ВЛИЯНИЕ АФФИРМАЦИЙ НА ПСИХИЧЕСКУЮ СФЕРУ: ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ

THE INFLUENCE OF AFFIRMATIONS ON THE MENTAL SPHERE: THEORETICAL FOUNDATIONS AND MECHANISMS OF IMPACT

Olenechenko Sofia Andreevna

Student, Psychology, Counseling and Clinical Psychology, Moscow International University,

Russia, Moscow

Usova Natalya Vladimirovna

Research Supervisor, Candidate of Economic Sciences, Associate Professor, Moscow International University,

Russia, Moscow

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена анализу теоретических аспектов влияния аффирмаций на психическую сферу человека. Рассматриваются определения и исторические аспекты практики аффирмаций, психологические механизмы их воздействия, классификация видов аффирмаций и их эффективность. В статье представлены современные подходы к пониманию механизмов позитивного самовнушения, а также критический анализ результатов эмпирических исследований. Полученные данные позволяют сделать вывод о потенциале аффирмаций как инструмента психологической коррекции и личностного развития, а также обозначают направления дальнейших исследований.

ABSTRACT

This article is dedicated to the analysis of the theoretical aspects of the influence of affirmations on an individual's mental sphere. It examines the definitions and historical aspects of affirmation practices, psychological mechanisms of their impact, classification of different types of affirmations, and their effectiveness. The paper presents modern approaches to understanding the mechanisms of positive self-suggestion, as well as a critical analysis of the results of empirical studies. The findings allow us to conclude on the potential of affirmations as a tool for psychological.

Ключевые слова: аффирмации; позитивное самовнушение; когнитивная перестройка; самоэффективность; психологическая коррекция; личностный рост.

Keywords: affirmations; positive self-suggestion; cognitive restructuring; self-efficacy; psychological correction; personal growth.

Аффирмации представляют собой позитивные утверждения, направленные на изменение когнитивных структур и эмоциональных состояний индивида. Их использование в психологии связано с концепциями когнитивной перестройки и позитивного мышления, что обусловливает их актуальность в контексте личностного развития и психической коррекции.

Аффирмации — это формулировки положительного характера, предназначенные для закрепления желаемых убеждений и поведения посредством повторения. Исторически практика позитивных утверждений восходит к древним традициям религиозных и философских учений, однако современное научное осмысление связана с развитием когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии [5]. В рамках различных подходов выделяют когнитивную модель [9], нейролингвистическое программирование [8]. Bandler & Grinder, а также гуманистический подход [12].

Механизмы воздействия аффирмаций находят подтверждение в рамках позитивной психологии — научного направления, сосредоточенного на изучении факторов, способствующих психологическому благополучию и развитию человека [8]. Согласно исследованиям в области позитивной психологии, формирование положительных убеждений и фокусировка на сильных сторонах личности способствуют повышению уровня субъективного благополучия, снижению уровня стресса и развитию адаптивных стратегий преодоления трудностей [12].

Одним из ключевых понятий в этой области является концепция "позитивных эмоций", которые, по данным исследований, расширяют когнитивные ресурсы человека и способствуют формированию устойчивых личностных качеств [8].  Аффирмации выступают как инструмент активизации этих положительных эмоций через повторение утверждений, что способствует укреплению позитивных когнитивных схем.

Научные эксперименты показывают, что регулярная практика позитивных утверждений связана с увеличением уровня оптимизма [13], улучшением самооценки [6] и снижением симптомов депрессии [12]. В частности, исследования показывают, что у участников, практикующих аффирмации и позитивное мышление в течение нескольких недель, наблюдается статистически значимое повышение уровня субъективного благополучия и снижение негативных эмоциональных состояний.

Современные эмпирические исследования подтверждают эффективность практики аффирмаций в рамках программ повышения психологического благополучия. Например, экспериментальные данные показывают, что у участников программ по развитию позитивного мышления наблюдается увеличение уровня жизненной удовлетворенности и снижение симптомов тревожности [5]. Важным аспектом является то, что эффект усиливается при сочетании аффирмаций с другими техниками позитивной психологии — благодарностью, визуализацией целей и практиками осознанности.

Кроме того, исследования показывают важность внутренней мотивации и искренности формулировок для достижения устойчивых изменений. В рамках нейронаучных исследований выявлено, что повторение положительных утверждений активирует области мозга, связанные с системой вознаграждения [7], что способствует закреплению новых когнитивных паттернов.

2. В зависимости от сферы применения выделяют следующие категории аффирмаций:

- Аффирмации личностного роста: «Я успешен», «У меня всё получается»;

- Аффирмации здоровья: «Я здоров и полон энергии»;

- Аффирмации межличностных отношений: «Меня любят и ценят окружающие».

Каждая категория обладает специфическими характеристиками формулировок и механизмами воздействия на соответствующие аспекты психики.

Эмпирические исследования показывают, что регулярная практика аффирмаций способствует улучшению психологического состояния при условии искренности формулировок и индивидуальной адаптации [2]. Однако эффективность зависит от множества факторов: уровня мотивации субъекта, контекста использования и степени внутренней убежденности в утверждениях. Критика метода связана с возможностью формирования ложных ожиданий при недостаточной подготовке или неверной формулировке.

Аффирмации являются мощным инструментом позитивного самовнушения с подтвержденной теоретической базой в рамках когнитивных теорий личности. Их влияние реализуется через механизмы когнитивной перестройки и повышения уровня самоэффективности. Несмотря на существующие ограничения, практика использования аффирмаций демонстрирует значительный потенциал для психологической коррекции и личностного развития. Для повышения эффективности рекомендуется учитывать индивидуальные особенности субъекта и интегрировать практику в комплекс методов психологической поддержки.

Список литературы:

1. Бонивелл И. [Boniwell I.] Ключи к благополучию. Что может позитивная психология: пер. с англ. М.: Время, 2009. — 236 с.
2. Зеликсон Денис Игоревич. «ВЛИЯНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИНТЕРВЕНЦИЙ НА СУБЪЕКТИВНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ ПОДРОСТКОВ.» Удк 159.072.43 русcкий психологический журнал 2015 [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL:  https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-pozitivnyh-psihologicheskih-interventsiy-na-subektivnoe-blagopoluchie-podrostkov/viewer (дата обращения 12.05.2025)
3. Кричевец А.Н. Ценностно-перформативное измерение психологических теорий // Психология. Журнал Высшей школы экономики. 2010. Т. 7, No. 4. С. 3–19.
4. Маслоу А. (2004). «Мотивация и личность». Москва: АСТ. 2005. — 87 с.
5. Селигман М.Е.П. [Seligman M.E.P.] Новая позитивная психология: пер. с англ. М.: София, 2006— 112 с.