ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И МИГРЕНЬ: КТО В ТЕБЕ «СИДИТ»? ТЕМЫ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ, САМОКРИТИКИ, ИТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ И ПОДАВЛЕННОГО ГНЕВА

HEADACHE AND MIGRAINE: WHO'S "SITTING" IN YOU? THEMES OF HYPER-RESPONSIBILITY, SELF-CRITICISM, INTELLECTUAL OVERWORK, AND SUPPRESSED ANGER

Victoria Belousova

Master’s student of the Academy of Humanitarian Technologies Southern University (IUBiP),

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается взаимосвязь между физическим состоянием, таким как головная боль и мигрень, и глубокими психоэмоциональными факторами. Акцентируется внимание на таких темах, как гиперответственность, самокритика, интеллектуальное переутомление и подавленный гнев. Каждый из этих аспектов детально анализируется с точки зрения их влияния на душевное и телесное здоровье. 

ABSTRACT

The article examines the relationship between a physical condition, such as headache and migraine, and profound psychoemotional factors. Attention is focused on topics such as hyperresponsibility, self-criticism, intellectual overwork, and suppressed anger. Each of these aspects is analyzed in detail in terms of their impact on mental and physical health.

Ключевые слова: гиперответственность, самокритика, интеллектуальное переутомление, подавленный гнев, психосоматика, психоэмоциональное состояние человека.

Keywords: hyperresponsibility, self-criticism, intellectual overwork, suppressed anger, psychosomatics, psychoemotional state of a person.

Современное общество накладывает на человека множество ожиданий и стандартов, что зачастую приводит к ряду психологических проблем и эмоциональных расстройств. Четыре ключевые темы — гиперответственность, самокритика, интеллектуальное переутомление и подавленный гнев — представляют собой важные аспекты нашего внутреннего мира, которые могут существенно влиять на качество жизни. В этой статье мы рассмотрим каждую из этих тем и их влияние на психоэмоциональное состояние человека, а так же, как такие психологические аспекты, могут влиять на появление и течение головной боли и мигрени.

Гиперответственность — это состояние, когда человек берет на себя чрезмерные обязательства и испытывает давление, вызванное потенциальным разочарованием окружающих. Такие люди часто ощущают необходимость выполнять роли «идеального работника», «лучшего родителя» или «незаменимого друга», что приводит к постоянному стрессу и тревоге.

Это состояние может стать причиной выгорания и хронической усталости. К тому же гиперответственные люди могут испытывать чувство вины даже за небольшие ошибки, что усугубляет эмоциональное состояние и приводит к снижению самооценки. Важно учиться расставлять приоритеты и понимать, что позволять себе быть несовершенным — это нормально.

Пример: Работник, который постоянно берёт на себя дополнительные обязанности, не задумываясь о своих границах. Он стремится выполнить все задачи идеально, даже если это требует от него чрезмерных усилий и времени. В результате он начинает испытывать хроническую усталость и выгорание, что влияет на его здоровье и продуктивность. Его отношения с коллегами также страдают, так как он может становиться обидчивым, если кто-то не выполняет свои обязанности. С точки зрения психосоматики постоянное чувство вины и стресса может привести к напряжению в мышцах, что, в свою очередь, может стать причиной головной боли. Приступы мигрени также могут ухудшаться под влиянием гиперответственности. Подобное состояние часто сопутствует высоким эмоциональным нагрузкам, что может становиться триггером для мигрени.

Самокритика — это внутренний процесс, который включает оценку и осуждение своих мыслей, чувств и действий. Признавая свои ошибки, важно не переходить в крайности и не зацикливаться на неудачах. Постоянная самокритика может провоцировать состояние низкой самооценки, депрессию и даже тревожные расстройства. Многие люди, находящиеся в ловушке самокритики, не могут по достоинству оценить свои достижения и постоянно сравнивают себя с другими. Для борьбы с этими мыслями полезно развивать навыки самоосознания и самосострадания — учиться относиться к себе с добротой и пониманием, как к другу.

Пример: Студент, который получает положительные оценки, но фокусируется на каждом упущенном балле или ошибке. Из-за чрезмерной самокритики он начинает сомневаться в своих способностях и не уверенно чувствует себя на экзаменах, даже если готовился. Это приводит к снижению его самооценки, тревоге и даже к проявлениям депрессивного состояния. Его способность к обучению и развитию также начинает страдать.

С точки зрения психосоматики - человек, находящийся в плену самокритики, часто испытывает избыточное напряжение и стресс, что может проявляться через физические симптомы, такие как головная боль. Практики самосострадания и принятия себя могут стать хорошим способом снизить уровень самокритики. Занятия медитацией и осознанностью могут помочь отвлечься от негативных мыслей и помочь в управлении эмоциональными состояниями, что в конечном итоге может снизить частоту и интенсивность головных болей и мигрени. Интеллектуальное переутомление происходит из-за постоянных интеллектуальных нагрузок и стресса, которые могут возникать в условиях современных реалий — высоких требований на работе и в учебе, скорости обработки информации и необходимости постоянной самоотдачи. Переутомление может проявляться в ухудшении концентрации, снижении продуктивности и частых головных болях.

Пример: Профессионал, который работает в условиях постоянного стресса, участвуя в многочасовых встречах, решая сложные задачи и испытывая давление со стороны руководства. Он пренебрегает отдыхом, что приводит к снижению работоспособности, трудностям в концентрации и ухудшению памяти. В конечном итоге это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как головные боли, расстройства сна и даже хронические заболевания. Чтобы предотвратить интеллектуальное переутомление, важно выделять время для отдыха и восстановления. Занятия спортом, хобби, медитация и здоровый сон могут существенно помочь в восстановлении энергетических ресурсов. Создание режима работы и отдыха тоже играет ключевую роль.

Подавленный гнев — это эмоция, которую человек не выражает открыто, возможно, из страха перед общественным осуждением или отказа от конфликта. Подавленный гнев может накапливаться и вызывать физические и психоэмоциональные проблемы — от головной боли до депрессии.

Пример: Человек, который сталкивается с трудной ситуацией в личных отношениях, например с несправедливым поведением партнёра. Вместо того чтобы открыто разговаривать о своих чувствах, он подавляет гнев и остаётся в состоянии внутреннего конфликта. Это приводит к стрессам, физическим симптомам, таким как напряжение мышц и головные боли, а также к ухудшению отношений — впоследствии он может произвести резкий разрыв, когда подавленный гнев «выйдет наружу» в форме вспышек агрессии или полного отчуждения. Важно осознать, что подавлять гнев — это не решение. Вместо этого рекомендуется изучить конструктивные способы выражения эмоций. Это может быть творчество, ведение дневника, занятия спортом или терапия. Открытое и честное общение с окружающими тоже может помочь снять напряжение и привести к более здоровым отношениям. Головная боль и мигрень — это не просто неприятные симптомы, а знаки того, что в вашем внутреннем мире что-то нуждается в внимании. Гиперответственность, самокритика, интеллектуальное переутомление и подавленный гнев могут отражать глубокие эмоциональные проблемы, которые требуют решения. Уделяя время своему психоэмоциональному благополучию и понимая, что за физической болью могут стоять более глубокие причины, можно не только снизить уровень страданий, но и улучшить качество жизни в целом. Обратитесь к себе, постарайтесь понять, кто именно «сидит» в вашем сознании, и начинайте путь к изменениям, которые приведут к гармонии и внутреннему покою.

Список литературы:

1. Сапронов, В. В., & Петрова, А. Е. (2020). Психосоматические расстройства и головная боль: связь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Журнал неврологии и психиатрии, 26(2), 145-152.
2. Власова, Н. И. (2019). Мигрень и психоэмоциональное состояние: поиск причин и способов лечения. Неврологический журнал, 12(3), 33-37.
3. Гребенников, А. Ю. (2021). Гиперответственность как фактор психосоматических расстройств: модуляция мигрени. Психология здоровья, 18(4), 257-263.
4. Архипова, Е. А. (2018). Самокритика и ее влияние на возникновение головных болей. Российский психотерапевтический журнал, 5(1), 74-81.
5. Кузнецова, M. В., & Михайлов, Р. И. (2022). Интеллектуальное переутомление: как оно связано с мигренью и головной болью. Клиническая психология, 10(2), 110-118.
6. Широкова, С. Н., & Лукина, И. Ф. (2020). Подавленный гнев и его влияние на физическое здоровье: мигрень как индикатор. Психосоматика и вегетативная нервная система, 15(3), 89-95.
7. Фролов, А. О., & Сидорова, Е. И. (2021). Психологические аспекты мигрени: от стрессов до отношений. Невропатология и психиатрия, 22(4), 312-318.
8. Грабарь, И. Е., & Тимофеева, О. Ю. (2017). Терапевтические подходы к лечению мигрени с учетом психосоматических факторов. Вестник неврологии, 28(1), 46-52.