ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ

THE WELLNESS VALUE OF PILATES FOR STUDENTS OF HIGHER EDUCATIONAL INSTITUTIONS

Maryam Makasheva

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Shishkina

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Head of the Department of Physical Education and Sports,

Russia, Astrakhan

Пилатес был разработан в начале 20 века Йозефом Пилатесом, немецким тренером и физическим терапевтом. Он родился в 1883 году и с раннего возраста интересовался спортом и физической культурой. Во время Первой мировой войны Пилатес начал разрабатывать свои методы реабилитации для раненых солдат. Он использовал различные техники, включая элементы йоги, гимнастики и балета, чтобы помочь пациентам восстанавливать силу и подвижность. В 1920-х годах Йозеф эмигрировал в США и открыл студию в Нью-Йорке, где его метод стал популярным среди танцоров и актеров.

Пилатес акцентирует внимание на укреплении центра тела (корпуса), улучшении осанки и повышении гибкости. С течением времени его система тренировок приобрела широкую популярность и была адаптирована для различных уровней подготовки и целей, включая фитнес и реабилитацию. Сегодня пилатес практикуется по всему миру и считается эффективным методом для улучшения физической формы и общего самочувствия [1].

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная для реабилитации после травм, а также одна из наиболее эффективных оздоровительных систем для решения проблемы с избыточным весом.

Данная проблема имеет огромную актуальность в современном мире. По данным на 17 сентября 2024 года, в России порядка 40 млн человек страдают ожирением. Это составляет 27% от общего числа жителей страны, по данным Росстата на 1 января 2024 года (146,204 млн человек). Многие из людей, имеющих ожирение, являются студентами, в связи с их образом жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности – факторы, влияющие на возрастание количества учащихся с ожирением. Эта сложная проблема, которая требует комплексного подхода. Одним из результативных методов решения вопроса является пилатес.

Несвоевременный и неадекватный подход к коррекции является причиной функциональных изменений в организме, которая как следствие - ведёт к образованию ряда заболеваний. Из-за возникновения такой сложности людям с ожирением требуется деликатное решение проблемы, для того чтобы не привести к ухудшению здоровья. К такому относится пилатес.

Основные принципы использования пилатеса включают: релаксацию, способствующую расслаблению во время тренировки; концентрацию на своих действиях и дыхании; плавность движений при выполнении упражнений; координацию и согласованность движений; выносливость при выполнении множества схожих упражнений.

Он может быть особенно полезен для студентов по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес помогает развивать глубокие мышцы кора (мышцы живота, спины и таза), что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на суставы, что очень важно для студентов, которые ведут малоподвижный образ жизни. Пилатес помогает улучшить осанку, что может быть важно для студентов, проводящих много времени за компьютером или сидя на занятиях.

Во-вторых, регулярные занятия пилатесом способствуют увеличению гибкости и подвижности суставов, что может помочь предотвратить травмы и улучшить общую физическую активность.

Также пилатес помогает улучшить концентрацию внимания, облегчающую обучение; включает техники дыхания, которые помогают расслабиться и снизить уровень стресса, что может быть особенно полезно для студентов, испытывающих стресс из-за учебы.

Упражнения пилатеса обычно выполняются на матах или специальном оборудовании (например, реформерах), что позволяет уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск травм. Занятия пилатесом могут помочь улучшить самооценку и общее самочувствие, что важно для студентов с избыточной массой тела.

Начиная занятия пилатесом следует придерживаться рекомендаций для оптимальных результатов:

1. Начальный уровень: важно начинать с простых упражнений, которые не требуют высокой физической подготовки. Можно использовать модификации для облегчения выполнения.
2.  Фокус на основных группах мышц: упражнения должны включать работу над мышцами кора, ногами и спиной.
3. Регулярность занятий: рекомендуется заниматься пилатесом 2-3 раза в неделю для достижения заметных результатов.
4. Комбинация с кардионагрузками: для достижения лучших результатов в снижении массы тела можно сочетать пилатес с кардионагрузками (например, ходьбой, плаванием или велоспортом).
5. Индивидуальный подход: каждому студенту может потребоваться индивидуальная программа в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Но не стоит забывать, что пилатес не способствует быстрому похудению. Сбросить вес в кратчайшие сроки не получится, так как пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно, учитывая, что худеющий будет придерживаться правильного питания и не превышать свою норму калорий. За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. Также полезно совмещать пилатес с кардиотренировками, такими как бег, езда на велосипеде, ходьба и другие [2].

Максимально результативным пилатес оказывается при соблюдении трех установок:

- думать о правильных движениях;

- практиковать правильные движения;

- движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это называется анаграммой мышечной памяти.

Метод пилатес сосредоточен на центрированной тренировке тела, акцентируя внимание на глубоких, менее крупных и более слабых группах мышц, которые помогают поддерживать правильную осанку. Занятия пилатесом включают элементы растяжки, силовых упражнений и правильного дыхания. Этот метод особенно полезен для реабилитации после травм. Очень важно, чтобы занятия проводил квалифицированный инструктор, чтобы избежать ошибок в технике выполнения упражнений и, особенно, в дыхательных практиках. Тем не менее, риск получения травм во время занятий пилатесом практически минимален [3].

Таким образом, пилатес представляет собой эффективный метод тренировки, который способствует укреплению глубоких мышц, улучшению осанки и гибкости. Он помогает в реабилитации после травм и снижает риск возникновения новых, благодаря акценту на правильной технике выполнения упражнений и дыхательных практиках. Регулярные занятия пилатесом способствуют общему улучшению физического состояния, повышают уровень энергии и улучшают координацию движений. В целом, пилатес является безопасным и полезным способом поддержания здоровья и физической активности для людей всех возрастов и уровней подготовки. Но главное состоит в том, что пилатес является эффективным инструментом для оздоровления студентов с избыточной массой тела. Он помогает не только в физическом плане, но и в психологическом, способствуя формированию здоровых привычек и повышению уверенности в себе. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок.

Список литературы:

1. Капранова Д.И. История возникновения системы пилатес // Материалы X Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2018/article/2018000344 (Дата обращения 27.11.2024).
2. Макушенцева В.С., Чернышева И.В., Егорычева Е.В., Шлемова М.В., Ребро И.В. Пилатес как средство развития физических возможностей // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. – № 7-2. – С. 78-78. URL: https://expeducation.ru/ru/article/view?id=5576 (дата обращения: 15.12.2024).
3. Попова М. В. Основные принципы упражнений по системе пилатес для проведения практических занятий по физической культуре и спорту / М. В. Попова // Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы теории и практики: сборник статей по материалам национальной научно-практической конференции, посвященной 70-летию образования кафедры физического воспитания Кубанского ГАУ, Краснодар, 28–29 октября 2020 года. – Краснодар: Кубанский государственный аграрный университет имени И.Т. Трубилина, 2020. – С. 138-147. – EDN CMZSUD.