ОСОБЕННОСТИ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

АННОТАЦИЯ

В статье рассказывается о возникновении и причинах утомления. Уделено внимание этапам утомления и к каким последствиям они могут привести. Предлагается свод правил для предотвращения появления симптомов усталости, которые помогут укрепить здоровье. Рассматриваются методы соблюдения баланса между работой и отдыхом.

ABSTRACT

The article describes the origin and causes of fatigue. Attention is paid to the stages of fatigue and what consequences they can lead to. A set of rules is proposed to prevent the appearance of fatigue symptoms, which will help to strengthen health. The methods of maintaining a balance between work and rest are considered.

Ключевые слова: утомление, восстановление, здоровье, этапы утомления.

Keywords: fatigue, recovery, health, stages of fatigue.

Утомление — это естественная реакция организма на продолжительное умственное или физическое напряжение организма человека. В 21 веке количество получаемой информации за день увеличилось, а вместе с этим повышается риск развития утомления. Есть разные виды усталости, которые представлены ниже, каждый из видов имеет свои причины возникновения, но все они одинаково пагубно сказываются на здоровье.

Интеллектуальное напряжение связано с сложной умственной деятельностью, в результате чего снижается уровень концентрации внимания. От физической усталость влечет за собой усталость в теле. А если человеку пришлось испытать стресс или негативные эмоции, то вероятней всего это приведет к эмоциональной усталости. Необходимо разобраться в видах утомления, чтобы вовремя отслеживать и устранять риски появления этого неприятного состояния.

Психологические и социальные аспекты также влияют на уровень утомления и благополучие организма в целом.  Психологическая усталость может проявляться после тесного контакта с социумом, после пережитого стресса или на фоне конфликтов, которые влияют на эмоциональный фон.

Все вышесказанное в свою очередь приводит к повышению тревоги и психологическим проблемам таким как: депрессия, тревожное расстройство. Психологические проблемы — это хроническая форма утомления.

Во избежание неприятных последствий поможет оказание поддержки со стороны семьи и друзей, также важно найти единомышленников в своем деле, чтобы обстановка на работе или учебе была дружелюбной. Напротив, отсутствие понимания со стороны общества и постоянные конфликты могут усугубить ситуацию. Например, в некоторых странах, развивается идея сплочения в коллективе для того, чтобы рабочий процесс был слажен, продуктивен и приятен всем участникам группы. Это помогает устранить риски возникновения эмоционального выгорания, так как люди ощущают себя нужными в обществе.

Есть примеры государств, где напротив, важно во что бы то ни стало добиваться успеха в профессиональной карьере. Это развивает в людях чувство стыда за усталость. Игнорирование сигналов организма о необходимости перерыва приводит к еще большим проблемам.

Утомление запускает изменение в работе центральной нервной системы. Это приводит к сбою передачи информации между нервными клетками. Как итог подобных нарушений — это отсутствие желания продолжать деятельность, подавленное настроение.

Утомление можно условно поделить на три этапа: первый этап- появление легкой усталости, при этом возможно продолжение работы, на втором этапе снижается выносливость и симптомы ощущаются более отчетливо, а на третьем этапе утомление доходит до своего пика и в этот момент важно оставить деятельность и сделать перерыв.

Одной из составляющей борьбы с переутомлением является соблюдение несложных правил. Они помогут вовремя остановить развитие первых стадий усталости. Для того чтобы соблюдать равновесие между работой и восстановлением поможет техника «Помидора». Принцип метода довольно прост: во время планирования задач на день, нужно обязательно уделять время небольшим перерывам между ними. Организм будет получать достаточно времени для восстановления и настраиваться на новую работу.

Еще одна полезная привычка — это ежедневные несложные физические упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и как следствие ускорят процесс обновления и восстановления сил в организме.

Важно учитывать и свое психическое состояние. Для хорошего и умиротворенного настроения нужно выполнять дыхательную гимнастику, медитации, йогу. Данные варианты упражнений снизят уровень кортизола (гормон стресса).

И заключительными привычками являются полноценный сон и регулярное сбалансированное питание, которые составляют фундамент человеческого здоровья.

Соблюдение данных рекомендаций окажут профилактический эффект в борьбе с утомлением.

Список литературы:

1. Куршев А.В (2019). Оздоровительная гимнастика для студентов вуза, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учебное пособие, 80.
2. Бондаренко И. В. (2019). Утомление как фактор, влияющий на производительность труда. Научный вестник, 5(2), 22-29.
3. Григорьева М. Ю. (2021). Физиология утомления: механизмы и последствия. Российский журнал физиологии, 8(1), 78-85.
4. Куршев А.В. (2018). Исследование процесса зарождения и восстановления физкультурного педагогического образования в Российской армии дореволюционного периода. Монография, 78.