ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БАРЬЕРЫ В ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И ИХ ПРЕОДОЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ СТРЕТЧИНГ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются основные психологические барьеры, препятствующие занятиям физической культурой, такие как страх неудачи, низкая самооценка, отсутствие мотивации и прокрастинация. Предлагается использовать стретчинг как универсальный инструмент для преодоления этих барьеров. Обоснована эффективность стретчинга благодаря его мягкому воздействию, доступности и способности улучшать психоэмоциональное состояние. Рассмотрены конкретные приемы и методики, направленные на вовлечение людей в занятия физической культурой через растяжку.

Ключевые слова: стретчинг, гибкость, психологические барьеры, физическая культура.

Многие люди осознают важность физической активности для поддержания здоровья, однако психологические барьеры, такие как страх неудачи, стеснение, нехватка времени и прокрастинация, продолжают препятствовать регулярным занятиям спортом. Эта проблема особенно актуальна в условиях современного ритма жизни, где физическая активность уступает место малоподвижному образу жизни и эмоциональному выгоранию. В образовательной среде такие препятствия имеют не только личный, но и социальный характер, так как напрямую влияют на успеваемость, психическое состояние и общее здоровье учащихся. Использование стретчинга как доступного и мягкого метода физической активности позволяет преодолеть эти барьеры, улучшить физическое и психоэмоциональное состояние и сформировать устойчивую мотивацию к здоровому образу жизни [2].

Цель статьи - проанализировать основные психологические барьеры, мешающие регулярным занятиям физической культурой, и предложить стретчинг как эффективный метод их преодоления, обосновав его доступность, мягкость воздействия и положительное влияние на физическое и психоэмоциональное состояние.

Основными психологическими барьерами, мешающими регулярным занятиям физической культурой, являются страх неудачи и стеснение. Многие люди, особенно подростки и люди с низкой самооценкой, избегают посещения спортивных залов из-за опасений выглядеть неловко или быть недостаточно подготовленными. Это чувство может усиливаться в коллективной среде, где люди сравнивают свои физические возможности с другими, что приводит к снижению мотивации и отказу от физической активности.

Еще одной значимой причиной является прокрастинация, когда занятия спортом откладываются на неопределенный срок. Это часто связано с отсутствием немедленного результата и непониманием пользы от регулярных тренировок. Человек может осознавать необходимость физических упражнений, но вместо этого тратить время на малозначительные дела, которые кажутся более комфортными и менее обременительными.

Современный ритм жизни также вносит свою лепту, создавая иллюзию нехватки времени для физической активности. Постоянная занятость, многозадачность и высокий уровень стресса заставляют человека выбирать пассивный отдых вместо активного. Все эти барьеры формируют замкнутый круг, в котором отсутствие регулярных занятий спортом приводит к ухудшению как физического, так и психического состояния.

В тоже время многочисленные эксперименты подтверждают положительное влияние занятий физической культурой на эмоциональное состояние. Так, Ю.Л. Ханин и Г.В. Буланова провели исследование, целью которого было изучение влияния учебных занятий по физической культуре на эмоциональное состояние студентов. В эксперименте приняли участие 229 студентов в возрасте от 18 до 22 лет. Результаты показали, что независимо от выбранного вида спорта, после занятий наблюдалось заметное снижение уровня тревожности [4].

В статье “Стретчинг в образовательном процессе по физической культуре для повышения гибкости студентов” Щербинина Н.П. и Алдарова Н.П. поделились исследованием, в котором изучалось влияние стретчинг-тренировок на физическое состояние студентов в рамках образовательного процесса [3]. В течение семестра у студентов проводились опросы и замеры физических нормативов. Результаты показали, что занятия стретчингом способствовали не только, повышению эластичности мышц и общей физической активности, но и улучшению самочувствия студентов, чем они поделились в опросах.

Стретчинг обладает высокой доступностью и мягким воздействием, что делает его идеальным выбором для людей с любым уровнем физической подготовки. Он не требует специального оборудования и может выполняться в домашних условиях, что устраняет такие психологические барьеры, как страх неудачи и стеснение. Возможность адаптировать упражнения под индивидуальные особенности позволяет каждому чувствовать себя уверенно и комфортно, избегая чрезмерных нагрузок.

Кроме того, стретчинг оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Спортивные занятия снижают выработку уровня кортизола, гормона стресса, что в свою очередь уменьшает чувство напряженности и усталости, в связи с этим, тренировки помогают улучшить качество сна, а сон как известно является важным фактором для психоэмоционального состояния [1].

 Использование дыхательных техник в сочетании с растяжкой помогает достичь расслабления, что особенно важно для людей, испытывающих тревожность. Такой подход создает условия для формирования устойчивой привычки к физической активности.

С физиологической точки зрения стретчинг улучшает осанку, снимает мышечные зажимы и повышает гибкость, что позитивно сказывается на общем самочувствии. Регулярные занятия даже в течение 10–15 минут в день помогают людям почувствовать себя более энергичными, мотивированными и готовыми к более активным физическим нагрузкам, снижая страх перед физическими упражнениями и укрепляя желание вести здоровый образ жизни.

Для преодоления психологических барьеров с помощью стретчинга важно создать комфортную и поддерживающую среду для занятий. Автор статьи, тренер по стретчингу с более чем 10-летним опытом, на основе своей практики выделил ключевые аспекты, которые помогают людям преодолевать страхи и начать регулярные тренировки.

Групповые занятия, организованные в дружелюбной атмосфере и с учетом разделения участников по уровню подготовки, помогают преодолеть стеснение и страх быть недостаточно компетентным. Такое разделение создает комфортные условия, где каждый чувствует себя уверенно. Коллективная динамика формирует чувство общности, что особенно важно для начинающих, испытывающих неуверенность. Поддержка и взаимодействие с другими участниками способствует повышению мотивации и вовлеченности в процесс.

Постановка реалистичных и достижимых целей играет ключевую роль в мотивации участников. Индивидуальные планы, основанные на постепенном увеличении нагрузки и усложнении упражнений, помогают поддерживать интерес к занятиям и видеть прогресс. Такой подход снижает риск травм и формирует у участников уверенность в своих силах. Например, освоение продольного шпагата разбивается на несколько этапов: сначала ученик выпрямляет корпус с опорой под руками. Затем акцент смещается на опускание икры передней ноги на пол, после чего постепенно увеличивается угол положения заднего бедра. Лишь после освоения всех промежуточных этапов происходит работа над опусканием таза на пол. Этот метод позволяет сосредоточиться на достижении последовательных целей, избегая перегрузок, что поддерживает мотивацию и помогает фиксировать прогресс на каждом шаге.

Интеграция дыхательных техник в стретчинг значительно усиливает его эффект, помогая снижать уровень стресса и улучшать концентрацию. Правильное дыхание способствует расслаблению, уменьшению напряжения в мышцах и укреплению эмоционального равновесия. Учащиеся часто склонны напрягаться и задерживать дыхание во время выполнения упражнений, что может привести к закрепощению мышц. Поэтому важно обучать их контролировать дыхание на протяжении всего занятия, сохраняя мышцы в расслабленном состоянии. Дополнительно фиксация достижений, например, с помощью фотографий или ведения дневника тренировок, позволяет участникам визуализировать свой прогресс. Это укрепляет уверенность в собственных силах и мотивирует продолжать занятия.

Стретчинг — это не только доступный и мягкий вид физической активности, но и мощный инструмент для преодоления психологических барьеров. Его благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние делает его универсальным способом вовлечь людей в активный образ жизни. Включение стретчинга в образовательные и реабилитационные программы способствует улучшению здоровья, развитию уверенности в себе, снижению стресса и формированию устойчивой привычки к физической активности.

Список литературы:

1. Лебедев Е.В., Урман С.А. Влияние спорта на эмоциональное состояние и уровень психологической удовлетворённости // Вестник науки. – 2024. – Т. 2, №11 (80). – С. 1432–1437.
2. Стукалова О.В., Волкова Е.А. Роль физкультуры в формировании психологической устойчивости у детей и подростков // Теория и практика современной науки. – 2024. – №6 (108). – С. 133–142.
3. Щербинина Н.П., Алдарова С.А. Стретчинг в образовательном процессе по физической культуре для повышения гибкости студентов // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2024. №4-4 (91). С. 157-159. doi:10.24412/2500-1000-2024-4-4-157-159.
4. Стресс и тревога в спорте : международный сборник научных статей / составитель Ю. Л. Ханин. — М. : Физкультура и спорт, 1983. — 288 с.