ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

THE USE OF PHYSICAL EDUCATION FOR THE IMPROVEMENT OF STUDENTS WHO ARE OVERWEIGHT

Kristina Chikhichina

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Victoria Gladenkova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается роль регулярной физической активности в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Обсуждаются рекомендации по оптимальной продолжительности и интенсивности тренировок, с акцентом на важность умеренной аэробной активности для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Также поднимается вопрос о необходимости индивидуального подхода к физической активности для людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая консультации с медицинскими специалистами. Кроме того, в статье отмечаются возможные риски, связанные с определенными видами физических нагрузок.

ABSTRACT

This article examines the role of regular physical activity in the prevention of cardiovascular diseases. Recommendations for optimal duration and intensity of training are discussed, with an emphasis on the importance of moderate aerobic activity for maintaining heart health. The issue is also raised about the need for an individual approach to physical activity for people with pre-existing cardiovascular diseases, including consultations with medical specialists. In addition, the article highlights the possible risks associated with certain types of physical activity.

Ключевые слова: физические нагрузки, профилактика, аэробные нагрузки, сердечно-сосудистые заболевания.

Keywords: physical activity, prevention, aerobic exercise, cardiovascular diseases.

Регулярные физические нагрузки являются важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают кровообращение в тканях организма и снижают вероятность развития ишемической болезни и сердечного приступа. Кроме того, тренировки помогают снизить влияние других факторов риска, таких как избыточный вес, дислипидемия и инсулинорезистентность [1].

Для здорового человека физическая нагрузка, как правило, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки мышцы требуют большего количества кислорода и питательных веществ, которые доставляет именно сердечно-сосудистая система. Это происходит благодаря увеличению частоты сердечных сокращений, а также небольшому повышению артериального давления и выделению адреналина в процессе физической активности. Все эти факторы способствуют укреплению сердца и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При выборе вида физической активности важно учитывать, что разные нагрузки по-разному влияют на сердечно-сосудистую систему [4].

Для поддержания сердечно-сосудистой системы наиболее полезными являются регулярные умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, легкий бег и плавание. Эти виды активности способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и обычно подходят для большинства людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, минимальная физическая активность, необходимая для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии, должна составлять 30 минут в день не менее 5 раз в неделю. К примеру, рекомендуется проходить 10 000 шагов и более в день [2].

При аэробных упражнениях мышцы получают энергию для движения за счет кислорода. В ходе тренировки активируются различные группы мышц, которые функционируют с умеренной интенсивностью. Нагрузка приводит к постепенному увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания. Эти изменения способствуют повышению выносливости, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, улучшают чувствительность тканей к инсулину и увеличивают толерантность к физическим нагрузкам. К аэробным тренировкам можно отнести обычную и скандинавскую ходьбу, велоспорт, бег на длинные дистанции, плавание, фитнес и аэробику [5].

Аэробные нагрузки являются основным типом физической активности для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для достижения положительных результатов важно заниматься регулярно. Рекомендуемая продолжительность и частота тренировок:

1) При артериальной гипертензии рекомендуется не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю, распределенных на 4-5 занятий по 30-40 минут. В качестве альтернативы можно проводить не менее 75 минут высокоинтенсивных тренировок, но такие нагрузки допустимы только с разрешения врача.

2) При ишемической болезни сердца рекомендуется 150-300 минут аэробных тренировок в неделю. Минимальное количество занятий — 3 раза в неделю, однако лучший результат достигается при физической активности 5-7 раз в неделю. Эти занятия можно заменить высокоинтенсивными тренировками, количество которых должно быть вдвое меньше по сравнению с умеренными.

3) При хронической сердечной недостаточности легкие и умеренные нагрузки рекомендуются стабильным пациентам, соответствующим критериям I-III функционального класса по NYHA. Общая продолжительность занятий должна составлять около 150 минут в неделю [3].

Тем не менее, следует помнить, что некоторые виды физических нагрузок могут представлять опасность даже для сердечно-сосудистой системы. К таким нагрузкам относятся интенсивные статические упражнения, связанные с поднятием тяжестей, которые могут перегружать сердечно-сосудистую систему. Поэтому начинать тренировки без предварительного обследования и консультации врача не рекомендуется. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, для которых такие нагрузки могут быть особенно вредными

Для поддержания сердечно-сосудистой системы важно регулярно заниматься физической активностью в разумных пределах. Как малоподвижный образ жизни (гиподинамия), так и чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьезным проблемам [1].

Гиподинамия считается одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от различных хронических недугов. В Канаде было проведено крупное исследование, которое охватило более 17 тысяч участников и длилось 12 лет. У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 54% выше по сравнению с теми, кто следовал рекомендациям по физической активности.

Чрезмерно длительные и интенсивные тренировки также представляют опасность, так как могут создать избыточную нагрузку на сердце и привести к декомпенсации хронических заболеваний. Неправильный выбор режима физической активности увеличивает риск гипертонического криза, инфаркта миокарда и инсульта [2].

В заключении стоит отметить, что ключевым аспектом здоровья сердечно-сосудистой системы является нахождение оптимального баланса между активностью и отдыхом. Регулярные умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или легкий бег, способны значительно улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно для людей с уже существующими заболеваниями. В конечном итоге, осознанный подход к физической активности и соблюдение рекомендаций специалистов помогут поддерживать здоровье сердца на должном уровне и улучшить общее качество жизни.

Список литературы:

1. Байсеитова А. Б. Влияние физических упражнений на сердечно- сосудистую систему / А. Б. Байсеитова, Е. О. Молдабеков, Г. Т. Аманбаева // Инновации. Наука. Образование. - 2022. - № 52. - С. 900-908 .
2. Влияние силовых упражнений на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы / А. П. Кудрявцева, Т. А. Сонаева, А. С. Юрченкова [и др.] // Трибуна ученого. - 2021. - № 6. - С. 492-498 .
3. Григорьева И. В. Влияние физических упражнений на сердечно- сосудистую систему / И. В. Григорьева, А. А. Плотников, Е. Г. Волкова Вестник Воронежского института высоких технологий. - 2022. - № 1(40). - 172-174 .
4. Переверзева С. Э. Влияние физических упражнений на сердечно- сосудистую систему студентов / С. Э. Переверзева // Постулат. - 2021. - № 12(74). - C. 32-44.
5. Разживина К. Д. Влияние физической культуры на восстановление сердечно-сосудистой системы / К. Д. Разживина, И. Т. Хайруллин / Тенденции развития науки и образования. - 2021. - № 79-3. - С. 126-129 .