ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РЕЗИНОВЫХ ЭСПАНДЕРОВ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

USE OF RUBBER EXPANDEURS IN THE PROCESS OF PHYSICAL EDUCATION OF STUDENT YOUTH

Rush Eduard Igorevich

Student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan, Astrakhan

Lobanova Yulia Olegovna

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Актуальность проблемы поддержания и укрепления здоровья студенческой молодежи в современных условиях не вызывает сомнений. Рост академических нагрузок, сопряженный с гиподинамией и стрессом, приводит к снижению функциональных резервов организма и росту числа заболеваний [5, 7]. В этой связи поиск инновационных, экономичных и мотивирующих подходов к физическому воспитанию становится одной из приоритетных задач высшей школы [3, 4]. Традиционные средства далеко не всегда отвечают запросам современного студента, что диктует необходимость внедрения новых форм и методов тренировки.

Эффективным решением данной проблемы видится широкое использование резиновых эспандеров (жгутов). Данный метод, обладая комплексом уникальных преимуществ, представляет собой перспективное направление модернизации учебного процесса по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту».

Резиновые эспандеры являются одним из наиболее демократичных видов спортивного инвентаря. Их низкая стоимость, компактность и легкость делают тренировки доступными для каждого студента, независимо от материального положения и условий проживания [2, 6]. Инвентарь не требует специализированных площадок для хранения и использования, что позволяет проводить занятия практически в любой обстановке: в учебной аудитории, спортивном зале, дома, в общежитии или на открытом воздухе. Это качество особенно значимо в контексте развития самостоятельных форм занятий физической культурой.

Важнейшим дидактическим преимуществом методики является возможность тонкого дозирования и вариативности нагрузки. Регулировка осуществляется за счет:

- использования жгутов с разным уровнем сопротивления;

- изменения длины амортизатора;

- корректировки амплитуды и скорости движения.

Такой подход позволяет строго индивидуализировать нагрузку, делая метод безопасным и эффективным для студентов с разным уровнем физической подготовленности, в том числе для лиц, отнесенных к специальной медицинской группе «А» и «Б», и студентов с избыточной массой тела [1, 8]. Плавное и управляемое сопротивление минимизирует риск травм, связанных с осевой нагрузкой и работой с большими весами, характерный для традиционного силового тренинга.

Современные исследования подтверждают, что тренировки с резиновыми эспандерами позволяют эффективно развивать все основные мышечные группы, обеспечивая гармоничное физическое развитие [2, 6]. С их помощью успешно решаются задачи повышения силовых показателей, мышечной выносливости и силовой выносливости. Кроме того, упражнения с эспандерами улучшают нейромышечную связь, координацию и гибкость.

Важно отметить, что резиновые эспандеры не ограничиваются силовым тренингом. Они активно применяются в рамках высокоинтенсивного интервального тренировочного протокола (ВИИТ), функционального и кругового тренинга, направленных на развитие аэробных возможностей (кардио-респираторной выносливости) и активное жиросжигание [3, 4].

Инновационность рассматриваемого метода заключается также в его мощном мотивационном компоненте. Разнообразие упражнений, возможность творчески моделировать тренировочные комплексы и наглядный прогресс в виде перехода к жгуту с большим сопротивлением значительно повышают интерес студентов к занятиям [6].

Систематические тренировки с эспандерами способствуют эффективной борьбе с последствиями гиподинамии: укрепляют мышечный корсет, формируют правильную осанку, активизируют метаболические процессы и повышают общую резистентность организма [5, 7]. Установлено, что двигательная активность, стимулируемая такими занятиями, оказывает положительное влияние на психическое состояние и умственную работоспособность студентов, что напрямую коррелирует с успешностью их учебной деятельности [1, 8].

Таким образом, применение резиновых эспандеров в процессе физического воспитания студентов высших учебных заведений представляет собой современный, инновационный и высокоадаптивный подход. Сочетание таких преимуществ, как доступность, безопасность, возможность точного дозирования нагрузки и комплексного развития физических качеств, делает этот метод исключительно эффективным инструментом в условиях современного вуза.

Широкое внедрение методик тренировки с резиновыми амортизаторами в учебные программы, а также их популяризация для самостоятельного использования способны стать действенным механизмом повышения уровня двигательной активности, укрепления здоровья и улучшения качества жизни студенческой молодежи, что является одной из главных целей государственной политики в области образования и здравоохранения.

Список литературы:

1. Константин М.К. Северная ходьба как эффективная физическая активность для студентов высшей школы / М.К. Константин, Л.И. Халилова, Ш.А. Калина, А.А. Кряклина, И.Г.Калина // Визуализация в медицине. - 2024. - Т. 6. - № 1. - С. 112-119.
2. Котуранова И.Д. Применение фитнес-лент для функциональной готовности организма / И.Д. Котуранова, А.И. Молошникова // Международный журнал. Устойчивое развитие: наука и практика. - 2021. - № S1 (29). - С. 58–65.
3. Малик Е.В. Влияние физической активности на похудение / Е.В. Малик, Ю.В. Соболь // Интерактивная наука. - 2023. - № 5(67). - С. 45-48.
4. Пальчиков Ю.П. Резинка для фитнеса. Виды и применение / Ю.П. Пальчиков, Н.В. Савкина // Наука – 2020. – № 10 (35). – С. 119 – 123.
5. Прожерина Ю. Возвращая здоровый сон // Ремедиум. - 2019. - № 7-8. - С. 34-37.
6. Сверигина Л.А., Утегенова Н.Р., Ряузов В.Г., Мифтахов И.Ю., Минигалеева А.З. Применение резинового амортизатора (эспандера) на занятиях физической культурой со студентами высших учебных заведений: методическое пособие. - Казань: КФУ, 2018. - 74 с.
7. Струева Н.В. Ожирение и сон / Н.В. Струева, М.Г. Полуэктов, Л.В. Савельева, Г.А. Мельниченко // Ожирение и метаболизм. - 2013. - № 10(4). - С. 13-19.
8. Sibel, T. The investigation of the effects of 9-week elastic band exercises on physical parameters / T. Sibel, S. Duygu // Journal: Sportif Bakis Spor ve Egitim Bilimleri Dergisi. – 2019. – № 6 (1). – P. 288–294.