Стимулирование роста в подростковом возрасте

Ячменев Иван

класс 10 «А», МОУ СОШ № 75 Красноармейского района г. Волгограда

Макас Наталья Николаевна

научный руководитель, учитель физической культуры, МОУ СОШ № 75 Красноармейского района г. Волгограда.

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин — 164. Девушки растут до 17—19 лет, юноши — до 19—22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики — от 13 до 16 лет. Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1—2 см.

В подростковом возрасте (с 11 до 16 лет) происходит скачок роста. Т. е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13—14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков. Этот скачок роста обусловлен половым созреванием и напрямую зависит от него. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития. И недоразвитый мозг потом труднее вылечить, чем недоразвитое тело.

Правильное питание — это основа увеличения роста. Какое питание способствует увеличению роста, какая еда стимулирует увеличение роста?

Завтрак — главная еда за день. После сна организм имеет наиболее растянутую и расслабленную форму и лучше всего принимает полезные вещества. Это то, что нам нужно.

На завтрак очень полезно есть зерновые продукты (крупы) для стимулирования роста.

В дневном рационе должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.

•   Овощи и фрукты (морковь; горох; бобы; фасоль; орехи; укроп; эстрагон; чабер; базилик; салат; петрушка; сельдерей; лук; кукуруза; бананы; апельсины; земляника; клюква; черника).

В день, нужно съедать, минимум килограмм свежих овощей и фруктов.

•      Супы и бульоны (Сами по себе супы и бульоны не стимулируют рост, но они активизируют обмен веществ в организме. Суп, не должен содержать «бульонные кубики», т. к. они содержат вредные вещества.)

•      Мясо (Свинина, говядина и т. д., лучше варенная. 1 раз в 2 дня)

•      Молочные продукты (кефир; творог; сливки; молоко; сметана; сыр)

•      Печень, почки.

•      Рыба (лучше варенная. 1 раз в 2 дня)

•      Птица (Курица. Белое куриное мясо. Кожу лучше не есть.)

•      Сок (морковный; апельсиновый. 1 литр в день.)

•      Хлеб (из цельного зерна).

Для стимулирования роста, человек за час-два до сна должен хорошо поесть. Вот что нужно есть вечером:

•      Молочные продукты (кефир; творог с медом; сливки; молоко; сметана; сыр)

•      Яйца (вареные). Каждый день перед сном.

•      Свежие фрукты и овощи

Чтобы продукты сохраняли больше активных и полезных, для увеличения роста, веществ, их нужно меньше варить и парить.

Теперь необходимо рассмотреть, что замедляет процесс роста в подростковом возрасте:

1.  Алкоголь и курение. Алкоголь — это первое, что мешает человеку вырасти, как и курение (кальян тоже).

2.  Сладкие газированные напитки, т. к. содержат в своём составе глукомат натрия, крайне вредное вещество для человека.

3.  Фастфуд, чипсы, сухарики, красители и т. п. Ухудшают работу печени.

Говоря о здоровом питании стимулирующем рост человека, необходимо остановится на витаминно-минеральных комплексах и их влияние на увеличения роста.

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в городах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые мы едим, не содержат никаких полезных, для стимулирования роста, веществ.

Витаминно-минеральные комплексы. Хорошая альтернатива. Их существует огромное количество, для разных проблем (и для увеличения роста тоже), но цель у большинства из них одна — нормализовать баланс витаминов и минералов в организме человека.

Теперь необходимо остановиться на физических упражнениях, которые стимулируют рост в подростковом возрасте.

После анализа методической литературы по физической культуре и спорту, мы смогли остановиться на следующих методиках:

1.  Методика Берга.

Александр Берг доказал, что расти можно и после 25 и 30 лет, т. к. у каждого человека есть резервы для увеличения роста на 6—8 см. Его методика для увеличения роста, направлена на то, чтобы разбудить эти, так называемые, резервы. Методика Берга проста и уникальна. Её испытали на себе многие люди, желающие вырасти.

2.  Методика А. Транквиллитати.

Транквиллитати Александра Николаевна — заслуженный врач РСФСР, признанный авторитет в области лечебной физкультуры. Методика А. Транквиллитати, изначально созданная для людей, которых мучают боли в спине, шее, голове, не только способствует улучшению здоровья, но и заметному увеличению в росте. «Это происходит за счёт увеличения длины диска, между двумя позвонками. Некоторые упражнения из методики, действительно, заставляют позвоночник принимать неестественные формы.

3.  Методика Норбекова.

Мирзакарим Санакулович Норбеков — известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы. Методика Норбекова — комплекс упражнений для увеличения роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.

По словам автора методики М.С. Норбекова: «Все пациенты через 7—8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков».

4.  Упражнения В.А. Лонского (остановимся подробнее).

1.  Разминочный бег, 10 мин.

2.  Махи ногами (10 раз каждой ногой), наклоны (вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 8 раз.), круговые движения руками, локтями и кистями (по 10 раз). На Упражнения отводится 25 минут.

3.  Занятие на перекладине, висеть 2 минуты (4 подхода по 30 сек., 2 из них с отяжеляющим весом (до 10 кг)).

4.  Висеть на перекладине вниз головой 1—2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. (4 подхода по 20 сек., 1 из них с отягощённым весом (от 5 кг), дополнительный груз прижимать к груди)

5.  Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил, т. е. прыгать как можно выше. (2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, 3 раза по 12 прыжков на двух ногах.) На упражнение отводится 10—15 мин.

6.  Поднятие в горку (40 метров) или по лестнице вверх-вниз (5 раз) При спуске расслабляясь.

7.  4 раза в неделю, вечером, нужно растягивать себя при помощи резиновых шнуров.(5—10 мин.) Один шнур привязать к ногам, второй под мышками. Ремни тянут в противоположные стороны.

8. 4 раза в неделю занятие в бассейне (по 40 мин.) При плавании, максимально растягивай руки и ноги, выполняя разные потягивания.

9.  3 раза в неделю занятие баскетболом или волейболом (по 30 мин). Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.

10. В день, упражнения для роста занимают 2 часа (час утром и час вечером). Прыгать в день нужно не менее 100—200 раз!

Мы решили провести исследование о том, как стимулировать рост юношей и девушек нашей школы.

Мы отобрали экспериментальные группы (параллель 9-х классов) в МОУ СОШ № 75.

На этапе констатирующего эксперимента мы выяснили, что всего 40 % имеют рост, который соответствует норме.

Для проведения экспериментальной работы, мы с руководителем подбираем и разрабатываем комплекс физических упражнений и продуктов питания для стимуляции роста у подростков.

Исследование долговременное и результаты его мы представим в нашей следующей статье, но проанализированные литературные источники, уже помогаю нам сделать вывод, что правильно подобранные продукты питания и физические упражнения стимулируют рост человека.

Список литературы:

1. М.Б. Ингерлейб «Анатомия физических упражнений», 2009 г. «Феникс»;
2. Попов Г.В. «Основы здорового образа жизни» 2009 г.