ЗАВИСИМОСТЬ КАЧЕСТВА СНА ОТ СТРЕССА В ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

THE DEPENDENCE OF SLEEP QUALITY ON STRESS IN STUDENTS’ LIVES

Ksenia Kudinova

student, Department of General and Clinical Psychology, Samara State Medical University,

Russia, Samara

Alina Akderli

scientific supervisor, assistant, Department of General and Clinical Psychology, Samara State Medical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена исследованию зависимости качества сна от стресса в жизни студентов. Представлено обоснование актуальности темы, связанной с уменьшением продолжительности сна, ухудшением процесса засыпания и повышенным стрессом в период обучения в университете. Определены типы стрессоустойчивости. Выявлена взаимосвязь между высоким уровнем стресса и плохим качеством сна.

ABSTRACT

The article is devoted to the study of the dependence of sleep quality on stress in the life of students. The substantiation of the relevance of the topic related to decreased sleep duration, deterioration of the process of falling asleep and increased stress during the period of study at the university is presented. Types of stress tolerance are determined. The correlation between high stress level and poor sleep quality is revealed.

Ключевые слова: сон, стресс, качество сна, уровень стресса, стрессоустойчивость, продолжительность сна.

Keywords: sleep, stress, sleep quality, stress level, stress tolerance, sleep duration.

Основой факторов для определения здоровья человека служит его образ жизни, т.е. режим труда и отдыха. Для комфортной жизнедеятельности человеку важен здоровый сон, восполняющий все дневные энергозатраты.

Сон – неотъемлемая составляющая жизни человека. В современном обществе, его продолжительность должна составлять 8 часов в сутки для людей старше 17 лет, при учёте огромного количества поступающей информации. Длительность сна человека составляет 1/3 всей его жизни [1]. Пренебрежение установленной нормой продолжительности приводит к развитию сердечно-сосудистых, психических, неврологических заболеваний, слабости, ухудшению и нарушениям работы ЖКТ и эндокринный системы.

Для хорошего здорового сна необходимо соблюдать «гигиену сна». Это особые мероприятия, позволяющие улучшить скорость засыпания. К ним относятся правила «ложится спать и просыпаться каждый день в одно и то же время», «проветривать помещение перед сном», «организовать удобное спальное место» и «убрать гаджеты и другие электронные устройства минимум за пол часа до отхода ко сну». Но на качества сна могут так же влиять шум (телевизора, радио, автомобилей, громкая музыка, голоса людей и т.д.), неудобная поза, свет (например, от фонарей на улице), чувство голода и жажды, зависимости (принятие алкоголя, наркотиков, токсичных или психотропных веществ, табакокурение), длительный стресс, депрессия, тревожные расстройства и другие различные заболевания.

Чаще всего нарушены циркадные ритмы молодёжи, особенно студентов ВУЗов, причём эти нарушения возникают от регулярного стресса. Причинами стресса могут быть: сдача различных работ, экзаменов, большой объем изучаемых дисциплин, адаптация в иной среде, построение новых отношений с другими студентами, преподавателями и рабочим коллективом ВУЗа. Отчасти из-за этого студенты не уделяют должного внимания своему здоровью.  Так, в исследовании Д. Тейлора, доцента психологии Университета Северного Техаса, и соавтора его исследования Р. Причарда, доцента психологии Университета Святого Томаса (Сент-Пол, штат Миннесота, США) было выявлено, что 20% студентов могут не спать сутки, 35% ложатся за пару часов до утреннего будильника; Из-за этого 12% прогуливают учёбу (несколько дней за месяц), засыпают во время занятий [2]. Студенты, с более поздним началом занятий, имеют более долгую продолжительность сна, поэтому им приходится восполнять силы продлением сна в выходные.

Таким образом, целью данного исследования станет выявление зависимости между высоким уровнем стресса и низким качеством сна у студентов.

Материалы и методы. В данном исследовании участвовали 30 студентов первого курса СамГТУ, возрастом от 18 до 19 лет. Сбор данных проводился в конце учебного года, незадолго до начала сессии, когда проявляются симптомы затяжного стресса.

В исследовании применялись опросники «Самочувствие, активность, настроение», для оценки самочувствия и настроения участников, «Интегративный тест тревожности», для выявления тревожности и ее компонентов у студентов, «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» для определения типа стрессоустойчивости и «Питтсбургский опросник на определение качества сна».

Рисунок 1. Результаты опросника «Самочувствие, активность, настроение»

При анализе результатов опроса о самочувствии, активности и настроения студентов были получены следующие данные (рисунок №1): по шкале «самочувствие» у 61% опрашиваемых были высокие показатели, что означает благоприятное состояние испытуемого, у 36% средний показатель – удовлетворительное состояние и 3% имели низкий показатель, что свидетельствует о неблагоприятном состоянии респондента. По шкале «активность» 49% студентов имеют высокую активность, 42% - среднюю и 9% - низкую. По шкале «настроение» у 79% опрашиваемых отличное настроение, у 18% - удовлетворительное и у 3% - плохое.

Также возможно заметить, что показатели в шкалах приблизительно равны между собой, из чего можно сделать вывод, что студенты не были утомлены в момент опроса.

Рисунок 2. Результаты опросника «Интегративный тест тревожности»

«Интегративный тест тревожности» позволил получить следующие данные (рисунок №2): по шкале «Ситуационная тревожность» у 33% студентов выявлен высокий уровень тревожности, у 21% - низкий, и только у 46% имеются средние показатели. По шкале «Личностная тревожность» у 33% опрашиваемых были средние показатели тревожности, у 18% подтвержден низкий уровень тревожности и у 49% высокий. Также наибольшее количество баллов набрали показатели «Астенический компонент тревожности» и «Тревожная оценка перспективы». Из всего состава испытуемых 67% процентов набрали больше половины от максимального числа баллов, что свидетельствует о высоком уровне тревожности, усталости, быстрой утомляемости и о сильной озабоченности о своем будущем, соответственно. 30% опрашиваемых получили половину баллов по показателям, что показывает удовлетворительное состояние, и только у 3% студентов сумма баллов не превышала нормы.

Рисунок 3. Результаты опросника «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости»

Опросник «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» позволил собрать следующие данные (рисунок №3): к типу А, характерному для людей, всегда стремящихся к своей цели, к конкуренции, но обычно неудовлетворённых происходящим вокруг или собой, из-за чего у них возникают новые цели, относятся 58% студентов, из которых 18% имеют явно слабую стрессоустойчивость и 40% - слабо выраженную. Тип В характеризуется рациональностью, умением долгое время работать с большим напряжением сил. Такой человек справляется с трудностями сам, возникшие ошибки подвергает анализу, делает правильные выводы, ищет оптимальные пути их решения. Тип В стрессоустойчив. У 7% опрашиваемых имеется сильная выраженность стрессоустойчивости, однако у 40% она слабая. По результатам опросника можно сделать вывод о слабой стрессоустойчивости среди опрашиваемых.

Таблица 1.

Результаты Питтсбургского опросника на определение качества сна

«Питтсбургский опросник на определение качества сна» позволил получить следующие данные: наибольшая часть опрашиваемых, - 37% респондентов, - засыпает в 01:00 ночи. При этом 27% студентов засыпают в течение 40 минут, что свидетельствует о начинающейся бессоннице [3]. По мнению опрашиваемых, 30% всего спят 6-5 часов в сутки, что не соответствует суточной норме сна. 20% респондентов спят 8 часов в сутки, 17% - 7 часов и 3% - 9 часов. 47% испытуемых оценили качество своего сна как «скорее плохое», а 33% как «очень плохое»; 7% и 13% - «очень хорошее» и «достаточно хорошее», соответственно. Однако, из всех опрашиваемых только 10% принимают лекарства, помогающие уснуть «три или более раз в неделю» и «один или два раза в неделю», 17% принимают снотворное «менее, чем один раз в неделю», но 63% «ни разу в течение последнего месяца» не прибегали к помощи лекарственных препаратов.

На основе проведённого исследования можно сделать вывод о том, что к концу учебного года у студентов появляются признаки затяжного стресса, активно отражающиеся не только на их стрессоустойчивости, но и на качестве сна. Выявлена зависимость между высоким уровнем стресса, низкой стрессоустойчивостью и плохим качеством сна.

Список литературы:

1. Карпова Т.В. Влияние сна на организм человека // Наука, техника и образование. – 2017. №4(34). – С. 118-120.
2. Кантимирова Е.А. Эффективность сна как маркер здоровья студентов младших и старших курсов медицинского университета // Современные проблемы науки и образования. – 2015. – № 4. – С. 146-173.
3. Пизова Н.В., Пизов А.В., Соловьев И.Н. Бессонница: факторы риска, половозрастные особенности и подходы к терапии. Медицинский совет. – 2022. – №16(11). – С. 62-70.