ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ МИОПИИ

FEATURES OF PHYSICAL EDUCATION IN MYOPIA

Kristina Chikhichina

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Shishkina

Candidate of Pedagogical Sciences, Head of the Department of Physical Education and Sport, аssociate Professor, Astrakhan State Technical University

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

Занятия физической культурой при миопии является актуальной и важной темой, поскольку миопия является распространенным заболеванием. Люди с данным заболеванием должны знать, как правильно заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить здоровье и избежать ухудшения зрения.

В данной статье приведены некоторые рекомендации и особенности занятий физической культурой при миопии. Дано определение миопии, перечислены её основные причины, выявлены особенности занятия физической культурой.

ABSTRACT

Physical education for myopia is an urgent and important topic, since myopia is a common disease. People with this disease should know how to exercise properly in order to maintain their health and avoid visual impairment. This article provides some recommendations and features of physical education for myopia. The definition of myopia is given, its main causes are listed, and the features of physical education are revealed.

Ключевые слова: миопия, физическая культура, рекомендации

Keywords: myopia, physical education, recommendations

Физическая культура играет важную роль в нашей жизни, способствуя поддержанию физической формы и общего состояния здоровья. Однако, для людей, страдающих миопией - одним из наиболее распространенных заболеваний глаз, есть некоторые особенности и ограничения, которые нужно учитывать при занятиях физической культурой.

Физическая культура имеет огромное значение для общего состояния здоровья. Регулярные физические упражнения и занятия физической активностью способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению иммунитета, улучшению работы органов дыхания и пищеварения, а также снижению риска развития различных хронических заболеваний.

Основные преимущества занятий физической культурой включают:

1. Улучшение физической выносливости и силы: регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы и повысить общую выносливость организма.

2. Поддержание здорового веса: активный образ жизни и физические упражнения способствуют поддержанию нормального веса, что в свою очередь снижает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

3. Улучшение качества сна: регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна и справиться с проблемами бессонницы.

4. Разгрузка стресса и улучшение психологического состояния: физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, что помогает снять стресс и улучшить настроение.

5. Улучшение когнитивных функций: физическая активность стимулирует кровообращение и поставку кислорода к мозгу, что улучшает память, концентрацию и когнитивные функции.

Таким образом, занятия физической культурой оказывают положительное влияние на общее физическое и психологическое состояние человека. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье и повышают качество жизни [1].

Миопия, также известная как близорукость, является одним из наиболее распространенных заболеваний глаза. При миопии человек имеет затруднения с видением на расстоянии, тогда как близко расположенные предметы видятся отчетливо.

Основной причиной миопии является аномальное устройство глаза, при котором изображение фокусируется не на сетчатке (задней поверхности глаза), а перед ней [2].

Основными причинами развития миопии являются:

1. Генетическая предрасположенность: миопия может быть унаследована от родителей. Если один или оба родителя имеют миопию, у ребенка есть больший риск развития данного заболевания.

2. Длительное напряжение глаз: чрезмерное использование глаз для чтения, работы за компьютером, просмотра телевизора и других видов близи расположенных занятий может способствовать развитию миопии. Постоянное напряжение мышц глаза при работе на коротких расстояниях создает неправильное фокусирование изображения.

3. Недостаток физической активности: недостаток физической активности и проведение множества времени в помещениях может также способствовать появлению миопии. Проведение большей части своего времени в закрытых помещениях, без физической активности на свежем воздухе, может быть связано с развитием миопии.

4. Другие факторы: некоторые исследования указывают на связь между миопией и факторами, такими как низкий уровень освещенности в помещении, питание, уровень образования и даже климатические условия.

Важно отметить, что миопия может развиваться в течение детского и подросткового возраста, и ее прогрессия может замедлиться после окончания роста организма. Однако, при отсутствии правильного ухода и контроля, миопия может прогрессировать и привести к серьезным проблемам со зрением.

При миопии, в зависимости от степени заболевания, у людей могут быть проблемы с видением на расстоянии. Это может вызывать трудности при занятиях некоторыми видами спорта или физической активности. Однако, это не означает, что люди с миопией должны полностью исключать физическую культуру из своей жизни [3].

Некоторые рекомендации и особенности занятий физической культурой при миопии включают:

1. Правильный выбор видов спорта и физической активности: люди с миопией могут предпочитать такие виды физической активности как плавание, йога, теннис, баскетбол и игровые виды спорта.

2. Избегать чрезмерного нагрузки глаз: при выполнении физических упражнений необходимо избегать длительного напряжения глаз и переутомления. Рекомендуется делать регулярные перерывы, чтобы снять нагрузку с глаз и позволить им отдохнуть.

3. Использование правильной ортоптической коррекции: важно носить очки или контактные линзы, предписанные врачом, чтобы обеспечить хорошее зрение при занятиях физической культурой.

Важно отметить, что каждый случай миопии индивидуален, и решение о занятии физической культурой должно быть принято с учетом медицинского совета и индивидуальных особенностей каждого человека. Чередование физической активности и периодический отдых для глаз играют важную роль в поддержании здоровья глаз и общего физического благополучия [4].

Занятия физической культурой при миопии могут иметь некоторые особенности и рекомендации для безопасности и комфорта зрения:

1. Регулярные перерывы: при длительных тренировках или упражнениях, которые требуют напряжения глаз, важно делать регулярные перерывы. Рекомендуется делать перерыв каждые 20-30 минут и смотреть вдали или закрыть глаза на несколько минут, чтобы снять напряжение с глазных мышц.

2. Уровень освещения: неблагоприятное освещение может ухудшить зрение и вызвать дискомфорт при миопии. Важно обеспечить яркое и адекватное освещение во время тренировок, чтобы улучшить видимость и комфортность.

3. Активности на свежем воздухе: занятия физической культурой, проводимые на свежем воздухе, могут быть особенно полезными при миопии. Исследования показывают, что проведение времени на улице связано с более низким риском прогрессирования миопии.

4. Избегайте чрезмерной нагрузки: при занятии спортом или физическими упражнениями важно избегать чрезмерной нагрузки на глаза, чтобы не вызывать более сильное напряжение глазных мышц. Рекомендуется выбирать физическую активность, которая не требуют сосредоточения взгляда на близком расстоянии.

5. Регулярные контроль зрения: рекомендуется обращаться к врачу-офтальмологу для контроля зрения и получения рекомендаций по физической активности.

Важно помнить, что эти рекомендации могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека и рекомендаций врача-офтальмолога.

Стоит заметить, что лечение миопии, как и лечение других видов заболевания глаз, требует бережного отношения не только к самим глазам и их мышцам, но и к правильному дыханию, правильным зрительным привычкам и ко многому другому. Специфические рекомендации на эту тему приведены в данной работе. Миопия появляется и прогрессирует обычно в тех случаях, когда дети и взрослые не соблюдают нормальный режим зрительной работы, большое количество времени (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также мало занимаются физкультурой, не выполняют тренировки для зрения.

Список литературы:

1. Демирчоглян Г. Г. Тренируйте зрение. - Москва, 2010. – 46с.
2. Физиология человека [Текст]: [Учебник для мед. ин-тов] / Е. Б. Бабский, А. А. Зубков, Г. И. Косицкий, Б. И. Ходоров; Под ред. акад. Е. Б. Бабского. - 2-е изд., перераб. - Москва: Медицина, 1972. - 656 с.
3. Фриман Д. Освободи свои глаза. - Москва, 2006.
4. Шенкман С. Можно ли жить без очков? - Москва, 2013. – 16с.