ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

«Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай» — так говорили древние греки. Движение – это жизнь! Оно является очень важной составляющей здоровья человека. Ведь оно стимулирует многие процессы в организме человека. И ребенок не смог бы вырасти полноценным взрослым человеком, если бы не делал такого огромного количества движений.

В настоящее время очень актуальна проблема необходимости занятия физической культурой. Общеизвестно, что физические упражнения продлевают жизнь, но в настоящее время многие проявляют равнодушие к физическим нагрузкам. Человеческий организм является сложнейшей системой, которая поддерживается в состоянии равновесия за счет центральной нервной системы и гормональной регуляции. Но различные  вредные факторы окружающей среды постепенно ослабляют эту систему и способствуют появлению различных заболеваний.  И для того, чтобы свести к минимуму эти вредные влияния необходимо вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом [1].

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали благодаря физической работе. Все органы и системы сформировались для того, чтобы человек смог выполнять физическую работу. Но в современном обществе с возникновением различных машин и механизмов (компьютеры, телевизоры и др.) снизилась физическая активность человека.

При малоподвижном образе жизни у человека атрофируются мышцы, сердце и легкие ослабевает, кости размягчаются. Благодаря занятиям спортом организм становится более выносливым и работоспособным.

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

1)Опорно-двигательный аппарат – физические упражнения влияют  на все группы мышц, связки и суставы. Мышечные волокна становятся толще и их объем, так как питание работающих мышц улучшается. А в мышцах, которые находятся в покое, большинство капилляров, которые окружают мышечные волокна, закрыты для тока крови и кровь не течет по ним. Во время занятия спортом увеличивается ток крови в мышцу в 30 раз.

Они становятся более крепкими и эластичными, увеличивается скорость их сокращения. Все это обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. При  систематических занятиях в мышцах появляются новые капилляры. Изменяется химический состав мышцы. Увеличивается количество веществ, при разрушении которых образуется много энергии. К таким веществам можно отнести – гликоген и фосфаген.  В мышцах тренированного человека гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, окислительные процессы быстрее протекают, мышечная ткань лучше поглощает и использует кислород.

2) Сердечно-сосудистая система – интенсивная мышечная деятельность заставляет сердце работать интенсивнее увеличивается работоспособность сердца, увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов. Тренированный человек может длительное время заниматься спортом. К их мышцам притекает больше крови и скорость тока крови увеличивается и благодаря этому мышцы получают питательные вещества и кислород. Также кровь в легким более насыщенная кислородом. Количество сокращений у тренированных людей меньше и пуль реже. При нечастых сокращениях сердца создаются хорошие условия для отдыха сердечной  мышцы. Деятельность сердца и кровеносных сосудов благодаря занятию спортом становиться экономичнее и лучше регулируется нервной системой. [2].

3) Совершенствуется нервная система –  увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий и в других отделах нервной системы. Процесс торможения легче переходит в процесс возбуждения. У натренированных людей нервная система легче адаптируется к новым движениям и работе опорно-двигательного аппарата.

4) Дыхание становиться более глубоким – при физической нагрузке увеличивается потребление кислорода мышцами и дыхание становится более частым и глубоким.  Объем легочной вентиляции повышается с 8 л. в покое до 100-140 л. при быстром беге, ходьбе на лыжах и плавании. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислород получает организм.

5) Улучшается состав крови и увеличиваются защитные силы организма- у людей, которые занимаются спортом количество эритроцитов увеличивается с 4,5—5 млн. в 1 мм³ крови до 6 млн. Известно, что эритроциты являются переносчиками кислорода.  Они доставляют к тканям  и мышцам  больше  кислорода. Также увеличивается количество лимфоцитов. Лимфоциты защищают наш организм от различных вредных организмов- вирусов, бактерий и др. В результате этого увеличиваются защитные функции в организме, крепче становится иммунитет. Содержание в крови сахара становится более устойчивым. При длительных и тяжелых тренировках в организме у нетренированных людей количество сахара в крови уменьшается. А у людей тренированных уменьшение сахара в крови не бывает резким. Также работа почек лучше приспосабливается к новым условиям, и продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.

6) Сохраняется стройная осанка – спорт благоприятно влияет и на осанку. Становится намного крепче опорно-двигательный аппарат: кости, связки и сухожилия становятся прочнее. Постоянные физические занятия способствуют пропорциональному развитию в детском и в юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить стройность и красоту. Благодаря плаванию и гимнастике можно исправить осанку.

Рассмотрим влияние физических нагрузок различной направленности на организм.

1) Аэробные нагрузки (кардионагрузки) – оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. Кислород является  единственным  и достаточным источником энергии. Это упражнения, которые выполняются на протяжении длительного времени и непрерывно. К ним можно отнести – бег, лыжи, ходьба, плавание, гребля и др. виды упражнений. Продолжительность таким упражнений должна составлять не менее 30 – ти минут, чтобы добиться определенных результатов. При выполнении аэробных нагрузок повышает способность организма усваивать кислород, стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные и продолжительные нагрузки сжигают много калорий и препятствуют набору лишнего веса. Также помогают снизить стресс и выработать хороший иммунитет.

2) Силовые нагрузки – кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса « готового топлива»,который есть в мышцах. Силовые нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат, который формирует правильную осанку. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем их работоспособность, замедляем процесс старения организма.

3) Упражнения на растягивание и гибкость – помогают сохранить эластичность мышц и связок, обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Упражнения на растягивание мышц являются отличным средством восстановления их после длительных нагрузок. Делаю растяжку мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, который отвечает за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление работоспособности мышц. [3].

Таким образом, занятия спортом благоприятно влияют на мускулатуру и внутренние органы человека, улучшая и   совершенствуя их работу. Чтобы быть работоспособным, выносливым, крепким и  сильным, необходимо систематически заниматься спортом.  К занятиям физкультурой нужно приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, нужно учитывать индивидуальный подход. Занятия спортом должны стать неотъемлемой и важной частью жизни каждого человека.

Список литературы:

1.  Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528 с.
2. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Коллективная монография. Ростов-н/Д.: Изд-во «Центры валеологии ВУЗов России», 2001. — 141 с.
3. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А.  Влияние на физическое и психическое здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физической культуры //M.: «МАМИ» 2009.