и профессии. Полные люди подвержены гораздо большему количеству болезней, лишающих их жизнь радости и счастливых моментов, чем людей с нормальной массой тела. Решение проблемы ожирения возможно за счет регулярных занятий физической культурой и спортом, активной физической деятельности и соблюдения режима питания.

В современной клинической практике применяется множество способов борьбы с данной проблемой: психотерапия, различные диеты, хирургическое лечение, физио- и фармакотерапия, однако самым важным компонентом потери веса является комплекс методов, включающий в себя увеличение физической активности и диету, направленный на выполнение следующих задач: улучшение и нормализацию обмена веществ; уменьшение избыточной массы тела; нормализация функций и систем организма, страдающих при ожирении; улучшение и нормализация двигательной системы; повышение неспецифической сопротивляемости.

Наиболее эффективными являются аэробные упражнения, а именно: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, скакалка. Также, весьма эффективна реализация силовых упражнений. Важна регулярность занятий (по крайней мере, 3 4 раза в неделю), постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности с учетом связанных с этих осложнений. Важное уточнение только комбинация физической активности и сбалансированной диеты обеспечит потерю веса.

Любые упражнение имеют тонизирующий эффект. Его степень зависит от массы сокращающихся мышц и интенсивности упражнений. Упражнения, в которых участвуют большие группы мышц и которые выполняются в быстром темпе, оказывают значительное влияние.

Следует отметить, что на ранних стадиях реабилитации пациентов с ожирением используются обобщенные упражнения для различных групп мышц, общая физическая нагрузка которых не слишком велика. Такая нагрузка не должна утомлять, но вызывает чувство бодрости.

Однако позже, в период выздоровления для восстановления функций всего организма используются постоянно увеличивающиеся физические нагрузки, которые постепенно усиливают стимулирующий эффект и благодаря тренировке улучшают адаптацию организма, способствуют эффективной потере веса и поддерживают достигнутые результаты.

В реабилитации людей с ожирением лечебная физическая культура обеспечивает условия для нормализации энергетического, жирового и других видов обмена веществ, помогает снизить избыточный вес, устраняет многие функциональные расстройства, связанные с ожирением: одышка, сонливость, снижение работоспособности и т.д.

Хотелось бы уточнить, что метод лечебной физкультуры при ожирении также включает упражнения на тренажерах, ходьбу, бег, плавание, греблю, катание на велосипеде, лыжах и коньках и спортивные игры. Выбор физических упражнений, объем и интенсивность упражнений, формы проведения занятий зависит от клинических проявлений ожирения, состояния сердечно сосудистой и дыхательной систем, уровня физической подготовленности человека. Также важно помнить, что упражнения на выносливость потребляют больше углеводов.

Выбор средств ЛФК должен соответствовать возрасту и индивидуальным характеристикам человека. Физическая активность должна обеспечивать значительные затраты энергии и составлять не менее 800 ккал в день. Эффективный способ похудеть - быстрая ходьба. Конечно, темп ходьбы будет зависеть от состояния человека и степени ожирения. Еще более эффективна по затратам энергии ходьба по лестнице продолжительностью до 30 мин. Могут использоваться и другие виды физических упражнений: бег различной продолжительности и интенсивности, плавание, велоспорт, гребля, некоторые спортивные игры, катание на лыжах, плавание.

Таким образом, я хотела бы остановиться на том факте, что сидячий образ жизни приводит к нежелательным результатам, которые решаются с помощью лечебной физкультуры, однако не следует забывать о диете, без которой будет намного сложнее достичь желаемого результата. Как вы можете видеть из содержания статьи, избыточный вес сам по себе не является противопоказанием для физического воспитания и спорта, но правильно подобранная нагрузка постепенно и эффективно поможет избавиться от ожирения, укрепляет мышечный каркас, улучшает самочувствие и, не в последнюю очередь, внешний вид.

Список литературы:

1. Савельева Л.В. Современные подходы к лечению ожирения // Врач. - С.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. 2006
3. Физкультура для полных [Электронный ресурс]. - Режим доступа: к1иЫ001е1.ги