КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена теоретическому анализу феномена прокрастинации в российской и западной психологии. Учитываются характеристики его определений в научной литературе. Поднимается вопрос о корреляции провастинации с другими психологическими явлениями.

ABSTRACT

 The article is devoted to the theoretical analysis of the phenomenon of procrastination in Russian and Western psychology. The features of its definitions in the scientific literature are considered. The topic of correlation of procastination with other psychological phenomena is raised.

Ключевые слова: прокрастинация, откладывание, осознанность, перфекционизм, импульсивность.

Keywords: procrastination, procrastination, mindfulness, perfectionism, impulsivity.

Термин «прокрастинация» появился в Оксфордском словаре еще в 1548 году. Примерно в то же время прокрастинация стала предметом горячих споров.

Прокрастинация - это постоянное откладывание важных дел, что приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим последствиям, а именно: стрессу, чувству вины, потере продуктивности, заниженной самооценке.

1. Причины отсрочки

2. Промедление - сложное явление, которое возникает по разным причинам. Наиболее важные из них:

3. Низкая самооценка: человек не приходит на работу, потому что боится неудач. Одна из самых распространенных - это страх ошибиться. Это глубоко укоренилось в культуре.

4. Перфекционизм: человек придает слишком большое значение идеальному результату и боится возможного несовершенства. Он не знает, что делать, чтобы получить идеальный результат, и предпочитает этого не делать.

5. Самоконтроль: человек невольно не хочет быть успешным, выделяться из толпы. В детстве мы часто зацикливаемся на том, что жить по-другому или заниматься чем-то другим - неправильно, и судить об этом.

6. Непослушание: человек не справляется с задачей, потому что неосознанно не согласен с ней. Это часто случается, когда задача кажется бессмысленной.

7. Усталость - это тип бунта в теле, который сигнализирует о нехватке ресурсов для выполнения задачи. Промедление - частый симптом выгорания.

Другой взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич принятия решений». У современного человека так много вариантов выбора, что размышления о возможных вариантах «съедают всю нашу энергию». В результате вы не можете ничего выбрать.

Как бороться с прокрастинацией? Поскольку причины откладывания дела на потом могут быть совершенно разными, как и масштаб последствий, то и методы противостояния должны быть разными.

Вам нужно разобраться с грузом невыполненных задач, как с захламленным чердаком: рассматривать каждую вещь отдельно и понимать, что из этого выкинуть, что переставить на другое место, а что оставить как есть.

Если вы избегаете откладывать принятие решений на потом, сначала поймите свои приоритеты. Есть несколько способов сделать это:

Постановка долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. Подумайте о самых важных целях на 5-10 лет. Исходя из них, ставьте цели на ближайший год. Потом - на месяц. Исправьте все в одном месте, например, создайте карту разума.

Выделение приоритетных сфер жизни. Выделите 5–6 областей, которые важны для вас (учеба, спорт, семья, дружба и другие). Решите, куда вы хотите пойти в каждом из них через месяц, год и пять лет.

Постоянное откладывание определенных задач на потом может быть сигналом того, что эти задачи вам не нужны. Вам нужен бассейн, если вы уже занимаетесь спортом? Действительно ли изучение второго языка действительно необходимо сейчас или это просто модное заявление?

Спортсмены знают, насколько важно правильно распределить свои усилия. Побеждает не тот, у кого лучший старт, а тот, кто сохранил силы до последнего рывка. Не пытайтесь сделать все за один день - распределяйте нагрузку равномерно в течение недели. Используйте наиболее продуктивные фазы дня для решения сложных задач, и тогда бороться с прокрастинацией станет легче.

Даже с самой четко определенной системой переходить к делу может быть сложно и неприятно. Хорошая новость в том, что вы можете научиться заставлять себя делать то, что сложно и не очень приятно. Как? С помощью повседневных привычек: отжимания, упражнения, вечерняя уборка, изучение новых иностранных слов. Каждый день заставляя себя браться за небольшое и не очень приятное для вас задание, вы скоро почувствуете, что более глобальные дела не так уж и страшны.

Написание диссертации или крупной диссертации как раз относится к категории «важное и срочное» и в точности соответствует целям студента. Но почему так сложно заставить себя преодолеть прокрастинацию? Потому что задача выглядит огромной, как слон. Но если этого «слона» разрезать на части, вы даже не заметите, как вы его съедите. Разделите сложные задачи на более мелкие и установите для себя короткие сроки. Двигайтесь к реализации постепенно - это значительно упростит борьбу с прокрастинацией. Не забывайте хвалить и вознаграждать себя за выполнение заданий.

Согласно исследованию студентов Карлтонского университета, прощение себя за откладывание дела ведет к меньшему откладыванию подобной ситуации в будущем.

Список литературы:

1. Баранова Р.А., Карловская Н.Н. Взаимосвязь прокрастинации и параметров ответственности у студентов с разными академическими достижениями // Активность и ответственность личности в контексте жизни: материалы Всеросс. научно-практическая конференция с международным участием. - Омск, 2008.
2. Боровская Н.В. Психологические и психофизиологические требования к студенческой лени: автореф. дис. ... Канд. психол. Наук в области 19.00.07. - СПб .: 2008.
3. Варваричева Я.И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования // Вопросы психологии. - №3 - 2010.
4. Дементий Л.И., Карловская Н.Н. Особенности ответственности и временной перспективы у студентов с разным уровнем прокрастинации // Психология обучения. - 2013. - № 7. -С. 4-19.