ЗАВИСИМОСТЬ КАЧЕСТВА СНА ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭКРАНА В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние экранных устройств на качество сна студентов в вечернее время. Рассматриваются механизмы воздействия синего света на выработку мелатонина, влияние недосыпания на когнитивные функции и психоэмоциональное состояние. Проведено устное анкетирование 25 студентов стоматологического факультета, результаты которого позволили установить взаимосвязь между продолжительностью использования экранов и качеством сна.

Ключевые слова: сон, экран, мелатонин, циркадные ритмы, студенты.

ВВЕДЕНИЕ

Современное поколение студентов активно использует цифровые технологии в повседневной жизни, что приводит к увеличению времени, проведённого перед экраном. Особенно опасно использование гаджетов в вечернее время, когда организм готовится ко сну. Синий спектр света, излучаемый экранами, подавляет синтез мелатонина — гормона сна, в результате чего возникают нарушения засыпания и ухудшается структура сна [1, с. 48]. Проблема становится всё более актуальной в связи с ростом уровня хронического недосыпания среди студентов, что негативно отражается на учебной успеваемости, когнитивных функциях и общем состоянии здоровья.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВЛИЯНИЯ ЭКРАННОГО СВЕТА НА СОН

Сон — это естественное физиологическое состояние организма, необходимое для восстановления энергетических ресурсов и нормального функционирования нервной системы. Центральное значение в регуляции цикла «сон–бодрствование» имеет гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой. Секреция мелатонина достигает максимума в ночные часы, особенно при отсутствии источников света. Однако воздействие света синего спектра (длина волны 440–480 нм), характерного для экранов смартфонов и компьютеров, приводит к подавлению активности мелатониновых рецепторов и снижению уровня гормона в крови [2, с. 22]. В результате смещается циркадный ритм, увеличивается время засыпания и уменьшается продолжительность фазы глубокого сна. Кроме того, яркий экран вызывает зрительное и психоэмоциональное возбуждение, что затрудняет расслабление перед сном. Регулярное нарушение сна приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что усиливает утомляемость и снижает концентрацию внимания.

СОЦИОЛОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Для подтверждения теоретических выводов было проведено устное анкетирование 25 студентов 1 курса стоматологического факультета Дагестанского государственного медицинского университета. Опрос проводился в формате беседы и включал вопросы о времени, проводимом за экраном перед сном, о длительности сна и субъективной оценке его качества. Результаты опроса представлены в таблице 1.

Таблица 1.

Результаты опроса студентов (n = 25)

АНАЛИЗ И ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Полученные данные свидетельствуют о том, что между продолжительностью использования экранов и качеством сна существует прямая отрицательная зависимость. Так, среди студентов, проводящих за гаджетом более двух часов перед сном, 100% отметили плохое или очень плохое качество сна. При этом студенты, ограничивающие экранное время менее чем до 30 минут, практически не испытывают трудностей с засыпанием. Эти результаты соответствуют данным других исследований, согласно которым воздействие синего света в вечерние часы увеличивает латентный период засыпания и снижает длительность фазы глубокого сна [3, с. 35]. Интересно отметить, что большинство студентов не осознают физиологические механизмы влияния экрана на организм, воспринимая нарушения сна как следствие стресса или усталости.

ВЛИЯНИЕ НЕДОСЫПАНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ И КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ

Недосыпание отрицательно сказывается на когнитивной активности, памяти, внимании и способности к обучению. Доказано, что хронический дефицит сна приводит к снижению активности гиппокампа, нарушению эмоциональной регуляции и снижению мотивации. Кроме того, длительное нарушение сна повышает риск развития метаболических расстройств — ожирения, сахарного диабета, гипертонии [4, с. 141]. Для студентов медицинских вузов это особенно опасно, так как требует высокой концентрации внимания и точности движений.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Сократить использование гаджетов перед сном до минимума.
2. Включать на устройствах «ночной режим» с тёплым оттенком экрана.
3. Сохранять постоянный режим сна и бодрствования.
4. Не использовать смартфон в постели.
5. Перед сном выполнять расслабляющие действия: чтение книги, дыхательные упражнения, прогулку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, результаты проведённого исследования подтверждают, что использование экранов в вечернее время значительно ухудшает качество сна студентов. Основными факторами являются подавление синтеза мелатонина и психоэмоциональное возбуждение, вызванное взаимодействием с цифровыми устройствами. Формирование культуры осознанного использования технологий и соблюдение гигиены сна являются важными условиями поддержания здоровья и эффективной учебной деятельности студентов.

Список литературы:

1. Баранова Е.В. Влияние искусственного освещения на циркадные ритмы человека // Журнал физиологии. — 2020. — №4. — С. 40–48.
2. Харитонов С.А., Петрова Л.И. Биологические ритмы и влияние света на сон человека. — М.: Наука, 2019. — 212 с.
3. Chang A.M. et al. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep // PNAS. — 2015. — Vol. 112(4). — P. 1232–1237.
4. Walker M. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. — New York: Scribner, 2017.
5. Durmer J.S., Dinges D.F. Neurocognitive consequences of sleep deprivation // Seminars in Neurology. — 2005. — Vol. 25(1). — P. 117–129.