РАЗУМНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

АННОТАЦИЯ

Как организовать спортивные нагрузки правильно и избежать перетренированности. В статье приводится краткая характеристика перетренированности, почему она возникает и 5 методов ее предупреждения.

ABSTRACT

Relevant to the summer - how to organize sports loads correctly and avoid overtraining. The article provides a brief description of overtraining, why it occurs, and 5 methods for preventing it.

Ключевые слова: тренировки, организм, здоровье, мышцы, перенапряжение, физические нагрузки, упражнения, фигура, опорно-двигательный аппарат.

Keywords: training, body, health, muscles, overexertion, physical activity, exercise, figure, musculoskeletal system.

Индустрия спорта постоянно растет и начинает предлагать нам то, что несовместимо с понятием здорового образа жизни. Как заниматься фитнесом «с умом» и не стать «жертвой» спорта, читайте в статье. Я рекомендую статью всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или же наоборот избавиться от излишней худобы. Всем, кто занимается спортом «для себя», с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома. В общем, данная статья для тех, кто не стремится на сцену для демонстрации своих достижений, а изучает вопрос питания и тренировок для поддержания хорошей формы и здоровья.

Единственная цель, которую я преследую в этой статье — очертить границы того, что может Вам помочь, а что навредить.

Сезон похудения к лету открыт, тренажерные залы заполнились спортсменами. Нещадно мучая тренажеры, пытаясь приобрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Тренировки 7 дней в неделю – не предел!

Однако, всё, что можно приобрести при таком подходе – перетренированность. Это явление начинается с переутомления, когда после привычных физических нагрузок организм восстанавливается дольше обычного. Если игнорировать это состояние, оно переходит в перенапряжение, когда организм перестает адекватно реагировать на нагрузки. Кажется, что самая простая тренировка уже не по силам. А дальше – перетренированность. Состояние опасное, его характеризует сниженный иммунитет, проблемы с полноценным сном, перепады настроения. В этом случае о нагрузках придется забыть. Лучше предупредить перетренированность, чем пытаться справиться с данным состоянием опорно-мышечного аппарата.

1. Первый способ профилактики перетренированности – тренировка должна приносить удовольствие и быть по силам. Если путь в спорте только начинается, не нужно рваться ставить рекорды. От малого к большому – основной принцип. Через полгода или год можно будет осилить гораздо более сложные и энергозатратные тренировки.

2. Второй способ – тренировки должны проводиться так, чтобы оставалось время для восстановления мышц. Оптимальная частота посещения тренажерного зала – 3-4 раза в неделю. Нельзя забывать про естественный отдых хотя бы раз в неделю.

3. Третий способ – полноценный сон. Известно, что человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки, при этом ложиться спать желательно до полуночи. Сон в полной мере восстанавливает организм, это касается и уставших мышц.

4. Четвертый способ – здоровое сбалансированное питание, богатое витаминами. Напомню, что любые физические нагрузки бесполезны без налаженного питания.

5. Пятый способ – прислушиваться к сигналам собственного тела. Если появилось ощущение, что заставить себя заняться спортом становится всё труднее. Стоит отдохнуть – день, неделю, две недели. В общем, столько, сколько необходимо именно Вашему организму.

Организм – умная система. Если правильно воспринимать его подсказки, тренировки станут максимально полезны для Вас. А похудеть, можно и к следующему лету!

Противопоказания к предельным физическим нагрузкам. Все, кто начинает заниматься тем или иным направлением физической культуры, должны понимать, что у всего есть свои противопоказания. Большинство тренировок и большинство упражнений ориентированы на абсолютно здоровых людей. И даже с идеальной техникой выполнения тот или иной характер движения может «перегрузить» какую-то область тела. Жизнедеятельность любого организма направлена на достижение полезного результата – приспособление к условиям среды. Знание закономерностей протекания физиологических процессов позволяет предвидеть их изменения при различных условиях жизнедеятельности и открывает возможность вмешиваться в ход физиологических процессов в желаемом направлении.

В связи с различными патологиями организма и различными диагнозами опорно-двигательного аппарата «идеально» здоровых людей в процентном соотношении мало. Одни только проблемы со спиной есть практически у каждого второго. У кого-то это сколиоз, у кого-то просто боли и скованность от малой подвижности, а у кого-то вообще грыжи межпозвоночных дисков. И это необходимо учитывать и подбирать тренировки, и степень нагрузки таким образом, чтобы улучшить эту ситуацию, а не навредить организму еще больше. Последствия предельных нагрузок наступают не сразу.

Инструкторы по физической культуре должны уметь создавать безопасные и эффективные программы тренировок, направленные на достижение клиентом как личных, так и общих целей фитнеса. Без фундаментальных знаний по анатомии, физиологии и биомеханики человека эта задача просто неосуществима.

Список литературы:

1. Учебное пособие по курсу «Основы анатомии,физиологии и биомеханики человека» Санкт-Петербург, 2016г.
2. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. – М., 1979. – 396 с.
3. Фомин Н.А. Физиология человека. – М., 1982. – 380 с.
4. Дубровский В.И.: Спортивная медицина. - М.: ВЛАДОС, 2005