ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И ЕЕ ВЛИЕНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

THE IMPORTANCE OF CORRECT POSTURE AND ITS IMPACT ON HEALTH AND PHYSICAL ACTIVITY

Anna Gavronova

student, Department of World Economics and International Business, Siberian Transport University,

Russia, Novosibirsk

Lidia Pinigina

student, Department of World Economics and International Business, Siberian Transport University,

Russia, Novosibirsk

Korzhova Elena Valerievna

scientific supervisor, senior lecturer, Siberian Transport University,

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

Предоставлен перечень причин плохой осанки. Даны рекомендации по улучшению осанки. Объяснено, как выполнять упражнения для спины.

ABSTRACT

A list of causes of poor posture is provided. Recommendations for improving posture are given. Explains how to do back exercises.

Ключевые слова: правильная осанка, влияние; здоровье; физическая активность.

Keywords: correct posture; influence; health; physical activity.

Каждый из нас, наверняка, сталкивался с проблемами, связанными с неправильной осанкой, такими как боли в спине и шее, усталость и неэффективность тренировок. Однако, многие из нас не задумываются о том, что правильная осанка необходима не только для удобства и комфорта, но и для здоровья нашего организма в целом. Мы рассмотрим вопросы, связанные с причинами возникновения проблем с осанкой, методами ее улучшения и поддержания, а также рассмотрим практические советы для людей, которые проводят много времени за компьютером. Давайте разберемся в значимости правильной осанки для нашего здоровья и физической активности!

Причины нарушения осанки: генетические факторы, образ жизни, сидячий образ жизни, неправильное положение тела при работе за компьютером:

1. Генетические факторы - одна из причин нарушения осанки, которая зависит от наследственности и структуры костей и мышц.

2. Образ жизни - второй фактор, который может влиять на осанку. Неправильное питание, недостаток физической активности, стресс и другие неблагоприятные условия могут привести к нарушению осанки.

3. Сидячий образ жизни - третий фактор, который может вызвать нарушение осанки. Долгое время, проведенное в сидячем положении, особенно при работе за компьютером, может негативно сказаться на позвоночнике и мышцах спины.

4. Неправильное положение тела при работе за компьютером - четвертый фактор, который влияет на осанку. Неправильное положение тела, например, склонение головы или скручивание тела, может привести к дисбалансу мышц и нарушению осанки.

Последствия нарушения осанки: боли в спине, головные боли, ухудшение зрения, проблемы с дыханием и сердцем. Последствием нарушения осанки являются головные боли. Неправильное положение головы и шеи может оказывать негативное воздействие на мышцы и суставы шеи, вызывая напряжение, которое может приводить к появлению головных болей. Кроме того, плохая осанка может оказывать давление на нервные окончания в области шеи и спины, что также может быть связано с головной болью.

Дополнительным последствием нарушения осанки может быть ухудшение зрения. Неправильное положение головы и проблемы с дыханием и сердцем также могут быть связаны с нарушением осанки.

Значение правильной осанки для физической активности: улучшение координации движений, повышение выносливости, уменьшение риска травм. Правильная осанка играет важную роль в физической активности и имеет множество положительных влияний на организм. Вот несколько важных аспектов значимости правильной осанки для физической активности:

1. Улучшение координации движений: Правильная осанка способствует лучшей согласованности движений и позволяет легче контролировать свое тело во время физических упражнений. Это особенно важно при выполнении тренировочных упражнений, требующих точности и точного движения, таких как йога или пилатес.

2. Повышение выносливости: Правильная осанка помогает более эффективно использовать легкие и мышцы, что может улучшить вашу выносливость. Правильное положение тела позволяет легче дышать и обеспечивает оптимальное кровоснабжение мышц, что способствует уменьшению утомляемости во время физической активности.

3. Уменьшение риска травм: Правильная осанка помогает снизить риск повреждений и перенапряжений мышц и суставов. Неправильная осанка может создавать неравномерное распределение нагрузки на тело, что может привести к болям и повреждениям. С правильной осанкой вы уменьшаете вероятность получения спортивных травм.

4. Улучшение результатов тренировок: Правильная осанка позволяет лучше использовать мышцы и выполнять упражнения с большей эффективностью. Это может привести к улучшению результатов тренировок и быстрее достигаемым спортивным целям.

5. Улучшение общего здоровья: Правильная осанка также способствует правильной работе органов и систем организма. Она может помочь уменьшить напряжение на позвоночнике, снизить боли в спине и шее, а также улучшить пищеварение и циркуляцию крови.

Практические советы по поддержанию правильной осанки в повседневной жизни. Поддержание правильной осанки имеет большое значение для вашего здоровья и общего благополучия. Неправильная осанка может привести к болям в спине, шее и плечах, а также к другим проблемам со здоровьем. Вот несколько практических советов, которые могут помочь вам поддерживать правильную осанку в повседневной жизни:

Сидите и стойте прямо:

Сидя или стоя, старайтесь держать спину прямой. Ваши уши, плечи и таз должны быть выровнены.

Используйте подушку или специальное сиденье с поддержкой поясницы, если это необходимо.

Регулярно разминайтесь:

Если вы проводите много времени за компьютером или за рулем автомобиля, делайте перерывы для растяжки и разминки каждый час.

Упражнения растяжки для шеи, плеч и спины могут помочь снять напряжение.

Используйте правильную обувь:

Носите удобную и поддерживающую обувь, которая помогает поддерживать правильную осанку.

Укрепляйте мышцы кора:

Включите в свою тренировочную программу упражнения для укрепления мышц кора (ядро) - это мышцы живота, спины и таза.

Хорошо развитые мышцы кора помогут поддерживать правильную осанку.

Поднимайтесь с правильной техникой:

Если вам приходится что-то поднимать, согнитесь в тазу и коленях, а не в пояснице.

Используйте ноги, чтобы поднять тяжелые предметы, а не спину.

Следите за положением головы:

Ваши глаза должны быть направлены вперед, а не вниз на смартфон или ноутбук.

Поднимите мобильные устройства к глазам, чтобы избежать наклона головы.

Регулярно занимайтесь йогой или пилатесом:

Эти виды физической активности помогают улучшить осанку и силу мышц, а также способствуют растяжке.

Оцените мебель:

Убедитесь, что ваш стул, матрас и подушка обеспечивают поддержку для правильной осанки.

Соблюдайте баланс веса:

Равномерно распределяйте вес на обе ноги, когда стоите, и избегайте длительного неравномерного распределения веса на одну ногу.

Заботьтесь о своем психоэмоциональном состоянии:

Стресс и напряжение могут влиять на осанку. Практикуйте расслабление и управление стрессом.

Следуя этим советам, вы сможете улучшить свою осанку и предотвратить проблемы со спиной и шейной областью. Помните, что правильная осанка - это долгосрочное усилие, и требуется постоянное внимание к вашим привычкам и образу жизни.

В заключении, мы видим, что правильная осанка имеет огромное значение для нашего общего благополучия. Она является фундаментальным аспектом нашего здоровья и активной жизни. В ходе нашего рассмотрения мы увидели, что нарушение осанки может быть вызвано различными факторами, начиная с генетических особенностей и заканчивая сидячим образом жизни и неправильным положением тела при работе за компьютером.

Последствия нарушения осанки также несут серьезные последствия, включая боли в спине, головные боли, проблемы с дыханием и сердцем. Эти негативные эффекты могут существенно ухудшить качество нашей жизни.

Однако, важно понимать, что правильная осанка не только предотвращает эти проблемы, но и способствует повышению физической активности. Она улучшает координацию движений, увеличивает нашу выносливость и снижает риск получения травм.

Чтобы поддерживать правильную осанку в повседневной жизни, следует придерживаться советов, представленных в данной статье. Это включает в себя правильное сидение, регулярные перерывы при работе за компьютером, упражнения для укрепления мышц спины и шеи, а также постоянное внимание к своей осанке.

Итак, мы призываем каждого читателя обратить внимание на свою осанку и предпринять необходимые шаги для ее улучшения. Помните, что забота о своей осанке - это забота о своем здоровье и качестве жизни.

Список литературы:

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет. Учебное пособие для высших специальных физкультурных учебных заведений. — 4-е изд., стер. — СПб., М., Краснодар: Лань: Омега. — 2004. — 159 с.
2. Идеи и проекты молодежи России. В мире исследований: материалы Всероссийской научно-практической конференции и Международного форума студенческой и учащейся молодежи. / гл. ред. М. П. Нечаев. – Чебоксары: Экспертно-методический центр, 2016. – 172 с.
3. Кочоманов В. Н., Калашникова Р. В. Нарушения осанки у детей младшего школьного возраста – как основная причина проблемы здоровья. Материалы международной научно-практической конференции. – Иркутский государственный медицинский университет Минздрава России. 2016. – С. 100–103.
4. Савко Л. М. Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза. – Санкт-Петербург: Питер, 2011. – 144 с.
5. Скиндер Л. А. Физическая реабилитация детей с нарушениями осанки и сколиозом: учебно-методическое пособие. Под общей редакцией Л. А. Скиндер. – Брест: БрГУ, 2012. – 210 с.