ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА. КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ СТРАТЕГИИ ДЛЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ?

THE INFLUENCE OF STRESS ON THE MENTAL STATE OF A HUMAN. WHAT ARE THE STRATEGIES FOR COMBATTING STRESS?

Maria Karakhovskaya

student, Department of Advertising and Public Relations, St. Petersburg Polytechnic University named after Peter the Great,

Russia, St. Petersburg

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена исследованию влияния стресса на психическое состояние человека и разработке стратегий его преодоления. В статье рассматриваются различные аспекты стресса, включая его классификацию (острый и хронический стресс), механизмы воздействия на психику. Особое внимание уделено когнитивным и эмоциональным реакциям на стресс, а также описаны методы диагностики стресса, включая психологические и физиологические подходы.

ABSTRACT

The article is devoted to the study of the impact of stress on a person's mental state and the development of strategies for overcoming it. The article considers various aspects of stress, including its classification (acute and chronic stress), mechanisms of impact on the psyche. Particular attention is paid to cognitive and emotional reactions to stress, and methods for diagnosing stress are described, including psychological and physiological approaches.

Ключевые слова꞉ психология, стресс, методы релаксации, арт-терапия.

Keywords꞉ psychology, stress, relaxation techniques, art therapy.

В условиях современной жизни стресс стал неотъемлемой частью повседневного существования человека. Быстрые изменения в социальном, экономическом и технологическом контексте, высокая конкуренция на рабочем месте, проблемы личных и межличностных отношений, а также информационная перегрузка создают значительное количество стрессовых факторов, которые ежедневно воздействуют на человека. Современные исследования показывают, что уровень стресса в обществе продолжает расти, что неизбежно влияет на психическое и физическое здоровье населения.

Согласно исследованию, проведенному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), около 60% людей в мире испытывают стресс на регулярной основе. В некоторых странах, таких как США, более 80% работников сообщают о высоком уровне стресса, особенно в связи с профессиональной деятельностью.

Стресс, являясь универсальной реакцией организма на внешние или внутренние угрозы, может проявляться как в краткосрочных эмоциональных и физиологических реакциях, так и в долгосрочных последствиях, таких как развитие различных психических расстройств. Изучение влияния стресса на психическое состояние человека в современных условиях крайне важно, поскольку стресс, особенно хронический, может быть основным фактором риска для множества психических заболеваний, включая депрессию, тревожные расстройства, панические атаки и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Стресс — это психофизиологическая реакция организма на внешние и внутренние факторы, которые воспринимаются как угроза или нагрузка, превышающая способность человека адаптироваться к этим условиям. Согласно определению Ганса Селье, стресс — это неспецифическая реакция организма на любое требование, предъявленное к нему, которое нарушает его нормальное состояние. Это состояние включает в себя как физиологические, так и психологические компоненты, такие как активация симпатической нервной системы, выброс гормонов стресса (адреналина и кортизола), изменения в эмоциональном и когнитивном восприятии ситуации, а также поведенческие реакции.

Эмоциональные реакции на стресс (тревога, раздражительность, депрессия)

Эмоциональные реакции на стресс играют важную роль в формировании психофизиологической реакции на стрессовые события. Одной из первых эмоциональных реакций на стресс является тревога, которая возникает, когда человек воспринимает угрозу для своего благополучия. Примером негативного воздействия тревоги является развитие тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), панические атаки и фобии. Другой распространенной эмоциональной реакцией является раздражительность. Стресс может вызывать сильное раздражение из-за невозможности контролировать ситуацию, а также из-за чувства несправедливости или хронической перегрузки. Постоянное раздражение может приводить к ухудшению отношений с окружающими и даже к социальной изоляции. При длительном воздействии стресса может развиться депрессия, характеризующаяся подавленным настроением, отсутствием интереса к жизни, снижением активности и чувством безнадежности. Хронический стресс увеличивает риск развития депрессии, особенно в условиях социальной изоляции и недостаточной социальной поддержки. Это также может привести к нарушению когнитивных функций и ухудшению физического здоровья.

Влияние стресса на восприятие времени, внимания и памяти

Стресс оказывает значительное влияние на когнитивные процессы, такие как восприятие времени, внимание и память. Восприятие времени в условиях стресса часто искажается: при остром стрессе человек может воспринимать время как замедленное или ускоренное, что связано с интенсивностью переживаемых эмоций и переживаний. В стрессовых ситуациях внимание становится избирательным: человек концентрируется на угрозе или проблеме, игнорируя менее значимые стимулы, что может привести к ухудшению способности к многозадачности.

Внимание также становится более узким и направленным на определенные аспекты ситуации, что уменьшает способность к гибкому переключению между различными задачами. Это явление особенно ярко проявляется в ситуациях хронического стресса, когда человек становится более чувствительным к внешним раздражителям и менее способен эффективно решать задачи, требующие сосредоточенности.

Кроме того, стресс влияет на память: хронический стресс может нарушить работу некоторых областей мозга, что приводит к ухудшению краткосрочной и долговременной памяти, затрудняя запоминание новой информации и восстановление уже приобретенной.

Психологические подходы к преодолению стресса

Преодоление стресса требует комплексного подхода, включающего различные психологические техники и методы. Эти подходы направлены как на снижение интенсивности стресса в конкретных ситуациях, так и на улучшение способности человека справляться с хроническим стрессом. Важнейшие стратегии преодоления стресса включают когнитивно-поведенческую терапию, методы релаксации и медитации, мотивационные тренинги, арт-терапию и другие психологические техники.

1. Методы релаксации и медитации

Методы релаксации и медитации широко применяются для снижения стресса и напряжения в организме. Одним из наиболее популярных методов является глубокое дыхание, направленное на расслабление организма и снижение уровня тревожности. Техники расслабления активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня стресса и улучшению самочувствия. Медитация — это практика, которая помогает улучшить концентрацию, снизить тревогу и научиться контролировать свои эмоции. Популярными методами медитации являются mindfulness (осознанность) и визуализация, которые помогают человеку сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса, вызываемого мыслями о будущем или прошлом.

2. Мотивационные тренинги и арт-терапия

Мотивационные тренинги помогают людям справляться с внутренними барьерами и препятствиями, которые возникают из-за стресса. Эти тренинги направлены на улучшение самоуважения, повышение уверенности в себе и развитие навыков преодоления трудностей. Мотивационные тренеры часто используют методы визуализации, позитивных аффирмаций и создания личных целей для того, чтобы помочь участникам тренинга справляться с жизненными трудностями. Арт-терапия представляет собой метод психотерапии, который использует творческое самовыражение для снижения стресса. Через рисование, музыку, танец или театральные практики человек может выразить свои эмоции, что способствует их осознанию и проработке. Арт-терапия помогает снизить уровень тревоги, депрессии и стресса, улучшая эмоциональное состояние пациента и стимулируя внутренние ресурсы для преодоления трудностей.

3. Роль самопомощи и саморегуляции в снижении уровня стресса

Самопомощь и саморегуляция играют ключевую роль в снижении стресса. Это включает в себя как регулярные упражнения для расслабления и управления эмоциями, так и развитие навыков позитивного мышления и управления своим поведением. Методы самопомощи могут включать:

1. Ведение дневника для анализа стрессовых ситуаций и контроля над эмоциями.
2. Планирование и организация времени, что помогает снизить чувство перегрузки и тревожности.
3. Физическая активность — регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что снижает уровень стресса и улучшает настроение.

Список литературы:

1. World Health Organization (WHO), "Mental Health: Strengthening Our Response", 2018.
2. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. — М.: Эксмо, 2012. — 256 с.
3. Лазарус, Р. С., Фолкман, С. Стресс, оценка и копинг / Р. С. Лазарус, С. Фолкман. — М.: ТСН, 2007. — 384 с.
4. Шмидт, В. Арт-терапия как метод снижения стресса: научный подход / В. Шмидт. — СПб.: Питер, 2020. — 210 с.
5. Американская психологическая ассоциация. Диагностика и статистика психических расстройств (DSM-5) / Американская психологическая ассоциация. — 5-е изд. — М.: Юрайт, 2014. — 991 с.
6. Эйдемиллер, Е. Г. Психология стресса и адаптации / Е. Г. Эйдемиллер. — М.: Московский психолого-социальный институт, 2015. — 320 с.
7. Лазарев, Ю. С. Психофизиология стресса: теория и практика / Ю. С. Лазарев. — М.: Наука, 2018. — 208 с.
8. Химмельсбах, Д. Психология стресса: теория и практика / Д. Химмельсбах. — М.: Логос, 2016. — 245 с.