ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В СИСТЕМЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

HEALTHY LIFESTYLE IN THE HIGHER EDUCATION SYSTEM

Lafrani Nasser

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Victoria Gladenkova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Латинский поэт Ювенал сказал, что «в здоровом теле — здоровый дух». В статье рассматривается актуальная проблема формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) у студентов как важного фактора их успешного обучения, развития и будущего благополучия. Анализируется роль системы высшего образования в этом процессе, с акцентом на комплексный подход, включающий информационно-просветительскую работу, создание инфраструктуры, стимулирование и личный пример.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это совокупность принципов и привычек, направленных на сохранение и укрепление здоровья человека. Для студентов, чей учебный процесс сопряжен с повышенными нагрузками, стрессом и сидячим образом жизни, ЗОЖ имеет особое значение.

Проблема здоровья и здорового образа жизни была всегда актуальной, особенно среди молодежи, так как они, несмотря на свой юный возраст, попадают под пагубное влияние социума, друзей, коллег и тем самым, разрушают себя. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье человека относиться как к медико-биологической, так и к социальной категории, определяемой природой и характером общественного строя [2].

Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность. К основным составляющим здорового образа жизни относят:

- режим труда и отдыха;

- организацию сна;

- режим питания;

- организацию двигательной активности;

- выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

- профилактику вредных привычек;

- культуру межличностного общения;

- психофизическую регуляцию организма.

Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств [2].

Питание: такая проблема, как неправильное питание является достаточно актуальной для современного человека. Зачастую люди слишком заняты своей работой и заменяют полноценные приемы пищи быстрыми и часто нездоровыми перекусами. Следует заметить, что нет хороших и плохих продуктов питания. Каждый продукт в той или иной степени обладает питательной ценностью. Важно не только то, что ест человек, но и сочетание продуктов, время приема пищи, размер порции. Если человек ест слишком мало или слишком много – это также негативно сказывается на организме. Если человек постоянно переедает, масса его тела растет, что в критических случаях может привести к ожирению. От ожирения в свою очередь может быть много негативных последствий, таких как: диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройство пищевого поведения, нарушение обмена веществ и так далее. Если же человек потребляет слишком мало пищи, то это приводит к снижению веса, что которое в свою очередь также может привести к заболеваниям. У человека значительно снижается иммунитет, что делает организм незащищенным от воздействий окружающей среды [4].

Двигательная активность: является очень полезной для любого организма. Активность человеческих мышц позволяет человеку поддерживать хорошую физическую форму, обеспечивает организм необходимой энергией, а также улучшает самочувствие. Рекомендуется соблюдать баланс между умственным и физическим трудом – делать перерывы на разминку в течение рабочего дня. Физическая культура стимулирует естественные резервные силы человека. Занятия на стадионе, пробежки на свежем воздухе, плавание, занятия спортом в тренажерном зале значительно повышают работоспособность человека. Выполнения физических упражнений, даже если это простая зарядка по утрам, – это ключ к здоровью и здоровому образ жизни в любом возрасте. К сожалению, многие люди современного общества редко проявляют к себе должное внимания и часто забывают позаботиться о своем здоровье, поэтому необходимо пропагандировать здоровый образ жизни, мотивировать молодое поколение на участие в спортивных мероприятиях. Такой подход позволит не только укрепить физическое здоровье, но и оказать положительное влияние на психологическое. Таким образом, можно предотвращать многие болезни человека различного характера [3].

Система высшего образования, как один из важнейших социальных институтов, играет ключевую роль в формировании у студентов навыков и привычек ЗОЖ, тем самым делая инвестицию в их будущее здоровье и благополучие.

Здоровый сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения улучшают концентрацию внимания, память и когнитивные функции, что приводит к более высоким результатам в учебе.

ЗОЖ помогает студентам справляться со стрессом, который является распространенной проблемой в университетской среде, реже болеть, что позволяет не пропускать занятия и быть более продуктивными, улучшает самочувствие, повышает жизненный тонус и делает их более счастливыми [1].

Система высшего образования может играть многогранную роль в формировании ЗОЖ у студентов, реализуя комплексный подход, который включает:

Высшие учебные заведения (ВУЗы) могут проводить лекции, семинары, тренинги, вебинары и другие мероприятия, посвященные вопросам ЗОЖ, привлекая специалистов в области медицины, психологии, нутрициологии, фитнеса и других смежных дисциплин.

Спортивные залы, бассейны, тренажерные залы, столовые с ЗОЖ-меню, комнаты отдыха, пункты проката велосипедов и другого спортивного инвентаря, а также обустроенные зоны для занятий спортом на свежем воздухе всё это способствует ЗОЖ.

Также значимую роль в приобщении студентов к ЗОЖ помогает введение в ВУЗах различных программ поощрения студентов, например, скидки на обучение, бесплатные абонементы в спортзал, льготы на проезд, бонусы в университетских кафе и магазинах.

Преподаватели и сотрудники ВУЗа могут своим примером демонстрировать студентам преимущества ЗОЖ, участвуя в спортивных мероприятиях, пропагандируя здоровое питание и отказываясь от вредных привычек.

Создаваемые в ВУЗах центры психологической помощи помогают студентам получать консультации по вопросам управления стрессом, преодоления тревожности, повышения мотивации и формирования здоровых жизненных установок.

ВУЗы поддерживают студенческие волонтерские движения, направленные на пропаганду ЗОЖ среди школьников, молодежи и других групп населения [4].

В Астраханском государственном техническом университете работает Центр здоровья студентов, который предлагает студентам различные медицинские услуги, консультации по вопросам ЗОЖ, а также спортивные программы. В рабочую программу дисциплины «Физическая культура и спорт» включены лекции и семинары, посвященные вопросам ЗОЖ, например, «Основы здорового образа жизни», «Психология здоровья».

Таким образом, здоровый образ жизни является ключом к успешной учебе и счастливой жизни. Система высшего образования может играть важную роль в формировании у студентов навыков и привычек ЗОЖ, что позволит им не только добиваться высоких результатов в учебе, но и сохранить здоровье на долгие годы. Здоровый образ жизни - это не просто отсутствие вредных привычек, но и активная жизненная позиция. Важно не только вести ЗОЖ, но и получать удовольствие от него. Здоровый образ жизни - это инвестиция в свое будущее.

Список литературы:

1. Баклыкова А. В. Здоровье и образ жизни студентов-медиков / А. В. Баклыкова // Молодой ученый. – 2010. – № 5-2. – С. 205-207. – EDN MUASKT.
2. Баклыкова А. В. Образ жизни студентов-медиков как фактор формирования здоровья / А. В. Баклыкова, И. Г. Новокрещенова // Сборники конференций НИЦ Социосфера. – 2011. – № 35. – С. 51-57. – EDN OWJZYP.
3. Головилов И. Н. Значение физической активности в жизни студента / И. Н. Головилов, В. П. Гладенкова // Наука и практика - 2023: Материалы Всероссийской междисциплинарной научной конференции, Астрахань, 13–17 ноября 2023 года. – Астрахань: Астраханский государственный технический университет, 2024. – С. 58-60. – EDN TUQJEJ.
4. Радченко О. Р. О подготовке медицинских кадров по программам профилактики неинфекционных заболеваний и формирования основ здорового образа жизни / О. Р. Радченко, А. Р. Уразманов, Н. М. Мусин // Фундаментальные исследования. – 2014. – № 10-9. – С. 1786-1789. – EDN TGUEPP.