РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

RATIONAL NUTRITION AS THE BASIS OF A HEALTHY LIFESTYLE

Darya Shvareva

student, Teacher education with two training profiles, Solikamsk State Pedagogical Institute - branch of Perm State National Research University,

Russia, Solikamsk

АННОТАЦИЯ

Данная посвящена рациональному питанию в жизни людей, которое представляет основу здорового образа жизни. В статье сформированы и раскрыты понятия: «здоровый образ жизни», «рациональное питание», «режим питания». Также представлены основные принципы рационального питания как основы здорового образа жизни.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, правильное питание, режим питания.

Keywords: healthy lifestyle, proper nutrition, diet.

"Здоровый образ жизни" представляет собой способ жизни, способствующий гармоничному развитию личности при благоприятных физических, психологических и социальных условиях, который способствует сохранению и укреплению здоровья.

Основными составляющими концепции "здорового образа жизни" являются:

1) Активное участие в социальной и медицинской сферах. Социальная активность выражается в осознанности своих действий, медицинская активность - в следовании медицинским рекомендациям и участии в программе оздоровления.

2) Высокий уровень общей и гигиенической культуры. Включает в себя знания, нормы, ценности и привычки, связанные с чистотой и здоровьем.

3) Трудовая активность, направленная на достижение материального и духовного благополучия.

4) Регулярная физическая активность и занятия спортом, оказывающие положительное воздействие на организм.

Здоровый образ жизни включает в себя комплекс правил поведения, цель которых — поддержание здоровья человека и формирование его жизненного стиля.

В первую очередь, это означает поддержание оптимальной физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для поддержания здоровья человеку необходимо совершать 10 тысяч шагов в день.

Во-вторых, это отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков. Эти привычки негативно влияют на организм, способствуя развитию хронических заболеваний, укорачивая продолжительность жизни и вредя нервной и сердечно-сосудистой системе.

В-третьих, это соблюдение правил личной и общественной гигиены, так как гигиенические меры способствуют сохранению здоровья. Это включает в себя уход за кожей, волосами, ртом и домашней обстановкой.

И, наконец, в-четвертых, это регулярное, сбалансированное и разнообразное питание.

Рациональное питание – процесс поступления еды в организм, который выражается в сбалансированном сочетании между количеством и качеством, в котором учитывается возраст, пол, физическая активность, окружающая среда, состояния здоровья.

В основе рационального питания лежат принципы, которые помогают достичь баланса.

Первый принцип – баланс энергии. Он заключается в том, что энергия должна находится в равновесии между поступающей пищей и физической активности. Таким образом, человек, потребляя пищу, получает энергию. Нужно потреблять столько еды, сколько тратишь в день, и наоборот.

Второй принцип – баланс в поступаемой пищи. В нем говорится, что количество и качество пищи должно быть в равном отношении.

Третий – режим питания.

Режим питания играет ключевую роль в основе всех принципов, так как он способствует эффективной работе нашего пищеварительного тракта, нормальному усвоению пищи, обмену веществ и в целом нашему здоровью.

Чтобы соблюдать правильный режим питания, необходимо придерживаться четырех основных принципов:

1. Регулярность приема пищи. Это означает, что нужно употреблять пищу в одно и то же время каждый день. При приеме пищи, сопровождаемом выделением слюны, желудочного сока, желчи в определенное время, обеспечивается нормальное пищеварение. Например, стандартный график питания включает завтрак с 6:00 до 9:30, обед с 12:00 до 14:00 и ужин с 19:00 до 20:00.
2. Дробность приема пищи. Этот принцип подразумевает разделение количества приемов пищи. Для поддержания здоровья человеку необходимо три или четыре приема пищи в день. Одноразовое или двухразовое питание опасно для здоровья и может привести к развитию различных заболеваний. Также популярность приобретает пятиразовое питание, включающее в себя не только завтрак, обед и ужин, но и два-три перекуса.
3. Максимальное внимание к составу продуктов. Подбор продуктов должен основываться на содержании необходимых организму веществ: белков, жиров, углеводов. Богатые источники этих веществ – мясо, крупы, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные продукты, яйца. Они помогают организму получить необходимую энергию на весь день.
4. Разумное распределение пищи по времени приема. Завтрак и обед должны составлять более 2/3 рациона, в то время как ужин – менее 1/3.
   
   Таким образом, здоровый образ жизни играет ключевую роль в гармоничном развитии личности во всех его аспектах. Существует прямая связь между здоровьем и правильным питанием, поскольку качество всего организма зависит от того, что мы едим.

Таким образом, здоровый образ жизни играет ключевую роль в гармоничном развитии личности, объединяя все её аспекты. Важно отметить взаимосвязь между здоровьем и правильным питанием, так как качество организма в целом зависит от того, что мы едим. При выборе продуктов питания важно помнить, что они должны быть не только вкусными, но и содержать сбалансированный набор питательных веществ, включая белки, жиры и углеводы. Пища является источником нашей энергии, поэтому каждый человек должен задуматься о том, как можно улучшить качество своей жизни через правильное питание.

Список литературы:

1. Андреенко, Т.А., Илюшина В.Д. Рациональное питание в жизни студентов человека [Текст] / Т.А.Андреенко, В.Д. Илюшина // Наука-2020. – 2020. — №4(40). – С. 145-148.
2. Милькаманович, В.К. Современные проблемы системы питания и последствия неправильного питания [Текст] / В.К. Милькаманович // Медицинские знания. – 2022. — №4. – С. 9-16.
3. Турениязова, Р.К. Рациональное питание, как фактор здоровья [Текст] / Р.К. Турениязова // Теория и практика современной науки. – 2019. — № 10(52). – С. 203-205.
4. К. В. Чедов, Г. А. Гавронина, Т. И. Чедова Физическая культура здоровый образ жизни [Текст] / К. В. Чедов, Г. А. Гавронина, Т. И. Чедова — Пермь: Пермский государственный национальный исследовательский университет, 2020 — 129 c.
5. Шамиль, Х.К. Рациональное питание одно из средств сохранения здоровья, поддержания жизнедеятельности и высокой работоспособности человека [Текст] / Х.К. Шамиль // Academic research in educational sciences. – 2021. — № 2181-1385. – С. 503-508.