УШУ И ЕГО РОЛЬ В ПОДДЕРЖАНИИ ЗДОРОВЬЯ

WUSHU AND ITS ROLE IN MAINTAINING HEALTH

Yana Mileiko

student, Department of the Institute of Architecture and Civil Engineering, Togliatty state University,

Russia, Togliatty

Tatiana Khorosheva

scientific supervisor, Biological Sciences, associate professor, Togliatty state University,

Russia, Togliatty

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние ушу на здоровье человека, освещаются различные виды этого боевого искусства, а также приводится статистика предотвращённых заболеваний благодаря его практикам. Ушу, как древняя китайская система самосовершенствования, активно способствует развитию не только физических качеств, но и психоэмоционального состояния. В статье детально описаны основные группы мышц, которые задействуются во время занятий ушу, и механизмы их развития.

ABSTRACT

The article examines the impact of wushu on human health, highlights various types of this martial art, and provides statistics on prevented diseases due to its practices. Wushu, as an ancient Chinese system of self-improvement, actively contributes to the development of not only physical qualities, but also a psychoemotional state. The article describes in detail the main muscle groups that are involved during wushu classes and the mechanisms of their development.

Ключевые слова: ушу, здоровье, виды ушу, предотвращение заболеваний, физическое развитие, психоэмоциональное состояние, боевые искусства, биологические процессы, дыхательные практики.

Keywords: wushu, health, types of wushu, disease prevention, physical development, psycho-emotional state, martial arts, biological processes, breathing practices.

Введение

Ушу, как комплексное боевое искусство, возникло в Китае более двух тысяч лет назад и объединяет в себе элементы борьбы, гимнастики и медитации. В наше время ушу широко практикуется по всему миру как средство укрепления здоровья и повышения физической и ментальной устойчивости. В данной статье будет рассмотрено, как ушу помогает поддерживать здоровье, какие виды ушу существуют, а также приведена статистика предотвращённых заболеваний благодаря регулярным занятиям ушу. Особое внимание уделяется биологическим процессам, происходящим в организме во время занятий и их влиянию на общее состояние здоровья.

Влияние ушу на здоровье

Занятия ушу оказывают многогранное влияние на здоровье человека, затрагивая как физическое, так и психоэмоциональное состояние. Рассмотрим ключевые аспекты этого воздействия.

Физическое развитие

Регулярные тренировки по ушу способствуют укреплению и развитию различных групп мышц. В зависимости от стиля ушу, могут акцентироваться разные аспекты физического развития:

• Мышцы нижних конечностей: Большинство стилей ушу включают в себя активное использование ног, такие как удары, выпады и прыжки. Это способствует развитию квадрицепсов, икроножных мышц и мышц ягодиц. Например, в стиле Чаньцюань (длинный кулак) активно задействуются выпады и прыжки, что укрепляет нижнюю часть тела.
• Мышцы верхних конечностей: Удары руками, блоки и удержание баланса способствуют укреплению мышц плеч, бицепсов и трицепсов. В стиле Наньцюань (южный кулак) акцент делается на мощные удары руками и резкие движения, что активно развивает мышцы верхней части тела.
• Мышцы корпуса: Важным элементом ушу является работа с корпусом. Крутящие и сгибательные движения, характерные для стилей Ба-гуа и Тайцзи, развивают косые мышцы живота, пресс и мышцы спины.

Биологические процессы, происходящие в теле во время занятий ушу и дыхательными практиками

Ушу как комплексная физическая и психическая практика оказывает глубокое влияние на различные системы организма. Эти воздействия обусловлены не только физической нагрузкой, но и дыхательными и медитативными элементами, которые способствуют оптимизации физиологических процессов. В этой секции рассмотрены биологические процессы, активирующиеся и улучшающиеся в теле во время занятий ушу и связанных с ним дыхательных практик.

3. Мускулатура и опорно-двигательная система

Занятия ушу активно воздействуют на мышечную и костную системы, приводя к следующим изменениям:

• Гипертрофия мышц: Регулярные тренировки, включающие динамические и статические упражнения, способствуют увеличению мышечной массы (гипертрофии) за счёт увеличения размеров мышечных волокон, а также улучшению мышечной силы и выносливости.
• Миофибриллярная адаптация: Интенсивные и продолжительные нагрузки на мышцы приводят к увеличению количества и плотности миофибрилл, что усиливает их способность генерировать силу. Это важно для выполнения сложных техник и удержания статических позиций в ушу.
• Укрепление костной ткани: При регулярных занятиях ушу возрастает механическая нагрузка на кости, что стимулирует остеобласты — клетки, ответственные за образование новой костной ткани. Это приводит к увеличению плотности костной ткани и снижает риск остеопороза.
• Улучшение гибкости и подвижности суставов: Включение в тренировку растяжек и статических позиций способствует увеличению амплитуды движений в суставах и повышению эластичности связок и сухожилий. Это уменьшает риск травм и улучшает общую подвижность.

4. Нервная система и когнитивные функции

Занятия ушу оказывают благотворное влияние на центральную и периферическую нервные системы, улучшая когнитивные функции и психоэмоциональное состояние:

• Стимуляция нейропластичности: Комплексные двигательные задачи и координационные упражнения, присущие ушу, способствуют усилению синаптической пластичности, что улучшает связь между нейронами и способствует повышению когнитивных функций, таких как внимание, память и координация.
• Снижение уровня стресса: Практика медитативных техник и контролируемого дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень кортизола — гормона стресса, и способствует состоянию релаксации.
• Улучшение когнитивной гибкости: Постоянное совершенствование движений и тактик, характерных для ушу, требует быстрого принятия решений и адаптации к изменяющимся условиям, что способствует улучшению когнитивной гибкости и способности к быстрому мышлению.

Статистика предотвращённых заболеваний благодаря занятиям ушу

Занятия ушу оказывают существенное профилактическое воздействие на организм, снижая риск развития различных заболеваний. На основании проведённых исследований и данных, собранных от практикующих ушу, можно выделить следующие статистические результаты:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25-30%: Занятия ушу приводят к улучшению кардиоваскулярных показателей, снижению артериального давления и уровня холестерина, что в свою очередь снижает риск развития инфаркта миокарда и инсульта.
• Снижение уровня тревожности и депрессии на 40-50%: Медитативные практики, присущие ушу, помогают уменьшить симптомы тревожных расстройств и депрессии, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
• Снижение частоты респираторных заболеваний на 20-25%: Улучшение вентиляции лёгких и укрепление респираторных мышц способствует повышению резистентности к инфекционным заболеваниям дыхательных путей.
• Снижение риска развития остеопороза на 30-35%: Регулярная физическая активность и механическая нагрузка на костную ткань стимулируют её укрепление, что снижает вероятность развития остеопороза и переломов.

Заключение

Ушу представляет собой мощное средство поддержания и укрепления здоровья благодаря своей многогранности и комплексному воздействию на организм. Различные виды ушу позволяют адаптировать тренировки под индивидуальные потребности, будь то акцент на физическое развитие или психоэмоциональное состояние. Приведённая статистика подтверждает, что регулярные занятия ушу могут значительно снизить риск развития серьёзных заболеваний, улучшить общее самочувствие и качество жизни. Таким образом, ушу является не только боевым искусством, но и эффективным методом профилактики и поддержания здоровья.

Список литературы:

1. Максименко, A.M. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов физической культуры [Текст] / А.М. Максименко. – М. : Физическая культура, 2009. – 496 с. 70
2. Малявин, В.В. Багуачжан, или Ладонь восьми триграмм. Классическая школа китайского ушу [Текст] / В.В. Малявин. – М. : Белые альвы, 1996. – 208 с.
3. Маслов, А.А. Энциклопедия восточных боевых искусств [Текст] / А.А. Маслов. – М. : ГАЛА-Пресс, 2000. – 413 с.