РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В РЕЖИМЕ ДНЯ СТУДЕНТА

Современный студент сталкивается с многочисленными вызовами, включая интенсивные умственные нагрузки, стрессы, связанные с учебой и социальной адаптацией, а также ограниченное время для отдыха и восстановления. В этих условиях, организация режима дня становится критически важной для поддержания здоровья и эффективной учебной деятельности. Физические упражнения играют ключевую роль в этом процессе, способствуя не только укреплению физического здоровья, но и улучшению когнитивных функций, снижению уровня тревожности и депрессии, а также формированию устойчивых навыков самоорганизации и дисциплины [1, с. 35]. Недостаток двигательной активности может приводить к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания и повышенной утомляемости, что негативно сказывается на успеваемости и общем качестве жизни студента.

Физические упражнения оказывают многогранное воздействие на организм студента. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и обеспечивая достаточное кислородное питание всех органов и тканей, включая головной мозг. Это особенно важно для студентов, которые проводят большую часть времени в сидячем положении и испытывают умственные нагрузки. Регулярная физическая активность способствует нормализации обмена веществ, что помогает поддерживать оптимальный вес и предотвращать развитие метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет. Кроме того, физические упражнения укрепляют иммунную систему, повышая устойчивость организма к различным инфекциям и заболеваниям. Систематические тренировки способствуют повышению устойчивости к стрессу, улучшению сна и снижению риска развития хронических заболеваний.

Включение физических упражнений в режим дня оказывает положительное влияние на психическое здоровье студентов. Регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение, снижают уровень тревожности и депрессии, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Занятия спортом и физкультурой способствуют развитию коммуникативных навыков, лидерских качеств и умению работать в команде, что особенно важно для студентов, находящихся на этапе адаптации к новой социальной среде. Физическая активность также помогает снять напряжение и расслабиться после интенсивной учебы, улучшая качество сна и общее самочувствие.

Для достижения максимального эффекта от физических упражнений необходимо правильно организовать режим дня и подобрать подходящие виды активности. Рекомендуется включать физические упражнения в утренние, дневные и вечерние часы. Утренняя зарядка помогает организму быстрее проснуться, активизировать обменные процессы и повысить работоспособность на протяжении дня. В дневное время целесообразно использовать короткие физкультурные паузы для снятия утомления и восстановления концентрации внимания. Вечером можно заниматься более интенсивными тренировками, такими как бег, плавание, занятия в тренажерном зале или спортивные игры. Важно выбирать виды активности, которые приносят удовольствие и соответствуют индивидуальным предпочтениям и уровню физической подготовки. Также необходимо соблюдать принцип регулярности и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и переутомления.

Помимо этого, важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом или тренером перед началом занятий физическими упражнениями. Особенно это касается студентов, имеющих какие-либо хронические заболевания или ограничения по здоровью. В таких случаях необходимо разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать все особенности организма и позволит достичь максимального эффекта без риска для здоровья. Также важно помнить о правильном питании и достаточном количестве сна, так как это является важным условием для поддержания оптимального физического и психического состояния. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для восстановления после физических нагрузок, а достаточный сон позволяет восстановить силы и энергию для успешной учебной деятельности.

В заключение, физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни студента и играют важную роль в поддержании физического и психического здоровья, повышении учебной и социальной активности, а также формировании устойчивых навыков самоорганизации. Регулярное включение физической активности в режим дня помогает студентам успешно справляться с учебными нагрузками, адаптироваться к новой социальной среде и формировать здоровые привычки, которые будут полезны на протяжении всей жизни. Рациональное сочетание умственной и физической деятельности – залог успешной адаптации к условиям высшего образования и дальнейшей профессиональной деятельности.

Список литературы:

1. Горелов А.А., Румба О.Г., Кондратьев В.С. Влияние физической активности на умственную работоспособность студентов // Теория и практика физической культуры. – 2023. – № 5. – С. 15–17.
2. Лубышева Л.И., Загревская А.И. Физическая культура в режиме дня современного студента: проблемы и перспективы // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2022. – № 3. – С. 45–48.
3. Петров П.К., Семенов В.Г. Формирование здорового образа жизни студентов средствами физической культуры // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2021. – № 12 (202). – С. 123–127.