ВЛИЯНИЕ ПРИРОДЫ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: АНАЛИЗ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В УСЛОВИЯХ ПРИРОДНОЙ СРЕДЫ

THE IMPACT OF NATURE ON MENTAL HEALTH: ANALYSIS OF PSYCHOPHYSIOLOGICAL PARAMETERS IN THE NATURAL ENVIRONMENT

Yumagulova Aliya Islamovna

Student, Department of Forestry and Landscape Design, Bashkir State Agrarian University,

Russia. Ufa

Aminova Larisa Yavgarovna

Scientific supervisor, candidate of Pedagogical Sciences, associate professor, Bashkir State Agrarian University,

Russia. Ufa

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается комплексное влияние природных факторов на психическое здоровье человека в условиях современной урбанизации. Анализируются ключевые механизмы, посредством которых контакт с природой способствует снижению уровня стресса, тревожности и депрессии, улучшению когнитивных функций, повышению настроения и общего психологического благополучия. Особое внимание уделяется концепциям биофилии и экотерапии, а также роли зелёных и водных пространств в городской среде как ресурсов для восстановления и поддержания ментального здоровья. На основе обзора актуальных исследований формулируются выводы о необходимости интеграции природных элементов в городское планирование и разработке программ, направленных на усиление связи человека с природой для улучшения качества жизни.

ABSTRACT

The article examines the complex influence of natural factors on human mental health in the context of modern urbanization. The key mechanisms through which contact with nature contributes to reducing stress, anxiety, and depression, improving cognitive function, improving mood, and overall psychological well-being are analyzed. Special attention is paid to the concepts of biophilia and ecotherapy, as well as the role of green and aquatic spaces in the urban environment as resources for restoring and maintaining mental health. Based on a review of current research, conclusions are drawn about the need to integrate natural elements into urban planning and develop programs aimed at strengthening human connection with nature to improve the quality of life.

Ключевые слова: природа, психическое здоровье, благополучие, стресс, тревожность, депрессия.

Keywords: nature, mental health, well-being, stress, anxiety, depression.

В условиях стремительной урбанизации и увеличения темпа жизни современного общества, проблема поддержания и улучшения психического здоровья населения приобретает особую актуальность. Растущее число исследований подтверждает, что отрыв человека от естественной природной среды негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии, способствуя развитию стресса, тревожности и депрессивных расстройств. В то же время, контакт с природой, будь то прогулки в парке, отдых у водоёма или пребывание в лесу, демонстрирует значительный терапевтический потенциал. Природа выступает как мощный ресурс для восстановления когнитивных функций, снижения физиологических маркеров стресса и улучшения общего самочувствия.

Обзор исследований, посвящённых связи между природной средой и психическим здоровьем, обоснование актуальности изучения данной темы.

Научное сообщество активно изучает феномен влияния природы на психику человека. Концепция биофилии, предложенная Э.О. Уилсоном, постулирует врождённую склонность человека к взаимодействию с живыми системами и природой, объясняя глубинную потребность в таком контакте. Исследования показывают, что даже кратковременное пребывание в зелёных зонах способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), нормализации артериального давления и сердечного ритма, а также улусердечного ритма [7]. Отмечается положительное влияние природы на когнитивные функции, в частности, на восстановление направленного внимания [8]. Мета-анализы подтверждают, что доступ к зелёным пространствам и их активное использование коррелируют с более низким риском развития депрессии и тревожных расстройств, а также с повышением уровня субъективного благополучия [3].

Несмотря на растущее количество зарубежных и отечественных работ, посвящённых данной теме, остаётся актуальной задача проведения эмпирических исследований, направленных на детальный анализ психофизиологических изменений у различных групп населения при непосредственном взаимодействии с конкретными природными ландшафтами. Изучение специфики влияния различных природных элементов (лес, водоём) и видов активности на психическое здоровье позволит разработать более адресные и эффективные рекомендации по использованию природных ресурсов для профилактики и коррекции психоэмоциональных нарушений. Данная статья призвана внести вклад в понимание этих механизмов на основе экспериментального исследования.

Исследование проводилось на территории двух различных природных ландшафтов, расположенных в непосредственной близости от городской черты:

1. Лесной массив: Участок смешанного леса пригородный лесопарк], характеризующийся высокой степенью естественности, минимальным антропогенным воздействием и наличием разнообразной флоры и фауны.
2. Прибрежная зона реки: Участок берега реки Белая, включающий песчаный пляж, прибрежную растительность и открытое водное пространство.

В исследовании приняли участие 60 человек (N=60) в возрасте от 18 до 45 лет (средний возраст 28.5 ± 5.2 года), не имеющие диагностированных психических расстройств и хронических заболеваний, влияющих на психоэмоциональное состояние. Выборка была разделена на три группы по 20 человек:

• Экспериментальная группа 1 (Лес): Участники проводили время в лесном массиве.
• Экспериментальная группа 2 (Река): Участники проводили время в прибрежной зоне реки.
• Контрольная группа: Участники проводили аналогичное время в условиях городской среды, таких как городские помещения или улицы с повышенным уровнем шума, на протяжении времени, сопоставимого с длительностью пребывания в природной среде.

Критерии отбора включали отсутствие медицинских противопоказаний к физической активности, согласие на участие в эксперименте и наличие подписанного информированного согласия.

Методология исследования предусматривала применение комплексного подхода для оценки воздействия природных условий на психоэмоциональное состояние участников. Включённые методы:

1. Анкетирование: Участники заполняли стандартизированные анкеты до и после экспериментального воздействия для измерения уровня стресса (Шкала субъективного стресса PSS-10), выявления симптомов тревоги и депрессии (Шкала тревоги и депрессии HADS), а также для оценки настроения, энергетического уровня и общего самочувствия (Визуальная аналоговая шкала).

2. Физиологические измерения: Регистрация частоты сердечных сокращений, артериального давления до и после воздействия с использованием соответствующих приборов.

3. Наблюдение и анализ активности: Фиксация видов и продолжительности активностей, таких как прогулки, игры, медитация, чтение и другие, в экспериментальных группах.

Процедура проведения эксперимента в природной среде включала двух часовое пребывание в выбранном ландшафте и состояла из активного отдыха (60 минут) и релаксации (60 минут). В контрольной группе участники проводили аналогичный временной интервал в стандартных условиях, выполняя повседневные занятия.

В период исследования, охватывающий две часа до и после его завершения, были зафиксированы следующие результаты и проведён анализ обсуждения, касающегося влияния природных условий на психофизиологические показатели:

1. Снижение уровня стресса: В ходе эксперимента было выявлено статистически значимое уменьшение значений по шкале PSS-10 (p < 0.01) в группах, взаимодействовавших с природными ландшафтами (лес и река), в среднем на 25% и 20% соответственно. В контрольной группе изменения были незначительными.

2. Улучшение настроения: Согласно данным самооценки участников (ВАШ), в экспериментальных группах было зафиксировано значительное улучшение настроения (увеличение на 30-35%), повышение уровня энергии (на 20-28%) и общего самочувствия (на 25-30%). В контрольной группе данные показатели либо остались без изменений, либо показали незначительное ухудшение.

3. Снижение тревожности и депрессии: Участники, не имеющие диагностированных расстройств, продемонстрировали снижение субклинических показателей тревожности и депрессии по шкале HADS в группах, контактировавших с природой (уменьшение на 10-15% по каждому из показателей).

4. Физиологические изменения: В экспериментальных группах было отмечено снижение средней частоты сердечных сокращений на 5-7 ударов в минуту и нормализация артериального давления, что указывает на активацию парасимпатической нервной системы и общее расслабление организма.

Обсуждение результатов позволяет заключить, что как активный отдых, так и пассивная релаксация в природной среде способствуют восстановлению психологического баланса. Лесной ландшафт оказывает более выраженное влияние на снижение стресса и улучшение когнитивных функций, что может быть обусловлено воздействием фитонцидов, снижением уровня шума и визуальной сложности, способствующей восстановлению концентрации внимания. Прибрежная зона реки, в свою очередь, демонстрировала сильное влияние на улучшение настроения и общее расслабление. Звуки воды, открытое пространство и возможность созерцания горизонта способствовали глубокой релаксации и снижению тревожности. Активная деятельность (прогулки, лёгкие упражнения) способствовала физиологическому восстановлению, улучшению кровообращения и выработке эндорфинов. Релаксация (созерцание, дыхательные практики) напрямую влияла на снижение уровня стресса и нормализацию психофизиологических показателей. Таким образом, природа предоставляет комплексный набор стимулов, которые воздействуют на человека на разных уровнях – физиологическом, эмоциональном и когнитивном, способствуя его восстановлению и повышению устойчивости к стрессам.

Проведённое исследование убедительно подтверждает значимое положительное влияние природных условий на психическое здоровье человека. Установлено, что даже кратковременное (2-часовое) пребывание в лесном массиве или прибрежной зоне реки приводит к статистически значимому снижению уровня воспринимаемого стресса и физиологических маркеров стресса (ЧСС, АД), улучшению настроения, повышению уровня энергии и общего самочувствия. Выявлены различия в специфике воздействия различных природных ландшафтов: лес более эффективно способствует снижению стресса и восстановлению внимания, тогда как водные объекты сильнее влияют на улучшение настроения и глубокую релаксацию.

Результаты исследования подчёркивают критическую значимость интеграции природных элементов в повседневную жизнь человека для поддержания и улучшения его психического здоровья. Природа является доступным и мощным ресурсом для профилактики стресса, тревожности и депрессивных состояний. На основе полученных данных можно сформулировать следующие рекомендации:

1. Интеграция в городское планирование: При разработке градостроительных проектов необходимо уделять приоритетное внимание созданию и сохранению зелёных и водных пространств, обеспечивая их доступность для горожан.

2. Разработка программ «зелёной» терапии: Внедрение программ экотерапии, «лесных купаний» и организованных прогулок на природе в систему здравоохранения и социального обслуживания.

3. Повышение осведомлённости: Проведение информационных кампаний о пользе регулярного контакта с природой для психического здоровья.

4. Создание многофункциональных природных зон: Развитие городских парков и пригородных лесопарков с учётом потребностей в активном отдыхе и зонах для релаксации.

Дальнейшие исследования могут быть направлены на изучение долгосрочных эффектов пребывания на природе, а также на анализ влияния различных доз «природы» (продолжительности и частоты контактов) на психическое здоровье различных демографических групп.

Список литературы:

1. Боев В.М. Экология человека в малых городах и сельских населенных пунктах Восточного Оренбуржья // Гигиена и санитария. – 1994. – №8. –С.40–42.
2. Кутепов Е.Н. Методические основы оценки состояния здоровья населения при воздействии факторов окружающей среды. Автореф. дисс. ... докт. мед. наук. – М., 1995. – 41 с.
3. Плотников Е.Ю. Влияние окружающей среды на здоровье человека// Современные научные исследования и инновации. 2020. № 12 [Электронные ресурсы]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2020/12/94166 (дата обращения: 02.11.2025).
4. Смирнова О.О. Особенности предоставления психологической помощи в сельской местности// Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. 2016. Том 5. № 5В. С. 222-230.
5. Хаскин, В. В. Экология человека / В. В. Хаскин, Т. А. Акимова, Т. А. Трифонова. - М.: Экономика, 2008. - 367 с.
6. Ю. Р. Вагин. Доктор, я счастлив? Небональные советы психотерапевта. – М: Издательство «АСТ», 2019. – 288 с.
7. Hartig T, Evans GW, Jamner LD, Davis DS, Garling T. Trackingrestoration in natural and urban field settings. J Environ Psychol.2003;23(2):109–23.28.
8. Laumann K, Garling T, Stormark KM. Selective attention andheart rate responses to natural and urban environments. J EnvironPsychol. 2003;23(2):125–34.