ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ

PHYSICAL EDUCATION AS A MEANS OF COMBAT OBESITY

Kristina Konyakina

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Victoria Gladenkova

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема современного общества – ожирение и способы оздоровления средствами физической культуры.

ABSTRACT

The article deals with the problem of modern society – obesity and ways of improving health by means of physical culture.

Ключевые слова: физическая культура, ожирение, оздоровление, физические нагрузки

Keywords: physical education, obesity, health improvement, physical activity

Ожирение – это заболевание, которое характеризуется избыточным отложением жира в подкожной клетчатке, органах и различных тканях. Ожирение характеризуется увеличением массы жировых отложений на 20 и более процентов. Развитие ожирения часто происходит из-за отсутствия баланса между потребляемой организмом энергией и затратами потреблённой энергии. Лишние калории, которые поступают в наш организм и не расходуются им, превращаются в лишние отложения, которые набираются в организме. Увеличение жировых запасов приводит к увеличению жировых отложений тела и неправильному функционированию различных систем организма. Основной причиной ожирения является переедание, которое приводит к этому заболеванию более чем в 90% случаев; еще 5% случаев ожирения вызваны различными метаболическими нарушениями.

Существует ряд факторов, влияющих на развитие ожирения:

- малоподвижный образ жизни;

- генетические нарушения ферментативной активности;

- ошибки и нарушения в размере расхода белков, жиров и углеводов;

- эндокринные патологии;

- расстройство пищевого поведения;

- стрессы, недосыпание, прием психотропных и гормональных препаратов.

В 1997 году Всемирная организация здравоохранения предложила классификацию степеней ожирения на основе индекса массы тела (ИМТ) для людей в возрасте от 18 до 65 лет. ИМТ рассчитывается по формуле: вес в кг/рост в метрах в квадрате.

На основании ИМТ выделяют следующие типы массы тела и риск развития возможных осложнений:

- ИМТ <18,5 (низкий) свидетельствует о недостаточной массе тела и повышенном риске развития других патологий, связанных с недостаточной массой тела;

- ИМТ от 18,5 до 24,9 (обычный) соответствует нормальной массе тела. Этот ИМТ имеет самые низкие показатели заболеваемости и смертности;  

- ИМТ от 25,0 до 29,9 (повышенный) указывает на избыточный вес или предожирение.

- ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий) соответствует ожирению I стадии;

- ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий) соответствует ожирению II стадии;

- ИМТ 40 и более (чрезмерно высокий) указывает на ожирение III и IV степени.

ИМТ 30 и более указывает на наличие ожирения и прямой угрозе здоровью, которая требует полного медицинского обследования и разработки персональной схемы лечения.

Сравнивая фактическую и идеальную массу тела, ожирение разделяют на 4 степени:

- при I степени избыточный вес составляет не более 29%.

- II стадия характеризуется 30-40% лишним весом.

- III имеет избыточную массу тела на 50-99%.

- при IV степени наблюдается увеличение фактической массы тела по сравнению с идеальной в 2 и более раза.

По возможному расположению жировой массы на теле выделяют следующие основные виды ожирения:

1) Брюшное (верхнее или андроидное) с избыточным отложением избыточной жировой клетчатки в верхней половине тела и животе (по форме яблока).

2) Бедренно-ягодичная (нижняя) с преимущественным расположением жировых отложений в области бедер и ягодиц (по форме груша).

3) Промежуточное (смешанное) равномерное распределение жировых отложений по всему телу, включая верхнюю и нижнюю части тела [2].

Для борьбы с ожирением применяются различные методы, такие как: физические нагрузки, правильной питание, психотерапия, медикаментозное лечение и тд.  В профилактике ожирения наряду с диетой обязательным условием является увеличение физической активности, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия может быть, как частью привычного образа жизни, так и частью трудовой деятельности (работа в офисе, учеба и т.п.). Усиление обменных процессов при выполнении физических упражнений, в первую очередь, проявляется в изменениях углеводного, жирового, и водно-минерального обмена. 

Повышенная физическая активность (не менее 30 минут ежедневно) является верным средством борьбы с развитием избыточной массы тела. Обычно общая продолжительность физических упражнений - от 30 до 60 минут не реже 3-4 раз в неделю. При этом первые 5-10 минут необходимо потратить на разминку, 20-40 минут – на общую нагрузку, 5-10 минут для заключительного расслабления. Чем менее тренирован организм (или чем старше человек) тем более длительной должна быть разминка, при появлении одышки общую нагрузку снижают.

К типам упражнений, с которых стоит начинать, относятся, в первую очередь: плавание и водные упражнения, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, занятия дома с использованием различного оборудования, cкандинавская ходьба.

Упражнения силового типа лучше всего сочетать с упражнениями сопротивления, которые должны составлять около 10-20% тренировочного времени. Силовые тренировки также помогают уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.  Соблюдение диеты и повышенная двигательная активность как образ жизни — наиболее рациональный путь поддержания массы тела на оптимальном уровне и укрепления здоровья человека [1].

Таким образом, путь к оздоровлению людей от ожирения, в основном, происходит с помощью физических нагрузок и соблюдения правил питания. Физические нагрузки способствуют: повышению уровня энергии, улучшению сна, улучшению физического здоровья и т.д. Современному обществу необходимо увеличить уровень физические активности в повседневной жизни с помощью различных способов, также необходимо сократить потребление фаст-фуда и различных прохладительных напитков, чтобы ограничить себя от такого заболевания, как ожирение.

Список литературы:

1. Jakicic JM, Otto AD: Лечение и профилактика ожирения: какова роль физических упражнений? Nutr. Rev. 2006
2. Электронный ресурс https://cgon.rospotrebnadzor.ru/