УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

Правильная осанка – это не только красивая фигура, походка, часть имиджа и статуса, но и залог хорошего здоровья (искривление осанки может привести к расстройствам деятельности сердца, легких, органов пищеварения) и самочувствия. [3]

Нарушение осанки с каждым годом становится не только распространенным явлением, но и «помолодевшим». Нарушение осанки наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей в возрасте 10-14 лет. По результатам обследования учеников 9-11 классов только 8% считаются здоровыми, а до 67% выявлены нарушения и заболевания позвоночника. Среди студентов нарушение опорно-двигательного аппарата занимает второе место. [1, 5]

Все больше людей страдают какими-либо нарушениями осанки, которые могут быть врожденными (недоразвитие, клиновидные деформации позвонков и т. д.) или приобретенными. Причина приобретенных нарушений является плохое питание, продолжительная работа в сидячем положении и наклонившись, эмоциональные проблемы, плоскостопие, системные заболевания, травмы и инфекционные поражения позвонков и т. д. [1]

Выделяют различные виды деформации позвоночника: асимметричность плеч (может привести к сколиозу), плоская грудь (причиной является наследственные факторы, слабые мышцы туловища), килеобразная грудь (после перенесения в детстве рахита), воронкообразная грудь (после перенесения в детстве рахита), кифоз (снижается функциональная способность позвоночника), лордоз (из-за длительного сидения; лежа, скрючившись). [8]

Асимметричность плеч может привести к трудноисправимому заболеванию - сколиоз. Сколиоз – боковое искривление позвоночника. Передается наследственно, а также при ушибах, травмах, длительных некомфортных позах и т. д. Классифицируется по форме (C-, S-, Z-образный сколиоз), степени (1-4 степень сколиоза) и локализации искривления позвоночника (шейно-грудной, грудной, грудопоясничный, поясничный и пояснично-крестцовый сколиоз). [8]

При консервативном лечении сколиоза применяют: лечебную гимнастику, аквагимнастику, массаж, коррекцию положением, спортивные элементы. Упражнения при сколиозе: «боксер», «птичка», «пловец», «вожжи», атлетическая гимнастика, с предметами, на снарядах, подвижные игры («Ловкие ноги», «Барабан», «Кто быстрее спрячет простынку», «Донеси платочек», «Великан и карлик», «Лошадка» и «Пройди, не ошибись»). [8]

Есть упражнения для разных видов деформаций позвоночника (при асимметричности положения плеч, сутулой спины, плоской груди, килеобразной груди, воронкообразной груди, кифозе и лордозе), упражнения на принятие и запоминание позы. Также используют аквагимнастику (в ванне, в бассейне), массаж спины (после курса мануальной терапии). В детских садах могут применить программу «Статус», предназначенную для проведения занятий методом ФБУ – ЭМГ (функциональное биоуправление по электромиограмме). Ее применяют для профилактики и коррекции деформаций позвоночника и плоскостопия. Этот метод позволяет повысить устойчивость навыка правильной осанки, повысить силовую выносливость мышц спины, живота и т.д. [1, 4, 8]

Правильная осанка – это вертикальное положение туловища и головы, выпрямленные ноги, изгибы позвоночника не более 3 – 4 см, отведенные назад плечи, лопатки не выпяченные, грудная клетка в виде конуса. Первичную проверку правильной осанки можно сделать самому дома: встать спиной к стене и коснуться при этом к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. В районе поясницы должна свободно вмещаться вертикально расположенная ладонь. Потом нужно сделать шаг вперед, и затем шаг назад к стене и посмотреть изменение положения тела. Если положение тела изменится, значит, есть какие-либо нарушения осанки. [1]

В настоящее время для обследования позвоночника применяют различные методы: неврологическое исследование, электромиография, электронейрография, ультразвуковая допплерография, денситометрия, рентгенография, эхоспондилография (ЭСГ), эпидурография, дискография и т. д. Также диагностировать нарушения осанки можно методом компьютерной оптической топографии позвоночника (КОМОТ). Он может определить отклонения пространственного положения туловища в трех плоскостях. Но чаще всего при серьезных заболеваниях позвоночника врачи направляют пациентов на рентгенографию, компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ). Благодаря этим методам диагностируют травмы, нарушения позвоночника и наблюдают динамику лечения. КТ и МРТ используют для более детального исследования. Если сравнить КТ и МРТ, то КТ, по мнению врачей, является более точным. Но МРТ используется для диагностики состояния хрящей. Но по безопасности МРТ считается безвредным, по сравнению с КТ. [2, 7]

В условиях общеобразовательных учреждениях можно применить 3Д-сканерометрии. Этот метод использоваться для выявления деформации позвоночника и сколиоза, его выраженность и уровень, а также для контроля за лечением больных. [6]

При составлении комплекса упражнений нужно придерживаться принципам:

1) Чтобы исправить круглую и сутулую спину нужно: укрепить мышцы спины, мышцы – сгибатели тазобедренных суставов и подвздошно-поясничные мышцы.

2) Чтобы исправить плоскую спину нужно: растянуть мышцы спины, натренировать мышцы передней поверхности туловища, мышцы – сгибатели тазобедренных суставов и подвздошно-поясничные мышцы.

3) Чтобы исправить лордоз необходимо: натренировать мышцы живота, мышцы – разгибатели тазобедренных суставов, растянуть поясничные мышцы, мышцы – сгибатели тазобедренных суставов. [1]

Упражнения нужно делать два раза в день, в медленном или среднем темпе, чтобы был положительный эффект. Комплекс упражнений может иметь от 8 до 15 упражнений. [1]

Чтобы не доводить дело до деформаций и заболеваний позвоночника, нужно проводить профилактические действия: проводится упражнения для тренировки мышц живота и спины, упражнения выполняются у гимнастической стенки, с гимнастическими резиновыми бинтами, палкой малого размера; гантели, мяч, с мячом среднего размера, кегли, при помощи скакалки, на гимнастической скамейки, на лестнице. [8]

Таким образом, ранняя диагностика и лечение приостановят прогрессирование заболеваний позвоночника. А комплексы упражнений помогут в профилактике заболеваний и в коррекции осанки. Чем раньше выявлено заболевание, тем успешнее будет лечение.

Список литература:

1. Баранов, В. В. Физкультурная реабилитация студентов с функциональными нарушениями опорно - двигательного аппарата: учебно-методическое пособие / В. В. Баранов, М. И. Кабышева, Т. А. Глазина. - Оренбург: ОГУ, 2014. – 160 с. 
2. Диагностика заболеваний позвоночника: от рентгенографии до МРТ: [сайт]. - URL: http://www.kp.ru/guide/issledovanie-pozvonochnika.html (дата обращения: 20.10.2016)
3. Карабутова В. Упражнения для коррекции осанки: сайт. - URL: http://www.pozvonochnik.org/?view=exercises96 (дата обращения: 20.10.2016)
4. Киселева, М. Е. Инновационная оздоровительная программа «Статус» (коррекция и профилактика нарушения осанки и плоскостопия методом функционального биоупраления) / М. Е. Киселева. // Современные тенденции развития дошкольного и начального образования. - Москва, 2013. - № 1. – С. 50 – 55.
5. Нарушение осанки: сайт. - URL: http://orteka-med.ru/sample-page/narushenie-osanki/ (дата обращения: 20.10.2016)
6. Результаты обследования школьников с нарушением осанки и сколиозом с помощью 3Д-сканерометрии позвоночника / Я. Б. Яворский [и др.] // Вопросы практической педиатрии. - Москва, 2009. – Т. 4. - № 3. – С. 69 – 73.
7. Спивак, Е. М. Состояния кардиореспираторной системы при нарушениях осанки у детей / Е. М. Спивак, Е. А. Ермолина, А. Л. Складнева // Вопросы практической педиатрии. - Москва, 2009. – Т. 4. - № 2. – С. 107 – 109
8. Черепахин, Д. А. Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата средствами атлетической гимнастики: учебное пособие / Д. А. Черепахин, А. А. Щанкин. – М. – Берлин: Директ – Медиа, 2015. – 92 с.