ЗАНЯТИЯ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ И ЙОГОЙ В КОНТЕКСТЕ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

POWER TRAINING AND YOGA IN THE CONTEXT OF STUDENTS' HEALTH IMPROVEMENT

Ibragimova Amina Borisovna

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Lobanova Julia Olegovna

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Begmetova Marina Khasanovna

Senior Lecturer of Physical Education and Sports, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

В современном мире, где уровень стресса и двигательной активности студентов значительно изменился, важность поддержания здоровья и физического развития становится особенно актуальной. Студенческая жизнь сопряжена с множеством вызовов, включая учебную нагрузку, социальные взаимодействия и необходимость балансировать между личной жизнью и обязанностями. В таких условиях физическая активность играет ключевую роль в укреплении здоровья, улучшении психоэмоционального состояния и повышении общей работоспособности.

Силовые тренировки и йога представляют собой два популярных подхода к физической активности, которые имеют свои уникальные преимущества.

Силовые тренировки направлены на развитие мышечной силы, выносливости и формируют строение мышечной системы, что особенно важно для студентов, стремящихся к улучшению своих показателей физической подготовленности. Они включают в себя использование различных методов и оборудования, таких как свободные веса, тренажеры и собственный вес тела.

Силовые тренировки имеют множество положительных эффектов, включая улучшение метаболизма, увеличение костной плотности, снижение риска хронических заболеваний и улучшение психоэмоционального состояния [5].

Йога - это древняя практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она направлена на гармонизацию тела и разума [3].

Сравнивая эти два вида двигательной активности, можно выделить несколько ключевых аспектов:

- основная цель;

- воздействие на организм человека;

-  доступность и требования к занятиям.

Главной целью силовых тренировок является увеличение мышечной силы, массы и выносливости. Они подходят для тех, кто стремится к улучшению физической формы, снижению жировой массы и повышению общей функциональной подготовленности организма.

Основная цель занятий йогой - гармонизация тела и разума, улучшение гибкости, баланса и дыхательной функции. Подходит для людей, стремящихся снизить уровень стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и развить внимательность.

Результаты могут быть менее количественно измеримыми, но они включают в себя улучшение общего самочувствия и внутреннего спокойствия [1].

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и силу за счет использования сопротивления (свободные веса, тренажеры), способствуют улучшению метаболизма, увеличению костной плотности и снижению риска хронических заболеваний, могут вызывать мышечную боль после интенсивных тренировок (синдром отсроченной мышечной боли) [5].

Занятия йогой улучшают гибкость, баланс и координацию движений, благодаря выполнению различных асан, способствуют укреплению глубоких мышц и улучшению осанки, имеют низкий риск травм при правильном выполнении поз [1, 2].

С точки зрения психоэмоционального воздействия силовые тренировки способствуют выбросу эндорфинов, помогают повысить настроение и уменьшить стресс, а также способствуют развитию уверенности в себе через достижение физических целей [4, 5].

Занятия йогой, включающие медитацию и дыхательные практики, помогают снизить уровень тревожности и депрессии, развивают внимательность и способность к саморефлексии, что способствует улучшению психоэмоционального состояния [3].

Рассматривая доступность и требования к проведению занятий, силовые тренировки часто требуют доступа к специализированному оборудованию (тренажеры, свободные веса), может потребоваться помощь тренера для правильного выполнения упражнений и предотвращения травм [4].

Занятия йогой может выполняться практически в любом месте, не требуя специального оборудования (достаточно коврика), широкий спектр стилей (от более динамичных до медитативных) позволяет выбрать подходящий уровень сложности.

Силовые тренировки и йога предлагают разные подходы к физическому развитию и психоэмоциональному благополучию. Силовые тренировки более ориентированы на физическую силу и выносливость, в то время как йога акцентирует внимание на гармонии тела и разума. Оба метода могут быть успешно интегрированы в программу тренировок для достижения комплексных результатов в области здоровья и фитнеса. Выбор между ними зависит от личных целей, предпочтений и состояния здоровья каждого человека [1, 4].

В результате проведенного анализа было установлено, что как силовые тренировки, так и йога обладают уникальными преимуществами, способствующими улучшению физического состояния и психоэмоционального благополучия. Силовые тренировки эффективны для наращивания мышечной массы и силы, что делает их привлекательными для тех, кто стремится к физическим достижениям. В то же время йога предлагает значительные преимущества в области гибкости и стрессоустойчивости, способствуя внутреннему спокойствию и гармонии.

Выбор между этими двумя видами активности должен основываться на индивидуальных целях, предпочтениях и образе жизни каждого человека. Комбинирование силовых тренировок и практики йоги может стать оптимальным решением для достижения баланса между физическим развитием и психоэмоциональным здоровьем. Важно продолжать исследовать возможности интеграции различных подходов к физической активности для максимизации пользы для здоровья и качества жизни.

Список литературы:

1. Грудницкая Н. Н. Оздоровительная йога: учебное пособие / составители Н. Н. Грудницкая, Т. В. Мазакова. — Ставрополь: СКФУ, 2017. — 136 с.
2. Лешева Н. С. Оздоровительные фитнес-технологии для студентов медицинских вузов: йога: учебное пособие / Н. С. Лешева, Л. И. Халилова, Н. В. Курова [и др.]. — Санкт-Петербург: СПбГПМУ, 2023. — 52 с.
3. Поздеева Е. А. Фитнес-йога: основы организации и проведения занятий: учебное пособие / Е. А. Поздеева. — Омск: СибГУФК, 2018. — 96 с.
4. Федякин А. А. Физическое воспитание студентов ВУЗА: учебное пособие / А. А. Федякин, Л. К. Федякина, Ж. Г. Кортава, Н. Ю. Заплатина. — Сочи: СГУ, 2023. — 68 с.
5. Царева Л. В. Использование современных систем физических упражнений с целью оптимизации двигательной активности студентов: учебное пособие / Л. В. Царева, С. Н. Смоляр, В. В. Мулин [и др.]. — 2-е изд., доп. — Хабаровск: ДВГУПС, 2024. — 98 с.