ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ХОККЕЕМ

PREVENTION OF OSTEOCHONDROSIS IN ICE HOCKEY TRAINING

Maksim Alexandrovich

student, Department of Physical Education, Orenburg State Medical University,

Russia, Orenburg

Anna Alexandrovna

scientific supervisor, Senior Lecturer, Orenburg State Medical University,

Russia, Orenburg

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются основные методы профилактики остеохондроза у хоккеистов, включая специальные упражнения, корректировку тренировочного процесса и рекомендации по образу жизни. Описаны факторы риска и способы их минимизации.

ABSTRACT

The article examines the main methods of preventing osteochondrosis in hockey players, including special exercises, adjustment of the training process, and lifestyle recommendations. Risk factors and ways to minimize them are described.

Ключевые слова: остеохондроз; хоккей; профилактика; тренировки; физическая активность.

Keywords: osteochondrosis; hockey; prevention; training; physical activity.

Остеохондроз — это хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, которое сопровождается разрушением межпозвоночных дисков, поражением суставных поверхностей позвонков и изменением структуры связочного аппарата. В условиях профессионального спорта, в частности при занятиях хоккеем, это заболевание представляет собой серьезную проблему, поскольку чрезмерные физические нагрузки, резкие движения, частые удары и падения способствуют развитию дегенеративных изменений в позвоночнике. Профилактика остеохондроза у хоккеистов является важной задачей, позволяющей снизить вероятность возникновения заболевания, улучшить функциональное состояние позвоночника и повысить спортивную работоспособность [1, с. 45].

Основу профилактических мероприятий составляют регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, шеи, поясницы и всего мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Специальные упражнения на растяжку помогают сохранить эластичность межпозвоночных дисков и предотвращают их преждевременный износ. Йога, пилатес, лечебная физкультура и упражнения на балансирующих поверхностях позволяют улучшить координацию движений, стабилизировать позвоночный столб и равномерно распределять нагрузку во время тренировочного процесса [3, с. 112].

Не менее значимым аспектом профилактики является корректировка тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Грамотно составленный тренировочный план должен включать не только силовые упражнения, но и элементы функционального тренинга, направленные на развитие подвижности суставов, улучшение гибкости и координации. Оптимальное соотношение нагрузки и восстановления играет ключевую роль в предотвращении перегрузок позвоночника. Чередование интенсивных и восстановительных тренировок позволяет минимизировать риск возникновения микротравм, способствующих развитию остеохондроза [2, с. 98].

Особую роль в профилактике остеохондроза играет правильная техника выполнения упражнений и движений во время тренировок и матчей. Неправильное положение позвоночника при наклонах, резких поворотах и ударах может привести к смещению межпозвоночных дисков и развитию болевого синдрома. Поэтому спортсменам рекомендуется работать с квалифицированными тренерами и специалистами по спортивной медицине, которые помогут сформировать правильные двигательные навыки и снизить риск травматизации позвоночника [3, с. 134].

Значительное внимание следует уделять образу жизни хоккеистов вне льда. Одним из важнейших факторов, влияющих на состояние позвоночника, является осанка. Правильное положение тела в повседневной жизни, например, при сидении за столом, во время сна и при переноске тяжестей, помогает снизить нагрузку на позвоночный столб и предотвратить развитие патологических изменений. Использование ортопедических матрасов и подушек способствует поддержанию физиологического изгиба позвоночника во время сна и снижает риск компрессии межпозвоночных дисков [1, с. 67].

Питание играет важную роль в профилактике остеохондроза, поскольку состояние хрящевой и костной ткани зависит от поступления в организм необходимых питательных веществ. Достаточное количество кальция, фосфора, магния, коллагена и витамина D способствует укреплению костной ткани и поддержанию эластичности межпозвоночных дисков. Спортсменам рекомендуется включать в рацион молочные продукты, рыбу, орехи, зелень, желатинсодержащие продукты и свежие овощи [4, с. 89].

Одним из эффективных методов профилактики остеохондроза является массаж и мануальная терапия. Регулярный профессиональный массаж помогает снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение в тканях позвоночника и предотвратить застойные явления. Использование физиотерапевтических методов, таких как электростимуляция, ультразвук, магнитотерапия и тепловые процедуры, способствует восстановлению поврежденных тканей, снижает воспалительные процессы и повышает устойчивость позвоночного столба к нагрузкам [3, с. 156].

Дополнительно хоккеистам рекомендуется использовать защитное снаряжение, способное снизить ударные нагрузки на позвоночник. Современные технологии позволяют разрабатывать экипировку с амортизирующими вставками, которые уменьшают риск компрессионных переломов, ушибов и растяжений. Также важно выбирать удобную обувь с хорошей амортизацией, которая снижает вибрационное воздействие на позвоночник при интенсивных движениях на льду [4, с. 172].

Профилактика остеохондроза при занятиях хоккеем должна быть комплексной и включать регулярные физические упражнения, грамотное планирование тренировок, контроль осанки, правильное питание, восстановительные процедуры и использование защитного снаряжения. Соблюдение данных рекомендаций позволит минимизировать риск развития заболевания, улучшить качество жизни спортсменов и продлить их спортивную карьеру [2, с. 98].

Список литературы:

1. Касьян Г.С. Профилактика и лечение остеохондроза позвоночника. — М.: Медицина, 2015. — 256 с.
2. Попадюха Ю.А., Сычев С.А. Применение нетрадиционных средств в профилактике остеохондроза у спортсменов силовых видов спорта // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. — 2007. — №3. — С. 96-101.
3. Скляренко Е.А. Лечебная физкультура при остеохондрозе. — М.: Владос, 2016. — 192 с.
4. Смирнов А.В. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов. — М.: Советский спорт, 2013. — 224 с.