БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ И ТРУДА

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние биологических ритмов на умственную и физическую работоспособность человека. Приводятся данные о суточных колебаниях физиологических показателей, анализируется зависимость эффективности обучения и труда от хронотипа личности. Особое внимание уделяется проблеме несоответствия режима дня внутренним биоритмам, что может приводить к утомлению, стрессу и снижению когнитивной активности.

Ключевые слова: биоритмы, хронотип, работоспособность, обучение, циркадные колебания, физиология человека.

Введение

Организм человека функционирует в соответствии с внутренними биологическими ритмами, которые представляют собой периодические изменения физиологических процессов во времени. Наиболее известными являются циркадные ритмы — колебания с периодом около 24 часов. Эти ритмы регулируют сон, бодрствование, температуру тела, уровень гормонов и активность нервной системы.

Исследования показали, что нарушение синхронизации между внутренними биоритмами и внешним временем ведёт к ухудшению внимания, памяти и снижению продуктивности умственного труда [1].

1. Понятие и типы биологических ритмов

Биологические ритмы — это закономерные, повторяющиеся во времени изменения интенсивности биологических процессов. Они делятся на циркадные (суточные), ультрадианные (короче 24 часов) и инфрадианные (дольше суток). Центральную роль в регуляции циркадных ритмов играет гипоталамус.

2. Хронотипы и эффективность обучения

Все люди различаются по хронотипу — индивидуальной предрасположенности к активности в определённое время суток. Выделяют три основных хронотипа: «жаворонки», «совы» и «голуби». Несоответствие учебного расписания индивидуальному хронотипу может вызывать сонливость и снижение успеваемости [3].

3. Биоритмы и физическая работоспособность

Биологические ритмы влияют не только на когнитивные функции, но и на физическую активность. Максимальная сила мышц и скорость реакции наблюдаются во второй половине дня. Для работников сменного труда нарушение естественного ритма сна и бодрствования приводит к хроническому недосыпанию [4].

4. Практические рекомендации

1. Планировать наиболее трудоёмкие задания в часы максимальной активности.

2. Соблюдать регулярный сон и освещение.

3. Поддерживать физическую активность во второй половине дня.

Заключение

Биологические ритмы играют ключевую роль в поддержании здоровья человека. Для студентов особенно важно учитывать индивидуальные особенности хронотипа при планировании учебного времени.

Список литературы:

1. Аронсон, Э. А. Биоритмы и умственная деятельность человека. — М.: Наука, 2022.
2. Голубев, В. Н. Циркадные механизмы регуляции физиологических функций. // Физиология человека. — 2023. — №4.
3. Жукова, Е. С. Хронотипы студентов и их влияние на учебную успеваемость. // Вестник педагогических наук. — 2021. — №7.
4. Лебедев, А. Ю. Нарушение сна у работников сменного труда. // Медицина труда и экология человека. — 2020. — №5.
5. Степанова, О. Г. Физиологические основы суточной изменчивости работоспособности. — СПб.: Изд-во СПбГУ, 2023.