СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК ИННОВАЦИОННЫЙ МЕТОД ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Современная образовательная среда характеризуется высоким уровнем интеллектуальных и психоэмоциональных нагрузок, что делает проблему стрессоустойчивости студенческой молодежи одной из наиболее актуальных [6, 11]. Постоянное напряжение, связанное с академической успеваемостью, высокой интенсивностью учебного процесса и социальной адаптацией, приводит к истощению психофизиологических ресурсов организма, снижению умственной работоспособности и ухудшению общего состояния здоровья [3, 12]. В этих условиях поиск и внедрение доступных, эффективных и немедикаментозных методов регуляции психоэмоционального состояния становятся важнейшей задачей системы высшего образования.

Одним из таких методов является скандинавская ходьба (Nordic Walking) – вид циклической аэробной активности на открытом воздухе с использованием специальных палок. Сочетая в себе простоту освоения, минимальный риск травматизма и комплексное оздоровительное воздействие, скандинавская ходьба представляет собой инновационное направление в физическом воспитании студентов, обладающее значительным антистрессовым потенциалом [5, 9].

Стресс, понимаемый как неспецифическая реакция организма на любые предъявленные ему требования, сопровождается комплексом физиологических и психологических изменений: активацией симпато-адреналовой системы, повышением уровня кортизола, возникновением мышечного напряжения и негативных эмоций [7, 8]. Длительный хронический стресс приводит к развитию дистресса, который истощает адаптационные возможности организма [8].

Скандинавская ходьба, являясь циклическим упражнением аэробной направленности, оказывает мощное нормализующее воздействие на все компоненты стрессовой реакции [4, 9]:

Дозированная физическая нагрузка способствует снижению уровня гормонов стресса (кортизола, адреналина) и стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов радости», которые естественным образом повышают настроение, снижают болевую чувствительность и вызывают состояние эйфории [5, 10].

Ритмичные, перекрестные движения руками и ногами с опорой на палки способствуют релаксации мышц плечевого пояса, шеи и спины, которые часто находятся в гипертонусе при стрессе [10, 11].

Улучшение кровообращения и оксигенации мозга во время ходьбы стимулирует когнитивные функции, улучшает память и концентрацию внимания, что особенно важно для учебной деятельности [2, 11].

Помимо физиологических механизмов, скандинавская ходьба оказывает мощное положительное психологическое воздействие, что подтверждается рядом исследований [1, 9]:

Занятия на свежем воздухе в парковых зонах способствуют снижению уровня тревожности, уменьшению симптомов депрессии и повышению субъективного ощущения благополучия. Смена обстановки и визуальных образов помогает отвлечься от рутинных академических проблем [5].

Монотонный, ритмичный характер ходьбы создает эффект, сходный с медитацией, способствуя очищению сознания от навязчивых мыслей, снижению нервного возбуждения и достижению состояния психического равновесия [10].

Освоение новой двигательной активности, видимый прогресс в выносливости и технике, а также возможность групповых занятий способствуют повышению самооценки, развитию коммуникативных навыков и снижению чувства одиночества [9, 12].

Интеграция скандинавской ходьбы в учебный процесс по физической культуре обладает рядом уникальных преимуществ, отвечающих вызовам современности [9, 12].

Метод подходит для студентов с любым уровнем физической подготовленности, включая лиц, отнесенных к специальным медицинским группам. Техника ходьбы проста в освоении, а нагрузка легко дозируется за счет темпа, рельефа местности и длины палок [11].

Занятия не требуют дорогостоящего оборудования или специально оборудованных помещений, что делает метод крайне экономичным для внедрения в любом вузе [11].

Освоение принципов и техники скандинавской ходьбы позволяет студентам получить практические навыки саморегуляции психоэмоционального состояния, которые они могут самостоятельно применять в дальнейшей жизни для профилактики и преодоления стресса [3, 12].

Проведенный анализ позволяет утверждать, что скандинавская ходьба является высокоэффективным, доступным и инновационным средством повышения стрессоустойчивости студентов. Сочетание комплексного оздоровительного воздействия на кардиореспираторную систему, опорно-двигательный аппарат с мощным психоэмоциональным и антистрессовым эффектом выгодно отличает ее от многих традиционных форм физической активности.

Внедрение методики скандинавской ходьбы в учебные программы по физической культуре, организация секций и проведение тематических мастер-классов будут способствовать не только укреплению физического здоровья студенческой молодежи, но и формированию у нее устойчивых навыков психологической саморегуляции, что является залогом успешной академической, профессиональной и социальной адаптации в условиях современного высокострессового общества.

Список литературы:

1. Боброва, О. М. Инновационные системы формирования здоровья человека при занятиях физической культурой / О. М. Боброва, Э. В. Боброва // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. – 2017. – № 4-5. – С. 19–22.
2. Величковский, Б. Б. Многомерная оценка индивидуальной устойчивости к стрессу: автореф. дис. ... канд. психол. наук / Б. Б. Величковский. – М.: Академический проект, 2007. – 28 с.
3. Иванов, В. Д. Психофизиологические свойства личности и двигательная активность студентов первого курса / В. Д. Иванов, Е. Г. Кокорева // Вестник Челябинского государственного университета. – 2014. – № 13 (342). – С. 60-67.
4. Иванов, В. Д. Формирование здоровьесберегающей компетентности студентов высших учебных образовательных учреждений / В. Д. Иванов, А. Е. Трапезникова // Актуальные проблемы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и двигательной рекреации в современном мире материалы Всероссийской научно-практической конференции: в 2 частях. – 2015. – С. 31–34.
5. Майш, Е. Г. Nordic walking – активный вид досуга, фитнеса и спорта / Е. Г. Майш // Cyberleninka. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/nordic-walking-aktivnyy-vid-dosuga-fitnesa-i-sporta
6. Равочкин, Н. Н. Стресс: эмоциональная составляющая / Н. Н. Равочкин, А. С. Клещеногов // Молодой ученый (Психология). – 2016. – № 10 (114). – С. 1374–1376.
7. Разумов, С. А. Эмоциональный стресс в условиях норм и патологии человека / С. А. Разумов. – СПб.: Медицина, 1996. – С. 9–27.
8. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Книга по требованию, 2012. – 66 с.
9. Соколова, И. В. Использование скандинавской ходьбы на занятиях по физической культуре как оздоровительной технологии / И. В. Соколова // Современный ученый. – 2019. – № 4. – С. 80–86.
10. Почему скандинавская ходьба избавляет от стресса? // Breath technologiec. От просвещения к здоровью. – URL: https://www.breath.ru/v.asp?articleid=1323.
11. Шемятихин, В.А. Скандинавская ходьба: учеб. пособие / В.А. Шемятихин, И.М. Добрынин. – Изд-во Уральского ун-та. – 2018. – 204 с.
12. Янченко, С.В. Скандинавская ходьба как один из видов физической нагрузки студентов / С.В. Янченко, В.В. Вольский // Молодой ученный. – 2019. – № 18(256). – С 61-65.