МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ У БАСКЕТБОЛИСТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассмотрена методика использования специальных физических упражнений для развития прыгучести у баскетболистов. Представлены некоторые факторы, оказывающие влияние на уровень скоростно - силовой подготовки занимающихся, дано определение одному из основных физических качеств баскетболиста – прыгучесть, перечислены, охарактеризованы методы, способы развития и совершенствования прыгучести.

Ключевые слова: профессиональный спорт, прыгучесть, спортсмен, тренировка, упражнения, спорт.

Эффективность движений, которые связаны с взаимодействием спортсменов с предметами окружения, определяется характером развивающихся при этих упражнениях сил, а также скоростью, темпом и направлением движений. Если говорить о скоростно-силовой подготовке, то большое количество авторов и исследователей рассматривают соотношение А. Хилла, который связывает обратно пропорциональную силу сокращений мышц и её скорость проявления в движениях, так, с падением влияния внешнего сопротивления скорость выполняемых движений увеличивается, а проявляемая при этом мышечная сила, падает [1]. Можно выделить два компонента силы в скоростно-силовых действиях [2]: 1. Силовой компонент силы (динамическая сила): чем выше скорость выполнения движения, тем больше увеличивается динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц. 2. Скоростной компонент силы: увеличение скоростных сократительных способностей мышц тел и совершенствование их координационной работы. Большое значение имеет соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.

Ю.М. Портнов выявил, что основными чертами проявления прыгучести являются: управление своим телом во время прыжка, своевременность и быстрота прыжка, неоднократное повторение прыжков (серийная прыгучесть), точность приземления и готовность к последующим действиям, выполнение прыжка с места или при коротком разбеге [3]. Баскетбол является видом спорта, который требует от игроков высокого проявления скоростно-силовых способностей. Различные типы прыжков являются одним из самых значимых составляющих соревновательной активности игроков. Подвижность баскетболистов во время тренировок и соревнований характеризуется высоким темпом мышечных сокращений. Часто в процессе игры от баскетболиста требуется передвигаться по площадке с максимальной скоростью, совершать резкие остановки, вкладывать максимум усилий в прыжки [4]. На спортивную активность баскетболистов оказывает большое влияние их уровень скоростно-силовой подготовки. Он же имеет большое значение при выполнении технических движений и действий. Решающим «оружием» каждого квалифицированного баскетболиста являются технические приемы, которые структурно связаны с проявлением прыгучести. Прыгучесть - одно из самых важных качеств, которое определяет скорость движения тела спортсмена в заключительной фазе отталкивания от поверхности. Чем выше скорость отталкивания, тем быстрее взлетает спортсмен. Для выполнения любых физических действий, включающих в себя прыжок, надо иметь высоко развитую ловкость, она особенно важна в полётной фазе прыжка. Нужно также обладать значительными силовыми и скоростными качествами, чтобы прыжок был длиннее и выше [5]. От показателя прыгучести зависит успех и эффективность баскетболиста, и его вклад в результаты его команды. В процессе матча могут присутствовать как прыжки одной ногой, так и двумя, в зависимости от ситуации. Каждый способ совершенствования качества прыгучести баскетболистов должен быть комплексным, развивая различные физические качества, которые в итоге позволяют добиться наибольшей мощности толчка. Существуют следующие основные методы развития прыгучести, как навыка: – Метод повторных выполнений упражнений, который характеризуется выполнением упражнений определенное количество раз с интервалами на отдых (между подходами), чтобы спортсмен набрался сил. Данный метод способствует развитию определенных групп мышц тела. Продолжительность отдыха между упражнениями определяется: за счет изменений возбудимости ЦНС, основываясь на пульсе, артериальном давлении, темпе дыхания и расходе кислорода. Продолжительность отдыха должна быть не слишком длинной, чтобы не упустить оптимальное состояние возбуждения ЦНС, но и не слишком короткой, чтобы спортсмен смог восстановить силы. При использовании этого метода тренирующее действие достигается в период утомления мышц после каждого подхода. Уровень прыгучести улучшается на 19-30% [6].

В практике развития прыгучести основными являются два основных методических подхода:

1. Ударный метод развития прыгучести.

2. Методика развития прыгучести с использованием отягощений.

Рассмотрим каждый из предложенных методов. Ударный метод развития прыгучести и реактивной способности мышц заключается в стимулировании мышц ударным растягиванием, который предшествует активному усилию. Для его реализации следует использовать не отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном падении с определенной высоты.

Для стимуляции мышечного напряжения при использовании отягощения необходимо учитывать следующие основные положения. Это, прежде всего, сила в упражнениях с отягощением может проявляться в форме максимального напряжения или наибольшей скорости сокращения работающих мышц. Следовательно, можно говорить о собственно-силовых упражнениях, при которых сила проявляется преимущественно за счет увеличения веса перемещаемого груза, а скоростно-силовых упражнениях проявление силы связано с увеличением быстроты движений. В первом случае следует стремиться к работе с возможно большим отягощением, во втором — применять отягощение, оптимальная величина которого определяется требуемой скоростью движения.

Специально организованные исследования в практике свидетельствуют, что развитие прыгучести, как разновидности быстрой силы тем эффективней, чем больше в тренировке скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений. В соответствии с современными взглядами данная методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с весом до 40% от максимума в соотношении 5:1. Режим работы при такой нагрузке должен соответствовать специализируемому упражнению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия развития усилия (из расслабленного, предварительно напряженного или растянутого состояния мышц).

В развитии прыгучести значительного эффекта можно достигнуть при применении комплексов упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов. Значительному увеличению высоты прыжка способствуют также упражнения с использованием кинетической энергии веса собственного тела (например, многократные напрыгивания и спрыгивания на гимнастические маты и разновысокие тумбы). Во всех этих упражнениях нужно стремиться к закреплению биомеханической основы прыжка баскетболистов: в фазе напрыгивания, амортизации и отталкивания от опоры.

Список литературы:

1. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004. – 863 с.
2. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. – М.: ФиС,1987. – 144 с.
3. Баскетбол. Учебник для институтов физической культуры /под общ. ред. Ю.М. Портнова. 6-е издание, переработанное. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 420 с.
4. Джон Р. Вуден. Современный баскетбол / Джон Р. Вуден. – М.: Физкультура и спорт, 1987 – 143 с.
5. Бабушкин В.З. Подготовка юных баскетболистов. – Киев, 1985 – 135 с.
6. Верхошанский Ю.В. основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. й– 331 с