ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

THE IMPACT OF PHYSICALACTIVITY ON THE MENTAL CONDITION OF A PERSON

Karina Shakura

student of Belgorod State National Research University,

Russia, Belgorod

Christina Matsevich

assistant of the Department of General and Clinical Psychology of Belgorod State National Research University,

Russia, Belgorod

АННОТАЦИЯ

Ни для кого не является секретом, что физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье человека. Они укрепляют кости и мышцы, помогают сбросить лишний вес, способствуют нормализации пульса и давления, укрепляют иммунитет и т. д. Но с развитием научно-технического прогресса появляется всё больше приспособлений и устройств, которые делают за человека его работу и тем самым избавляют его от некоторой физической нагрузки. С одной стороны, новые технологии заметно облегчают жизнь человека и позволяют за считаные минуты сделать то, на что раньше уходили недели или месяцы. А с другой стороны, это ведет к сокращению физических нагрузок, вследствие чего мышцы слабеют и в некоторых случаях атрофируются. Такая слабость мышечных тканей негативно влияет на работу всех органов и систем организма человека, в особенности затрагивая его психическую сферу. Большое влияние физические нагрузки непрерывно оказывают на функциональное состояние центральной нервной системы, что объясняется тесной связью между деятельностью центральной нервной системы и работой опорно-двигательного аппарата. Об этой взаимосвязи физических нагрузок и психологического состояния, в данной статье и пойдет речь.

ABSTRACT

It's no secret that physical activity has a positive impact on human health. They strengthen bones and muscles, help to lose weight, help to normalize heart rate and pressure, strengthen the immune system, etc. But with the development of science and technology there are more gadgets and devices that make a man his work, and thus relieves it of some exercise. On the one hand, new technologies significantly facilitate human life and allow for a matter of minutes to do what used to take weeks or months. On the other hand, this leads to a reduction in physical activity, so that muscles weaken and sometimes atrophy. Such weakness of the muscle tissue adversely affect the operation of all organs and systems of the human body, especially affecting his mental health problems. Great influence physical activity continuously provide the functional state of the central nervous system, due to the close link between the activities of the central nervous system and the work of the musculoskeletal system. About this relationship of physical activity and psychological state, this article will be discussed.

Ключевые слова: физическая нагрузка, психологическое состояние.

Keywords: physical activity, mental condition.

Данный вопрос был исследован и освещен специалистами из разных областей научного знания. В ходе этих исследований были не только получены результаты, подтверждающие благоприятное влияние физических упражнений на психологическое благополучие человека, но и выявлены факторы, от которых зависит характер этого влияния.

Одно из таких исследований было проведено в 2001 году американскими учеными Р.С. Уэнсбергом и Д. Гоулдом. Авторами были обнаружены положительные воздействия при влиянии физической нагрузки на психические процессы и состояния человека, которые представлены как увеличение или снижение тех или иных факторов. Например, исследования показали, что у людей, в жизни которых присутствовали физические нагрузки, наблюдалось повышение умственной активности, самоконтроля, эффективности работы, уверенности в себе, улучшение памяти и успеваемости, а также снижение уровня враждебности, тревожности, абсентеизма, чувства гнева, смущения, депрессии, напряженности, злоупотребления алкоголем, головной боли и фобий [2].

В другом эксперименте, проведенном Барке и Морганом, было установлено, что после физических нагрузок уровень тревожности не только понижается, но и восстанавливается ещё достаточно длительный промежуток времени, а именно 24 часа. Эти данные говорят о том, что ежедневные физические нагрузки могут снизить уровень тревожности и предотвратить развитие хронического состояния тревоги [1; 3; 4].

Также было изучено положительное воздействие физических нагрузок на состояние депрессии. Эксперимент заключался в следующем, одна группа выполняла определенную программу физических тренировок, в то время как другая группа испытуемых вела малоподвижный образ жизни. У испытуемых первой группы наблюдалось значительное снижение уровня депрессии, относительно второй группы [5].

С помощью другого эксперимента было обнаружено, что высокие физические нагрузки не всегда приводят к положительным эффектам психологического состояния. Испытуемые были разделены на 3 группы по характеру интенсивности физических нагрузок, т. е. высокоинтенсивная, группа с средней интенсивностью и малой интенсивностью. И только у испытуемых из группы с средней интенсивностью нагрузок наблюдалось снижение уровня тревожности. Иными словами, только нагрузки достаточной продолжительности и интенсивности могут привести к положительным психологическим эффектам [3].

Также была изучена взаимосвязь между двигательными и умственными способностями. В результате многочисленных исследований были получены противоречивые данные. Таким образом, одни ученые утверждают, что физические нагрузки положительно сказываются на когнитивные возможности и тем самым повышают их как во время нагрузок, так и после. Другие же отмечают только отрицательное влияние на когнитивные процессы или же вовсе отсутствие какого-либо влияния. В большинстве экспериментов была замечена следующая закономерность, кратковременная и в то же время интенсивная нагрузка способствует повышению умственных процессов, непосредственно воздействуя на центральную нервную систему. Но как известно при продолжительных нагрузках наступает мышечное утомление, вследствие которого положительное влияние прекращается. Отсюда следует, что уровень физической подготовленности человека предопределяет характер воздействия физических нагрузок на когнитивные процессы [2].

Говоря о положительном влиянии физических нагрузок на психологическое благополучие человека, нельзя не упомянуть о исследовании американского исследователя М.Л. Сачса, который обнаружил у своих респондентов возникновение положительных изменений в настроении [6].

Для объяснения данных результатов, полученных в результате экспериментов, т. е. взаимосвязи между физическими нагрузками и их положительным влиянием на психическое благополучие, были разработаны различные теории. Наиболее яркой является гипотеза эндорфинов, в основе которой лежит физиологическое объяснение. Согласно данной гипотезе повышение настроения после физической нагрузки сопровождается увеличением уровня эндорфинов. Следует отметить, что эта гипотеза не получает подтверждения в результатах всех исследований, а благодаря одному эксперименту и вовсе была поставлена под сомнение. Группе испытуемых перед тренировкой давали препарат под названием налтрексон, который осуществляет нейтрализацию действия эндорфинов. Другая группа этот препарат не употребляла, но в результате тренировки было отмечено одинаковое положительное влияние у обеих групп, что говорит о том, что дело не только в эндорфинах [2].

Также проводились исследования относительно вещества серотонина, поскольку положительный эффект некоторых антидепрессантов достигается именно благодаря повышению уровня серотонина. В ходе некоторых исследований это предположение получило подтверждение, после физических нагрузок уровень серотонина действительно повышается. Но данных результатов недостаточно для установления подлинности этой догадки.

Благотворное влияние физических нагрузок, проявляющееся в снижении уровня стресса, пытались объяснить кортизолом или иными словами гормоном стресса. Он выделяется надпочечниками в отрицательных ситуациях и разрушительно воздействует на весь организм. Но ученые выяснили, что негативных влияний можно избежать с помощью физических нагрузок, в ходе которых гормон перерабатывается в энергию для мышц.

Другой гипотезой, также получившей наибольшее распространение, является гипотеза отвлечения внимания. Согласно этой гипотезе улучшение психологического состояния обусловлено отвлечением от различного рода стрессоров, а не физической нагрузкой. Эта гипотеза получила подтверждение в нескольких экспериментах. Например, в эксперименте Барке и Моргана испытуемые по характеру деятельности делились на 3 группы: респонденты первой группы выполняли физические нагрузки, вторая группа занималась медитацией, а третья группа использовала метод отвлечения. Как показали результаты эксперимента, у всех испытуемых 3 групп было обнаружено снижение уровня тревожности сразу после окончания деятельности [2].

В итоге, можно сделать вывод, что физические нагрузки необходимы для полноценной и активной жизни человека. Они улучшают не только общефизиологическое состояние организма человека, но также являются регуляторами психических состояний и способствуют психологическому благополучию.

Список литературы:

1. Криволапчук И.А. Эффективность использования физических упражнений для управления функциональным состоянием тревожных детей 6–8 лет // Физиология человека. – 2011. – № 5. – С. 61–72.
2. Уэнберг Р.С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р.С. Уэнберг, Д. Гоулд. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 229 с.
3. Чекунова Л.В. Морфологический анализ моделирования процессов коррекции здоровья человека // Концепт. – Спецвыпуск № 1. – 2015. – С. 1–6.
4. Bahrke M.S., Morgan W.P. Anxiety reduction following exercise and meditation // Cognitive Therapy and Research. – 1978. – № 2. – P. 323–334.
5. Morgan W.P. Exercise and mental healthand / W.P. Morgan, S.E. Goldson. – DC: Hemisphere, 1987. – P. 275.
6. Sachs M.L. On the trail of the runner’s high – a descriptive and experimental investigation of characteristics of an elusive phenomenon. Unpublished doctoral dissertation, Florida State University. – 1980.