ЗАНЯТИЯ АЭРОБИКОЙ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА СТУДЕНТОВ

AEROBICS CLASSES AS A MEANS OF IMPROVING HEALTH AND REDUCING STUDENTS' BODY WEIGHT

Ilya Golovilov

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Shishkina

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Избыточная масса тела и ожирение являются одной из самых актуальных проблем современного общества, которая затрагивает не только физическое, но и психическое здоровье людей, в том числе студентов. Увеличение числа молодых людей с избыточным весом и ожирением требует разработки эффективных программ оздоровления, способствующих не только снижению веса, но и улучшению общей физической формы [9]. Физическая активность играет важную роль в жизни каждого человека, особенно студента [2]. Оздоровительная физическая культура представляет собой универсальный инструмент, направленный на укрепление здоровья и повышение уровня физической активности среди студентов с избыточной массой тела и ожирением [4; 5; 8; 12].

 Разнообразие средств физической культуры в настоящее время предоставляет широкий выбор физических упражнений, таких как: виды оздоровительного фитнеса, оздоровительный бег, плавание, скандинавская ходьба и им подобные [1; 3; 6; 7; 10; 11].

Аэробика, как метод физической активности, помогает улучшить кардио-респираторную выносливость, силу и гибкость, что особенно важно для людей с избыточным весом. В рамках данной статьи мы рассмотрим основные аспекты оздоровительной физической культуры для студентов с избыточной массой тела и ожирением, акцентируя внимание на роли аэробики как эффективного средства не только для коррекции веса, но и для формирования здорового образа жизни. Также будут проанализированы методические подходы, программы тренировок и ожидаемые результаты от занятий аэробикой, а также их влияние на общее психологическое состояние студентов.

Аэробика представляет собой систематизированный вид физической активности, направленный на улучшение функции сердечно-сосудистой и респираторной систем, а также на укрепление общего состояния здоровья. Она выполняется под музыку и включает в себя разнообразные движущиеся упражнения, которые могут выполняться как в группе, так и индивидуально. Существуют различные виды аэробики:

• степ-аэробика: упражнения, выполняемые на специальной платформе или ступеньке, позволяют значительно увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• водная аэробика: упражнения проходят в воде, что снижает нагрузку на суставы и позволяет людям с избыточным весом более комфортно заниматься физической активностью;
• танцевальная аэробика: включает в себя элементы танца, что делает занятия более увлекательными и доступными для студентов;
• силовая аэробика: соединяет аэробные нагрузки с элементами силовых упражнений, что способствует увеличению мышечной массы и улучшению обмена веществ.

Занятия аэробикой имеют ряд психологических и физиологических преимуществ, которые особенно важны для студентов, часто испытывающих стрессы и нагрузки: улучшение настроения, когнитивных функций, снижение уровня тревожности и депрессии, повышение выносливости; укрепление мышц и суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание калорий, ускорение метаболизма, регуляция уровня сахара в крови.

Таким образом, аэробика является эффективным методом оздоровления, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и улучшает общее состояние здоровья студентов. Регулярные занятия аэробикой способствуют не только улучшению физического, но и психического состояния, что делает рассматриваемый в статье вид физической активности особенно ценным для студентов, стремящихся к здоровому образу жизни.

Разработка программ тренировок по аэробике для молодых людей, страдающих ожирением, должна учитывать индивидуальные особенности каждого участника, включая уровень физической подготовки, наличие сопутствующих заболеваний и предпочтения в видах физической активности [9]. Важными аспектами программ являются:

• постепенное увеличение интенсивности: начинать занятия следует с легкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность тренировок (например, 10–15 минут для начинающих);
• разнообразие упражнений: включение различных видов аэробики (вода, степ, танцы) поможет поддерживать интерес и мотивировать студентов на занятия;
• учет индивидуальных особенностей: программы тренировок должны быть адаптированы в зависимости от индивидуального состояния здоровья и функциональных возможностей студента;
• синхронизация тренировок с учебной нагрузкой: важно учитывать учебный график студентов, чтобы занятия не вызывали дополнительного стресса и утомления.

При составлении тренировочной программы для студентов с избыточным весом необходимо учитывать специфику нагрузок, чтобы минимизировать риск травм и переутомления:

• низкоинтенсивные упражнения: рекомендуется начинать с низкоинтенсивных упражнений, таких как шаги на месте, легкие танцевальные движения или водные аэробные упражнения, что способствует снижению нагрузки на суставы;
• частота тренировок: рекомендуется проводить занятия не менее 3–5 раз в неделю для достижения оптимальных результатов в снижении веса и улучшении здоровья;
• длительность тренировок: начало с 20–30 минут продолжительности тренировок с постепенным увеличением до 45–60 минут по мере повышения уровня физической подготовки;
• применение специальных видов оборудования: использование степов, легких гантелей или резинок для тренировки без излишней нагрузки на суставы.

Обеспечение безопасности во время занятий аэробикой является основополагающим аспектом, особенно для студентов с ожирением. Основные рекомендации включают: проведение разминки, контроль за выполнением упражнений, завершение занятия должно включать упражнения на растяжку и обеспечение доступа к медицинской помощи.

Согласно нашему описанию, методические подходы к проведению занятий аэробикой для студентов с ожирением включают в себя адаптацию программ тренировок, специфику нагрузок и обеспечение безопасности, что, в свою очередь, поможет эффективно справляться с избыточным весом и способствовать улучшению общего состояния здоровья обучающихся.

Приводим примерный план занятий аэробикой для студентов с избыточной массой тела, который можно адаптировать в зависимости от личных предпочтений, уровня физической подготовки и особенностей здоровья.

Общие рекомендации заключаются в том, что частота занятий должна быть 3–5 раз в неделю. Продолжительность тренировки от 30 до 60 минут. Обязательно включать в начале занятия разминку, а в конце – заминку.

Программа тренировок:

1. Разминка (5–10 минут). Легкие динамические нагрузки: шаги на месте, вращения рук и ног, наклоны. Разогревающие движения для суставов: круговые движения плечами, бедрами, коленями.

2. Основная часть (20–40 минут)

Неделя 1–2. Низкоинтенсивные упражнения (выберите 3–4 из следующих): шаги на месте или боковые шаги, легкие движения с резинкой (например, грудные жимы), простые танцевальные движения (в соответствии с музыкальным ритмом), степ-аэробика на минимальной высоте платформы (или без нее).

Неделя 3–4. Увеличение интенсивности (добавить 1–2 упражнения). Добавление комбинаций шагов (например, «шаг в сторону», «шаг назад»), упражнения с легкими гантелями для рук, приседания с поддержкой (например, за спиной или на стуле).

3. Окончание тренировки (5–10 минут). Плавная заминка: шаги на месте, медленные движения руками и ногами, чтобы постепенно снизить интенсивность. Растяжка: расслабляющие упражнения для всех основных мышечных групп (ноги, спина, руки).

4. Упражнения на гибкость и силу (1–2 раза в неделю). Легкие упражнения на растяжку, такие как «потянуться к пальцам ног», «растяжка по диагонали». Упражнения на улучшение гибкости (например, йога или пилатес) с акцентом на дыхательные практики.

Дополнительные рекомендации:

• слушайте свое тело: не переусердствуйте и определяйте уровень нагрузки по самочувствию:
• питьевой режим: убедитесь, что вы пьете достаточно воды перед, во время и после физической активности;
• консультации с врачом: перед началом любых новых физической активности стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Такой план поможет постепенно улучшать уровень физической активности и общее состояние здоровья в безопасном и комфортном режиме.

Методические подходы к проведению занятий, включая разработку адаптированных программ тренировок, специфику нагрузок и обеспечение безопасности, являются основополагающими для успеха. Применение низкоинтенсивных упражнений с постепенным увеличением нагрузки и индивидуальный подход позволяют устранить риск травм и переутомления, обеспечивая комфортное участие студентов в тренировочном процессе.

Психологические преимущества занятия аэробикой, включая улучшение настроения, снижение стресса и повышение уверенности в себе, имеют особое значение для студентов, которые часто подвержены учебным нагрузкам и эмоциональному стрессу. Сосредоточение на физической активности помогает не только в борьбе с избыточной массой тела, но и в формировании здорового образа жизни.

Таким образом, занятия аэробикой являются не просто средством для коррекции веса, но и важным шагом к улучшению общего состояния здоровья и качества жизни студентов с избыточным весом. Руководствуясь индивидуальными рекомендациями и подходами, студенты могут достичь заметных результатов и положительно изменить свои привычки, что, в конечном итоге, способствует более здоровой и активной жизни.

Список литературы:

1. Андреева В.Д., Гладенкова В.П. Оздоровительный фитнес для студентов, имеющих избыточную массу тела // Наука и практика: Всерос. междисц. науч. конф., Астрахань, 18–23 ноября 2024 года. – 2024.– Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 4-6.
2. Головилов И.Н., Гладенкова В.П. Значение физической активности в жизни студента // Наука и практика: мат-лы Всерос. междисц. науч. конф., Астрахань, 13–17 ноября 2023 года. – Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 58-60.
3. Головилов И.Н., Шишкина Ю.П. Профилактика ожирения студентов средствами аквааэробики // 68-я Межд. науч. конф. АГТУ, посвящённая 30-летию со дня присвоения АТИРПиХ статуса технического университета: мат-лы конф., Астрахань, 27–31 мая 2024 года. – Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 715-718.
4. Ибрагимова А.Б., Гладенкова В.П., Вакуленко А.Н. Использование средств физической культуры для оздоровления студентов, имеющих избыточную массу тела // Экспериментальные и теоретические исследования в современной науке: сб. ст. CI международной научно-практической конференции. – Новосибирск, 27 мая 2024 года. – Новосибирск: ООО «Сибирская академическая книга», 2024. – С. 117–122.
5. Конякина К.А., Гладенкова В.П. Физическая культура как средство борьбы с ожирением // Современная психология и педагогика: проблемы и решения: сб. ст. по матер. LXXXII межд. науч.-практ. конф.  Новосибирск, 15 мая 2024 года. – Новосибирск: ООО «Сибирская академическая книга», 2024. – С. 7-11.
6. Конякина К.А., Гладенкова В.П. Оздоровительный бег как средство профилактики ожирения студенческой молодежи // Экспериментальные и теоретические исследования в современной науке: сб. ст. по матер. CVIII межд. науч.-практ. конф., Новосибирск, 25 декабря 2024 года. – Новосибирск: ООО «Сибирская академическая книга», 2024. – С. 33-36.
7. Кусаманова А.А., Гладенкова В.П. Оздоровительный бег при ожирении // Современная психология и педагогика: проблемы и решения: сб. ст. по матер. LXXXIX межд. науч.-практ. конф., Новосибирск, 16 декабря 2024 года. – Новосибирск: ООО «Сибирская академическая книга», 2024. – С. 27-30.
8. Лобанова Ю.О., Руш Э.И. Особенности оздоровительных занятий физической культурой студентов, имеющих избыточную массу тела // 68-я Межд. науч. конф. АГТУ, посвящённая 30-летию со дня присвоения АТИРПиХ статуса технического университета: мат-лы конф., Астрахань, 27–31 мая 2024 года. – Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 722-724.
9. Пимукова Д.А., Шишкина Ю.П. Использование тренировочных программ для студентов с избыточной массой тела // 68-я Международная научная конференция Астраханского государственного технического университета, посвящённая 30-летию со дня присвоения АТИРПиХ статуса технического университета: мат-лы конф., Астрахань, 27–31 мая 2024 года. – Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 732-735.
10. Ситникова Д.Ю., Гладенкова В.П. Виды аэробики как средство физической культуры в оздоровлении студентов, имеющих избыточную массу тела // Наука и практика: Всерос. междисц. науч. конф., Астрахань, 18–23 ноября 2024 года. – Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 113-115.
11. Федотова А.Е., Лобанова Ю.О. Плавание как средство физической культуры для оздоровления студентов, имеющих лишний вес // Экспериментальные и теоретические исследования в современной науке: сб. ст. CI междунар. науч.-практ. конф. – № 5(93). – Новосибирск: СибАК, 2024. – С. 149-153.
12. Чихичина К. А., Гладенкова В. П. Использование средств физической культуры для оздоровления студентов, имеющих избыточную массу тела // Экспериментальные и теоретические исследования в современной науке: сб. ст. CII международной науч.-практ. конф., Новосибирск, 26 июня 2024 года. – Новосибирск: ООО «Сибирская академическая книга», 2024. – С. 87-90.
13. Шубина Я.Д., Гладенкова В.П. Занятия аквааэробикой как средство укрепления здоровья // 68-я Международная научная конференция Астраханского государственного технического университета, посвящённая 30-летию со дня присвоения АТИРПиХ статуса технического университета: мат-лы конф., Астрахань, 27–31 мая 2024 года. – Астрахань: АГТУ, 2024. – С. 736-738.