ГИПОДИНАМИЯ-БОЛЕЗНЬ 21 ВЕКА

В последнее время нашим самым лучшим другом и развлечением становятся телевизор и компьютер. Мы все меньше двигаемся, реже гуляем, мало бываем на свежем воздухе. Как ни печально, но у большинства из нас развивается гиподинамия. Давайте будем активнее двигаться, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, качать пресс, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора — и гиподинамия нам не страшна.

Среди болезней, которые грозят современному человеку, есть и такая, которая напрямую зависит от движения, точнее от недостатка движения. Название болезни - гиподинамия, а точное определение звучит так: «Ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни»[ 1,323с.]

С точки зрения медицины такой болезни не существует, но симптомы, вызванные малоподвижным образом жизни способны доставить человеку массу неприятных и болезненных ощущений. Это  общая слабость, учащённое сердцебиение, быстрая утомляемость, бессонница, а также нервозность и перепады настроения. У многих  этот факт вызывает удивление, а кто-то и вовсе не верит, что эти проявления – результат  комфортной жизни. На протяжении веков человек стремился к прогрессу, хотел   сделать свою жизнь более удобной, избавиться от лишних физических нагрузок.

Технический прогресс заметно облегчил нам жизнь: автобусы, трамваи, метро – транспорт на любой вкус доставит   в любую точку города. А появление автомобилей да ещё в таком количестве сделало абсолютно истинным   лозунг: «Автомобиль не роскошь, а средство передвижения». Владельцы авто перестали ходить пешком даже в магазин, находящийся за углом дома. Бытовой техникой оснащён каждый дом или квартира. Стиральная машина за нас стирает и выжимает, кухонный комбайн  измельчает, помогают также миксеры, блэндеры и прочие чудеса техники. Помогают в работе, а также помогают ослабить мышцы, потому как тело во время работы по хозяйству не напрягается, а пребывает в свободном, расслабленном состоянии.

За комфортный малоподвижный образ жизни приходиться в последствие расплачиваться своим здоровьем. Мышцы начинают ослабевать, а с течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеохондроз, остеопороз и прочие болезни.

Сказывается гиподинамия и на сердечно-сосудистой системе (развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), на дыхательной системе, пищеварительной системе, что проявляется в нарушении работы  кишечника. Нарушения в эндокринной системе приводят к ожирению. При гиподинамии происходит снижение силы сокращений сердца и уменьшается масса тела. Кроме того, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. Возможны также нарушения в обмене белков, углеводов и жиров. Ухудшается из-за гиподинамии и работа головного мозга: снижается  утомляется, ощущает общую слабость. Если вы находите у себя подобные симптомы, это ясное предупреждение. «Организм человека устроен таким образом, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к ухудшению здоровья»[2,130 c.]

Проведённый анализ образа жизни, а также   анкетирование офисных работников 40-50 лет показал, что из 30 человек 18 страдают болезнями ног, половина опрошенных-гипертоники, 22 человека страдают от избыточного веса. При этом все опрошенные не признают тот факт, что они мало двигаются. Все ходят пешком до остановки, поднимаются пешком, но не выше третьего этажа, ходят по магазинам. И это всё, что составляло на протяжении многих лет их физическую активность. По свидетельству врача общей практики посёлка Ильмень Приволжского района за год число людей с болезнями опорно-двигательного аппарата увеличилось на 3, 8 % процента, среди больных большая доля – представители  таких профессий как бухгалтеры, учителя.

Данные исследования не доказывают на все сто процентов, что причиной болезней является именно гиподинамия,  но то, что малоподвижный образ жизни способствует их развитию, очевидно. Ещё один известный факт заключается в том, что вышеперечисленные болезни молодеют и это не удивительно, ведь молодые люди массу времени проводят у компьютеров.

Что же делать? Как человеку обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий? Очевидно, что одних прогулок от подъезда до третьего этажа недостаточно. Хотя и это полезно, даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны.  Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором, и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии — самой распространенной болезни 21 века — поможет физическая активность.

И вновь нужно сказать о пользе физкультуры и спорта, потому что в идеале именно они спасают от гиподинамии. Рекомендуется ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием, аэробикой. Желательно заниматься планомерно, под наблюдением специалистов, которые помогут рассчитать правильно нагрузку, ведь во всём должна быть определённая мера. Но учитывая загруженность современного человека, темпы современной жизни, приходится находить более доступные средства борьбы с гиподинамией. К примеру, откажитесь от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей вверх без него, спуститесь также по лестнице пешком. Если есть возможность, сходите пешком до магазина или супермаркета, а не пользуйтесь автобусом или такси. Старайтесь при любой возможности  ходить пешком. Кстати, не бойтесь нагрузок  в виде сумок, опять же соблюдая меру и не забывая о противопоказаниях.  Старайтесь регулярно бегать, например, по утрам в парке. Можно заменить бег ходьбой. Зимой катайтесь на коньках и лыжах. А ещё…Купите себе велосипед. В ряде стран этот незатейливый транспорт заменил людям автомобиль. Сколько пользы для организма и никаких пробок на дорогах!

Кстати, какой бы насыщенной не была трудовая жизнь, каждый взрослый должен помнить о своих детях и заботиться об их физическом здоровье. Родители ради своих детей должны быть физически активными. Взрослые должны играть с детьми в подвижные игры, принося пользу и себе,и детям.

Многие заводят собак и не ленятся выгуливать их, но гуляя с собакой, предпочитают спокойно стоять, наблюдая как резвится четвероногий друг. Не стойте, двигайтесь вместе с животным, используйте эти минуты себе во благо.

Ну и конечно, не забывайте о зарядке. Несколько упражнений по утрам помогут держать мышцы в тонусе. Каждое упражнение нужно проделывать 8-12 раз. Меньшее количество повторений не принесёт желаемого результата.[3,130 с.]. Вы быстро почувствуете, как тело приятно наливается силой. Оно борется с гиподинамией, а значит, сопротивляется целому ряду болезней. Помните, движение – это жизнь!

Список литературы:

1. Комлев Н.Г. Словарь иностранных слов,  Москва.: Эксмо,2006.-669с.
2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия – М.: Книга по Требованию, 2013. – 224 с.
3. В. И. Лях, А. А. Зданевич; Физическая культура. 10— 11 классы : учеб. для общеобразоват. учреж­дений — 7-е изд. — М .: Просвещение, 2012. — 237с.